Ymmärrä harjoitteluasi. Kehity vahvemmaksi.

Voimaharjoittelu 01

18.05.20263 min lukuaika

Takareisiharjoitukset padeliin: vahvemmat lähdöt, jarrutukset ja käännökset

Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voimantuoton, eksentrisen hallinnan, avustetut...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 02

17.05.20263 min lukuaika

Takareisiharjoitukset tennikseen: vahvemmat lähdöt ja käännökset

Takareisiharjoitusten tennikseen pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 03

16.05.20262 min lukuaika

Takareisiharjoitteet maahockeyyn: vahvempi spurtti ja jarrutus

Maahockeypelaajan takareisiharjoittelun tulee sopia kiihdytyksiin, jarrutuksiin ja suunnanmuutoksiin. Yhdistä lonkan ojennus, polven koukistus ja kenttäharjoittelu. Nordic-koukistus on mahdollinen lisä, ei kokonainen...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 04

15.05.20265 min lukuaika

Takareiden kramppi istuessa: syyt ja mikä auttaa

Reisilihaskouristuksia istuessa esiintyy usein, kun reiden takaosa kiristyy yhtäkkiä voimakkaasti sen jälkeen, kun olet ollut jonkin aikaa samassa asennossa. Tämä ei...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 05

14.05.20262 min lukuaika

Takareiden kramppi yöllä: syyt ja mikä auttaa

Takareiden kramppi yöllä voi tulla äkisti: reiden takaosa lukittuu, uni katkeaa ja lihas tarvitsee hetken rentoutuakseen. Useimmiten se ei ole vaarallista,...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 06

12.05.20262 min lukuaika

Takareisiharjoitukset urheilijoille: voima, hallinta ja lajisiirto

Urheilijan takareisiharjoittelun pitää tehdä enemmän kuin väsyttää lihas. Hyvä suunnitelma yhdistää sprinttikuorman, eksentrisen jarrutusvoiman, lonkan voiman ja lajinomaisen hallinnan.

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 07

11.05.20263 min lukuaika

Askling-protokolla: harjoitteet, vaiheet ja turvallinen eteneminen

Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 08

09.05.20262 min lukuaika

Glute ham raise -vaihtoehto kotiin: Nordic curl ilman GHD-laitetta

Jos etsit glute ham raise -vaihtoehtoa kotiin, Nordic curl on usein lahimpana. Et tarvitse GHD-laitetta, mutta tarvitset matalan ja vakaan kiinnityksen...

Lue artikkeli↗

Takareidet 09

08.05.20262 min lukuaika

Hamstring-liikkeet liukualustoilla: 6 versiota ja turvallinen eteneminen

Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla. Aseta liukualustat, pyyhkeet tai sileät alustat kantapäiden alle ja anna...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 10

07.05.20262 min lukuaika

Nordic hamstring curl -ohjelma jalkapalloon: turvallinen 8 viikon eteneminen

Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 viikolla: ensin tekniikka, sitten...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 11

06.05.20262 min lukuaika

Takareisien harjoitusprotokolla fysioterapiaan: arvioinnista kotiharjoitteluun

Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa päätöksiä: arvioi vaiva, rakenna kuormituksen sietoa, lisää hallittua voimaa...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 12

05.05.20262 min lukuaika

Eksentriset takareisiharjoitteet: 5 vaihtoehtoa ja turvallinen eteneminen

Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Näin tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessä, hallitset Romanian deadliftin...

Lue artikkeli↗