KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
105 artikler · tydelig forklart · uten hype
Sterkere trening
Du kan trene setemusklene effektivt hjemme uten utstyr ved å velge øvelser som strekker hoften, kontrollerer bekkenet og gradvis blir vanskeligere. Start med glute bridges, hip...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Når smerter går nedover baksiden av beinet, er det lett å kalle alt et hamstringproblem. Noen ganger er hamstringen hovedvevet. Andre...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Smerter bak kneet kommer ofte fra en kombinasjon av knehasen, hamstringfester, legg, leddkapsel og hvordan kneet reagerer på bøying eller gange....
Les artikkelen↗
Hamstrings
Stiv bakside lår kan forekomme sammen med korsryggsmerter, men er ikke automatisk årsaken. Smerte og bevegelse avhenger av flere faktorer; en...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Romanian deadlift for bakside lår er først og fremst et hoftehengsel: bevegelsen kommer fra hoftene, ryggen holdes nøytral og spenningen bygges...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser med treningsball er nyttige når du vil trene bakside lår hjemme eller på treningssenter uten maskin. Hovedøvelsen er fitnessball hamstring...
Les artikkelen↗
Hamstrings
En hamstringcurl med strikk er en enkel måte å trene knefleksjon uten leg-curl-maskin. Fest strikken lavt, hold hoftene rolige og bøy...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Å trene hamstrings med manualer fungerer best når du styrer hofter, knær og kjernespenning i stedet for å jage tyngst mulig...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Å ikke komme ned til tærne betyr som regel ikke at en muskel er skadet eller permanent for kort. Ofte handler...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Å trene hamstrings med kettlebell fungerer best når kettlebellen lærer deg en rolig hoftehinge, ikke når hvert sett blir en rask...
Les artikkelen↗
Nordic curl
De fleste feil i Nordic hamstring curl skjer ikke fordi øvelsen er komplisert. De skjer fordi feste, bevegelsesutslag eller spenning ikke...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser for eldre bor være lette nok til a starte trygt og tydelige nok til a bygge styrke. Start med kontrollerte...
Les artikkelen↗