Koristan program za stražnju ložu uključuje savijanje koljena i opružanje kuka. Kombinirajte pregib potkoljenice ili klizni pregib s rumunjskim mrtvim dizanjem ili podizanjem kukova. Počnite s inačicom kojom možete upravljati pa postupno prilagođavajte otpor, opseg pokreta ili broj ponavljanja. Najteža vježba nije automatski najbolji početak.
Koje pokrete treba trenirati?
Mišići stražnje lože sudjeluju u savijanju koljena i, osim kratke glave dvoglavog bedrenog mišića, u opružanju kuka. Pregib potkoljenice i pregib u kuku zato naglašavaju različite zadatke. Istraživanja mišićne aktivacije nalaze razlike među vježbama, ali jači EMG signal ne dokazuje veći mišićni rast ili manje ozljeda kod svakog sportaša. (McAllister i sur., 2014.)
Nordbelt
Nordijski pregibi bez partnera ili klupe — kod kuće, u teretani i na terenu.★★★★★ Google 4,8 · više od 1000 sportaša
Upoznajte Nordbelt
€39,99
€34,99Besplatna dostava · Rok za dobrovoljni povrat: 30 dana
★★★★★
“Neizostavan za svakog predanog sportaša.”
Koje vježbe možete raditi kod kuće?
Počnite s podizanjem kukova, laganim rumunjskim mrtvim dizanjem i kratkim kliznim pregibom. Pri podizanju kukova pritisnite stopala o pod, ali nemojte pretjerano izvijati donji dio leđa. Kod mrtvog dizanja pomičite kukove unatrag. Pri vježbi s klizačima pete klize po podu dok zdjelicu držite pod kontrolom. Smanjite opseg pokreta ako više ne možete zadržati položaj.
Praktični sljedeći koraci
Za nordijske pregibe uz potporu Nordbelt može učvrstiti gležnjeve. Prije svakog treninga provjerite točku učvršćenja, podlogu za koljena i prostor u kojem se možete na vrijeme dočekati rukama. Pomagalo ne zamjenjuje pravilnu tehniku ni postupno povećavanje opterećenja. Vodič za postavljanje objašnjava pripremu i početni položaj.
BESPLATNI DESETOTJEDNI PLAN TRENINGA
Od prvog nordijskog pregiba do
10. tjedna.
Praktičan plan na sedam stranica: napredujte iz tjedna u tjedan, bez žurbe.
01Jasan raspored napredovanja iz tjedna u tjedan
02Tehnika i pogreške koje treba izbjeći
03Jednostavan dnevnik treninga koji ćete doista koristiti
≤
51 %
manje ozljeda stražnje lože u programima koji uključuju nordijski pregib (NHE)
✓Potkrijepljeno istraživanjima
van Dyk i sur. (2019.): metaanaliza programa koji uključuju nordijski pregib. Ne mjeri učinak Nordbelta ni ovog plana.
Nordijski pregib zahtijeva znatnu snagu za kočenje pokreta dok se koljena ispružaju, a gležnjevi ostaju učvršćeni. Oslonac na rukama i kratko spuštanje mogu biti početna inačica, uz prikladnu podlogu za koljena i provjerenu točku učvršćenja. Istraživanja pokazuju promjene u snazi i građi mišića, ali ne dokazuju određeno poboljšanje vremena sprinta ni učinkovitost pojedinog proizvoda. (Medeiros i sur., 2020.)
STVARNA FOTOGRAFIJA PROIZVODA
Nordbelt
Nordijski pregibi bez partnera ili klupe — kod kuće, u teretani i na terenu.★★★★★ Google 4,8 · više od 1000 sportaša
Upoznajte Nordbelt
€39,99
€34,99Besplatna dostava · Rok za dobrovoljni povrat: 30 dana
★★★★★
“Neizostavan za svakog predanog sportaša.”
Kako složiti jednostavan program?
Za zdravog početnika praktičan je primjer trenirati dva dana koja nisu uzastopna, uz jednu vježbu savijanja koljena i jednu vježbu opružanja kuka. Odaberite mali broj kontroliranih serija i ostavite nekoliko ponavljanja u pričuvi. Bilježite inačicu vježbe, otpor i kako se osjećate sljedeći dan. Mijenjajte jednu stvar odjednom. Ovo je primjer treninga, a ne plan rehabilitacije. Opće smjernice prilagođavaju napredovanje iskustvu i mogućnostima vježbača. (ACSM, 2009.)
Ovisi o vašem cilju i mogućnostima. Za raznovrsniji trening spojite savijanje koljena i opružanje kuka umjesto da tražite jednu vježbu koja je najbolja za sve.
Mogu li trenirati bez sprava?
Da. Podizanje kukova, lagani pregibi u kuku i klizni pregibi s ručnikom ili diskovima za klizanje na prikladnoj podlozi nude različite mogućnosti. Za nordijske pregibe trebaju vam pouzdano učvršćeni gležnjevi i prostor za oslonac rukama.
