TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
136 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Erősítő edzés
Ha egy gép foglalt, megváltoztathatod az erőedzés gyakorlatsorrendjét, de előbb döntsd el, mi a mai prioritásod. Várj, ha fontos számodra az adott gyakorlat, és belefér az...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az erőedzésben a RIR azt becsüli meg, hány további ismétlést tudtál volna elvégezni egy sorozat után ugyanazzal a súllyal és azonos,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A merev lábbal végzett és a román felhúzás közötti választásnál abból indulj ki, milyen kivitelezést ír elő az edzésterved. Nézd meg...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az erőedzés sorozatai közötti pihenőt a következő sorozat alapján válaszd meg: meg tudod ismételni a tervezett gyakorlatot azonos súllyal és kontrolláltan?...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Használd a kezedet a kontrollált Nordic curlhöz: ismerd meg a leereszkedés, a megtámaszkodás és a kézzel segített visszatérés közötti különbséget, megfelelő...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A trap bar és az egyenes rúddal végzett felhúzás között a gyakorolni kívánt mozdulat és a megismételhető beállítás alapján válassz. A...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A Copenhagen plank oldalsó támaszhelyzet, amelyben a felül lévő lábad stabil, megemelt felületen nyugszik. Kezdd rövid erőkarral: a térd közelében támaszd...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Ha az edzésnapjaid gyakran változnak, a teljes testes és az osztott erőedzéstervet úgy hasonlítsd össze, hogy ugyanazokat a tervezett heti feladatokat...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A HYROX páros versenyén a társaddal együtt versenyzel, és az állomások feladatait az aktuális szabályok szerint megoszthatjátok. A futótávot viszont nem...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Megfelelő, stabil ajtónál a Nordbelt segítségével otthon is végezhetsz Nordic combhajlító gyakorlatot, ha a rögzítést alaposan ellenőrzöd. Nem kell lyukat fúrnod,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A bolgár kitörés olyan osztott állású guggolás, amelynél a hátul lévő lábad megemelt támaszon, az elöl lévő pedig a talajon van....
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A hip thrust csípőnyújtó gyakorlat: a hátad felső része megfelelő, stabil támaszon nyugszik, mindkét talpad pedig a talajon van. Olyan beállítással...
Cikk elolvasása↗