Rezultati za “trainingspläne”

ČLANAK

Trening u zoni 2: zašto se sat i plan ne podudaraju

Trening u zoni 2 ima smisla tek kada znate koji se model zona koristi. Oznaka 'zona 2' na satu s pet zona...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Ozljede stražnje lože: vrste, uzroci, simptomi i oporavak

Ozljeda stražnje lože može zahvatiti mišić, spoj mišića i tetive ili samu tetivu. Iznenadna bol tijekom sprinta razlikuje se od boli koja...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Grčevi stražnje lože: uzroci, što učiniti i prevencija

Grč stražnje lože iznenadna je nevoljna kontrakcija mišića. Prekinite vježbanje i nježno istegnite mišić dok grč ne popusti. Ako se grčevi ponavljaju,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tendinopatija i tendinitis stražnje lože: liječenje i oporavak

Tendinopatija stražnje lože bolno je stanje tetive koje se često razvija postupno. Kod tegoba na njezinu gornjem hvatištu bol se javlja visoko...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Istezanje i jačanje ukočene ili istegnute stražnje lože

Zategnuta stražnja loža i istegnuće mišića stražnje lože nisu isto. Nježno istezanje može povećati opseg pokreta kod uobičajene zategnutosti. Iznenadna oštra bol,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bol u stražnjoj loži: uzroci i što možete učiniti

Bol na stražnjoj strani natkoljenice ne potječe uvijek iz mišića stražnje lože. Svježa sportska ozljeda, osjetljiva tetiva i bol koja se širi...

Pogledajte ↗

ČLANAK

RIR u treningu snage: koliko vam je ponavljanja ostalo?

RIR u treningu snage procjena je koliko biste dodatnih ponavljanja mogli napraviti nakon serije s istim opterećenjem i prema istoj dogovorenoj tehnici....

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bol na stražnjoj strani natkoljenice: uzroci i što učiniti

Dugotrajna bol na stražnjoj strani natkoljenice zahtijeva širu procjenu od pretpostavke da je stražnja loža samo „zategnuta”. Uzrok može biti u mišiću,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Ozljeda stražnje lože: prvi koraci, oporavak i vježbe

Kod ozljede stražnje lože najprije prekinite aktivnost ako se pojavi iznenadna bol i procijenite što se dogodilo. Zatim obično slijede prilagodba aktivnosti...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Ozljeda stražnje lože: što učiniti u prva 48 sata

Ako tijekom sprinta, ubrzavanja ili drugog naglog pokreta osjetite iznenadnu bol u stražnjem dijelu natkoljenice, prekinite aktivnost i smanjite opterećenje. U prva...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježbe za ukočenu stražnju ložu: lakše kretanje i jačanje

S vježbama za ukočenu stražnju ložu počnite ugodnim pokretima, a ne forsiranim istezanjem ili zahtjevnim testiranjem nordijskim pregibom. Isprobajte kratki slijed hodanja,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Ozljeda stražnje lože: oporavak, vježbe i vraćanje snage

Oporavak nakon ozljede stražnje lože ne traje jednako dugo za svakoga. Važni su težina i mjesto ozljede, ranije ozljede te zahtjevi vašeg...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježbe za stražnju ložu: snaga, pokretljivost i napredovanje

Koristan program za stražnju ložu uključuje savijanje koljena i opružanje kuka. Kombinirajte pregib potkoljenice ili klizni pregib s rumunjskim mrtvim dizanjem ili...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tenisice za trčanje u treningu snage: kada ih promijeniti?

Tenisice za trčanje ne morate uvijek zamijeniti za trening snage. Odluku donesite prema vježbi: poznate tenisice za trčanje razuman su početak za...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib kod kuće: snaga ili rast mišića?

Ako birate nordijski pregib kod kuće za snagu ili rast mišića, imajte na umu da ta vježba ponajprije razvija ekscentričnu snagu savijanja...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Pallof press: postavljanje i kontrola rotacije

Pallof press vježba je za trup u kojoj vas elastična traka ili sajla povlači u stranu i nastoji okrenuti. Stanite bokom prema...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Rumunjsko mrtvo dizanje za stražnju ložu: tehnika, pogreške i plan

Rumunjsko mrtvo dizanje vježba je za stražnju ložu u kojoj je ključan pregib u kuku: kukove pomičete unatrag, leđa zadržavate u stabilnom...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Pregib stražnje lože s elastičnom trakom: tehnika, pogreške i plan

Pregib koljena s elastičnom trakom jednostavan je način da trenirate savijanje koljena bez sprave. Učvrstite traku nisko, držite kukove mirnima i kontrolirano...

Pogledajte ↗