Može li ovaj program liječiti ozljedu?
Program za zdrave sportaše nije individualni plan liječenja. Bol ili nedavna ozljeda zahtijevaju zasebnu odluku o izboru vježbi i opterećenju.
NORDIJSKI PREGIBI — BILO GDJE — NORDIJSKI PREGIBI — BILO GDJE —
Pomagalo za nordijski pregib stražnje lože
Snažnija stražnja loža. Bilo gdje.
Nordbelt omogućuje jednu od najbolje istraženih vježbi za stražnju ložu bez partnera i skupe klupe. Vježbajte kod kuće, u teretani ili na terenu. Za početak vam treba manje od minute.
✓ Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan
STVARNA SNIMKA · 0:12
ponuda−
€5
UČVRŠĆENJEVRATA · KLUPA · OGRADA
POSTAVLJANJE < 01:00
★★★★★
„Neizostavno za svakog predanog sportaša ili trkača.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ISKUSTVO1000+sportaša već koristi Nordbelt
STRUČNA PRIMJENA50+fizioterapijskih ordinacija koristi Nordbelt
GOOGLE4,8 Prosječna ocjena
Do
51 %
manje ozljeda stražnje lože u programima koji uključuju nordijski pregib (NHE)
Koriste gaviše od 50 različitih fizioterapijskih ordinacija
01 POKRET
Pogledajte zašto nordijski pregib djeluje.
Tijek pokreta
20%
Faza 01Učvrstite stopala. Polako se nagnite naprijed iz koljena.
Faza 02Kontrolirajte spuštanje: mišić stvara silu dok se produljuje.
Faza 03Dočekajte se rukama, odgurnite se natrag i ponovite.
Pri ekscentričnom treningu mišić stvara silu dok se produljuje. Stražnja loža pod velikim je opterećenjem tijekom sprinta, a nordijski pregib trenira upravo takvu kontrolu pokreta.
02 KAKO FUNKCIONIRA
Učvrstite. Zakopčajte. Vježbajte.
Od sportske torbe do prvog kontroliranog ponavljanja za manje od minute. Tri videozapisa reproduciraju se redom; dodirnite karticu ako želite ponovno pogledati korak.
★★★★★
„Sjajno je što ovu vježbu mogu raditi samostalno.”
00:04
01 — ODABERITE
Pronađite čvrstu točku učvršćenja
Postavite Nordbelt pod čvrsta vrata ili ga pričvrstite za klupu za vježbanje, ogradu ili gredu.
00:05
02 — ZAKOPČAJTE
Zakopčajte i prilagodite remen
Zakopčajte kopču i prilagodite remen tako da čvrsto, ali udobno pristaje oko gležnjeva.
00:09
03 — VJEŽBAJTE
Počnite kontrolirano
Stopala su učvršćena. Nordijski pregib uvodite postupno i izvodite ga kontrolirano.
↳ Uključeni su praktični vodič i desetotjedni plan postupnog treninga.
manje ozljeda stražnje lože u programima koji uključuju nordijski pregib (NHE)
Metaanaliza · 8.459 sportašaBr J Sports Med, 2019
Trenirajte uz dokaze. Bez pretjerivanja.
Nordijski pregib jedna je od najbolje istraženih vježbi u sportskoj znanosti. Nordbelt ne obećava čuda: omogućuje vam da vježbu izvodite samostalno, praktično i redovito. Upravo je to njegova svrha.
01
Vježba potkrijepljena istraživanjima
Istraživanja pokazuju manje ozljeda stražnje lože u programima treninga koji uključuju nordijski pregib.
02
Napredujte postupno
Počnite na razini koja vam odgovara pa kontrolirano povećavajte opterećenje i broj ponavljanja. U tome vam pomaže desetotjedni plan.
03
Primjenjiv u raznim okruženjima
Od nogometa i atletike do fitnesa i rehabilitacije pod stručnim nadzorom.
Uvijek odaberite stabilnu točku učvršćenja i provjerite svaki spoj. Kod ozljede, rehabilitacije ili povratka sportu slijedite savjet liječnika ili fizioterapeuta.
07 USPOREDBA
Ista vježba. Jednostavniji način.
Usporedba Nordbelta, klupe za nordijski pregib i vježbanja s partnerom
Značajka
Nordbelt
€34,99
Klupa za nordijski pregibveći trošak kupnje
Partner za treningBesplatno — ako je partner dostupan
Samostalno vježbanje
✓
✓
✗
Stane u sportsku torbu
✓
✗
—
Dom, teretana i teren
✓
✗ jedno stalno mjesto
± ovisno o rasporedu partnera
Spreman za manje od minute
✓
± postavljanje i prostor
± promjenjivo učvršćenje
Stabilno i čvrsto učvršćenje
✓
✓
✗
Nordbelt
VSusporedite s▾
NordbeltKlupa
Samostalno vježbanje✓
Stane u sportsku torbu✓
Dom, teretana i teren✓
Spreman za manje od minute✓
Stabilno i čvrsto učvršćenje✓
Klupa za nordijski pregib · veći trošak kupnje
Okvirna usporedba s uobičajenim klupama za nordijski pregib i vježbanjem uz pomoć druge osobe.
