01
01 — VELG
Velg oppsett: dør, treningsbenk eller gjerde.
Fest Nordbelt et stabilt sted. Du kan starte med en gang hjemme, utendørs eller i treningssenteret.
KOM I GANG OPPSETT INNEN 2 MINUTTER
Trygt festet. Start kontrollert.
Følg trinnene nedenfor og start direkte med en trygg og kontrollert Nordic Hamstring Curl-rutine. Mer trygghet, mindre tvil: se nøyaktig hvordan du bruker Nordbelt riktig for rask, konsekvent progresjon.
★★★★★<2mklar til start«Veldig fint å kunne gjøre denne øvelsen på egen hånd.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF NEDLASTING
Mistet bruksanvisningen? Last ned PDF-en
Den offisielle bruksanvisningen som følger med Nordbelt: sikkerhet, de tre festemetodene og utførelsen av Nordic Hamstring Curl. Skriv den ut tosidig og brett den, eller ha den på telefonen.
Last ned bruksanvisningen
2 sider · A4 · på norsk
01 FØLG DISSE TRE TRINNENE
Kort forklaring. Kan brukes med en gang.
Etter trinn tre kan du gjøre ditt første sett. På mobil sveiper du horisontalt; videoen som er helt i bildet starter automatisk.
★★★★★«Riktig innstilt på under ett minutt.»
02
02 — KLIKK
Klikk fast og juster lengden.
Klikk spennen på, og juster lengden med borrelås. Deretter er oppsettet normalt klart for neste økt med en gang.
03
03 — CURL
Start med en gang med ditt første sett.
Len deg rolig frem fra knærne, brems med hamstrings og ta deg kontrollert imot med hendene.
↳ Kontroller festepunkt, stropp, spenne og egen belastbarhet før hvert sett.
Se progresjonsplanenHELE FLYTENFra festing til første repetisjon, uten å hoppe over noen trinn.
▶ SÅ ENKELT ER DET
Se hele flyten på video
Se på få sekunder hvordan du plasserer, justerer og kommer i gang med treningen. Sett på pause når du vil se et trinn rolig om igjen.
02 BRUK NORDBELT DER DU TRENER
Én Nordbelt. Tre faste veier.
Velg alltid et festepunkt som ikke kan åpnes, gli eller velte. Trekk hardt i stroppen i samme retning som treningsbelastningen før hvert sett.
01 · TRENINGSBENK
På treningssenteret
Bruk Nordbelt på nesten enhver stabil treningsbenk og tren direkte i treningssenteret.
02 · GJERDE ELLER BJELKE
På banen eller i parken
Fest den til et gjerde eller en bjelke, og tren på banen eller i parken.
03 · DØRER
Hjemme uten ekstra utstyr
Plasser under en robust dør og tren hjemme uten ekstra utstyr.
03 TRENINGSPROTOKOLL
Progressiv plan for sterkere hamstrings
Denne generelle planen følger den gjeldende Nordbelt-guiden. Tilpass bevegelsesutslag, støtte, frekvens og volum til nivået ditt. Ved plager eller rehabilitering følger du lege eller fysioterapeut.
FaseFrekvensSett × repetisjonerMål
Uke 11× per uke2 × 5Lær teknikken og begrens bevegelsesutslaget
Uke 22× per uke2 × 5–6Gjenta med kontroll uten å fremtvinge utmattelse
Uke 33× per uke3 × 5–6Flere økter med samme kvalitet
Uke 43× per uke3 × 6–8Øk volumet kontrollert
Uke 5-103× per uke3 × 12, 10, 8Full progressiv treningsfase
Uke 10+1× per uke1 × 12, 10, 8Vedlikehold hamstringstyrke og bidra til å redusere risikoen for ny skade
04 KILDER
Vitenskapelig grunnlag
Kildene støtter treningsprinsipper rundt Nordic Hamstring Exercise og skadeforebygging. De undersøker ikke Nordbelt som et selvstendig medisinsk produkt.
- 01
Kunnskapsbasert forebygging og risikofaktorer
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Forebygging i profesjonell og semiprofesjonell fotball
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Forebyggende effekt hos amatørfotballspillere
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 OFTE STILTE SPØRSMÅL
Svar for din første økt.
Alle hovedspørsmålene fra den gjeldende guiden samlet på ett sted.
Hvordan bruker jeg Nordbelt™?
Du bruker Nordbelt™ for å utføre Nordic Hamstring Curl med stabil festing i dør, treningsbenk, gjerde eller bjelke.
Velg et fast sted, klikk spennen lukket, juster stroppen til riktig lengde og start direkte med kontrollerte repetisjoner. Slik kan du trene jevnt hjemme, ute eller på treningssenteret.
Kan jeg bruke Nordbelt™ hvis ingen dør er tilgjengelig?
Ja. Nordbelt™ fungerer også på treningsbenker, gjerder og bjelker, så du er ikke avhengig av en dør.
Det betyr at du kan trene nesten overalt: hjemme, på banen eller på treningssenteret. Velg alltid et robust og stabilt festepunkt for trygg bruk.
Hva følger med i kjøpet?
Med bestillingen din får du selve Nordbelt™, en oppbevaringspose og en praktisk veiledning med treningsprotokoll.
Da har du alt du trenger for å komme trygt i gang og følge treningen strukturert fra dag én.
Kan jeg også bestille utenfor EU?
Om levering er tilgjengelig, og hvilke fraktalternativer som tilbys, avhenger av leveringslandet. Du ser de tilgjengelige alternativene i kassen.
For bedriftsforespørsler eller spesifikke fraktspørsmål, kontakt contact@nordbelt.com.
Hva koster frakt?
Standardfrakt — Norge: 49,99 kr. Det samme beløpet vises igjen før betaling.
Hvor raskt kan jeg begynne å trene?
De fleste atleter kan starte de første settene sine på omtrent 1 minutt.
Det raske oppsettet og en fast protokoll gjør det enkelt å integrere treningen i den ukentlige rutinen.
Er Nordbelt egnet for rehabilitering av hamstringskader?
Nordbelt brukes ofte til kontrollert oppbygging av hamstrings, også i rehabilitering.
Bygg alltid opp gradvis og følg råd fra fysioterapeut eller lege ved plager eller opptrening.
Trenger jeg ekstra utstyr eller en partner?
Nei. Du trenger verken dyrt utstyr eller en treningspartner for å komme i gang.
Med Nordbelt lager du et stabilt oppsett på dør, benk, gjerde eller bjelke, slik at du kan trene selvstendig.
Kan jeg returnere hvis produktet ikke passer meg?
Ja, du har 30 dagers angrerett på bestillingen din.
Ved retur betaler kunden returfraktkostnadene.
På den måten kan du vurdere Nordbelt™ i din egen treningssituasjon uten unødvendige kjøp.