★★★★★
“Odličan ako ne želite kupiti skupu klupu.”
Odgovara li vam ovaj praktičniji način? Dobrovoljni povrat u roku od 30 dana. Pogledajte uvjete povrata.
08 STVARNA ISKUSTVA
Što sportaši i fizioterapeuti doista misle.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenSportski fizioterapeut, magistar struke · Google★★★★★
„Odlično rješenje za pravilno i jednostavno izvođenje nordijskog pregiba. Korisno u fizioterapijskoj praksi i na različitim mjestima.”
Jesse van HofwegenPredani sportaš · Trustpilot★★★★★
“Neizostavno za svakog predanog sportaša ili trkača. Sjajno je što ovu vježbu s Nordbeltom mogu izvoditi samostalno.”
ERASMUSBRUG · 23:40UČVRŠĆENJE NA OGRADI · NA OTVORENOMPOTKRIJEPLJENO ISTRAŽIVANJIMAVEČER OSOBNOG REKORDA · KIŠADAN ODMORA? NE.KROZ MAGLUR'DAM CREWDAO JE SVE OD SEBE
Stvarne fotografije Nordbeltove zajednice i tima — s nordbelt.nl.
Jasne informacije unaprijed — bez uvjeta skrivenih iza gumba za kupnju.
Imate osobno pitanje?contact@nordbelt.com
Obično odgovaramo u roku jednog radnog dana.
Kako se koristi Nordbelt? +
Odaberite stabilna vrata, klupu za vježbanje, ogradu ili gredu. Zakopčajte kopču, prilagodite duljinu, provjerite učvršćenje i počnite kontroliranim ponavljanjima.
Što je uključeno u paket? +
Nordbelt, kompaktna torbica za spremanje, praktični vodič i desetotjedni plan postupnog treninga.
Trebam li partnera ili klupu za vježbanje? +
Ne. Nordbelt je namijenjen samostalnom vježbanju bez velike klupe za nordijski pregib. Uvijek vam je potrebna čvrsta i stabilna točka učvršćenja.
Je li Nordbelt prikladan tijekom oporavka ili rehabilitacije? +
Nordbelt može pomoći pri kontroliranom jačanju stražnje lože. Tijekom oporavka vrijeme početka, opterećenje i napredovanje odredite zajedno s liječnikom ili fizioterapeutom.
Koliko košta dostava? +
Standardna dostava za Nizozemsku: besplatna. Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan.
Mogu li vratiti proizvod? +
Dobrovoljni povrat možete zatražiti u roku od 30 dana od primitka. Za tu dodatnu pogodnost proizvod mora biti nekorišten, čist i u izvornoj ambalaži. Time se ne ograničava vaše zakonsko pravo na odustanak u roku od 14 dana. Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije.
Je li Nordbelt prikladan za početnike? +
Da. Počnite s manjim opsegom pokreta i po potrebi si pomozite rukama. Izvodite ponavljanja kontrolirano i pratite uključeni desetotjedni plan. Prestanite ako izgubite pravilnu tehniku ili osjetite bol.
Koje su točke učvršćenja sigurne? +
Koristite samo čvrsta vrata, tešku klupu za vježbanje, stabilnu ogradu ili nepomičnu gredu. Odabrana se točka ne smije moći otvoriti, skliznuti ili prevrnuti. Prije svake serije snažno povucite učvršćenje u smjeru opterećenja tijekom vježbe.
Koliko često mogu vježbati nordijski pregib? +
Ne postoji učestalost koja odgovara svima. Desetotjedni plan upotrijebite kao postupno polazište, a broj ponavljanja i vrijeme oporavka prilagodite svojoj razini, sportskom opterećenju i tehnici.
Odakle potječe tvrdnja o 51 % manje ozljeda stražnje lože? +
Brojka od 51 % odnosi se na programe koji uključuju nordijski pregib, a ne na Nordbelt kao proizvod. Sustavni pregled i metaanaliza na 8.459 sportaša (van Dyk, Behan i Whiteley, Br J Sports Med, 2019.) opisali su smanjenje do 51 %. Pojedinačni rezultati nisu zajamčeni.
✓
Dobrovoljni povrat u roku 30 dana
Odaberite Nordbelt.
Dobrovoljni povrat u roku 30 dana
Dodatni povrat možete zatražiti u roku od 30 dana. Za tu pogodnost proizvod mora biti nekorišten, čist i u izvornoj ambalaži. Vaše zakonsko pravo na odustanak u roku od 14 dana ostaje nepromijenjeno. Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije.
Pogledajte uvjete povrata
↩
Dobrovoljni povrat u roku 30 dana
Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije
Thomas PereiraLiječnik i znanstvenik u području kretanja · suosnivač Nordbelta
Objavljeno
3 min čitanja
