01
01 — VALITSE
Valitse kiinnityspaikka: ovi, kuntopenkki tai aita.
Kiinnitä Nordbelt vakaaseen paikkaan. Voit aloittaa heti kotona, ulkona tai kuntosalilla.
ALOITA VALMIS 2 MINUUTISSA
Tukevasti kiinnitetty. Aloita hallitusti.
Seuraa alla olevia vaiheita ja aloita heti turvallinen, hallittu Nordic Hamstring Curl -rutiini. Enemmän varmuutta, vähemmän arvailua: näet tarkalleen, miten käytät Nordbeltiä oikein ja etenet tasaisesti.
★★★★★<2mvalmis aloittamaan”On todella hienoa pystyä tekemään tämä harjoite itse.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF LATAUS
Katosiko käyttöohje? Lataa PDF
Virallinen käyttöohje, joka tulee Nordbeltin mukana: turvallisuus, kolme kiinnitystapaa ja Nordic Hamstring Curlin suoritus. Tulosta kaksipuolisena ja taita, tai säilytä sitä puhelimessasi.
Lataa käyttöohje
2 sivua · A4 · suomeksi
01 SEURAA NÄITÄ KOLMEA VAIHETTA
Lyhyt ohje. Heti sovellettavissa.
Kolmannen vaiheen jälkeen voit tehdä ensimmäisen sarjan. Mobiilissa pyyhkäise sivusuunnassa; kokonaan näkyvä video käynnistyy automaattisesti.
★★★★★”Oikein säädetty alle minuutissa.”
02
02 — NAPSAUTA
Kiinnitä ja säädä pituus.
Kiinnitä solki ja säädä pituus tarranauhalla. Sen jälkeen asennus on yleensä heti valmis seuraavia harjoituksia varten.
03
03 — CURL
Aloita heti ensimmäisellä sarjallasi.
Nojaa rauhallisesti eteenpäin polvista, jarruta takareisillä ja ota hallitusti käsillä vastaan.
↳ Tarkista ennen jokaista sarjaa ankkuripiste, hihna, solki ja oma kuormituskestävyytesi.
Katso etenemisohjelmaKOKO KULKUKiinnityksestä ensimmäiseen toistoon ilman vaiheiden ohittamista.
▶ NIIN HELPPOA SE ON
Katso koko käyttökulku videolta
Katso muutamassa sekunnissa, miten asetat, säädät ja aloitat harjoittelun heti. Pysäytä, kun haluat katsoa vaiheen rauhassa uudelleen.
02 KÄYTÄ NORDBELTIÄ SIELLÄ, MISSÄ TREENAAT
Yksi Nordbelt. Kolme varmaa tapaa.
Valitse aina ankkuripiste, joka ei voi aueta, liukua tai kaatua. Vedä hihnaa ennen jokaista sarjaa voimakkaasti kuormituksen suuntaan.
01 · KUNTOSALIPENKKI
Kuntosalilla
Käytä Nordbelt lähes kaikilla vakailla kuntosalipenkeillä ja harjoittele suoraan kuntosalilla.
02 · AITA TAI PALKKI
Kentällä tai puistossa
Kiinnitä helposti aitaan tai palkkiin ja harjoittele kentällä tai puistossa.
03 · OVI
Kotona ilman lisälaitteita
Aseta tukevan oven alle ja harjoittele kotona ilman lisälaitteita.
03 HARJOITTELUOHJELMA
Progressiivinen ohjelma vahvoille takareisille
Tämä yleinen ohjelma noudattaa nykyistä Nordbelt-opasta. Sovita liikerata, tuki, tiheys ja määrä tasollesi. Kivun tai kuntoutuksen yhteydessä noudata lääkärin tai fysioterapeutin ohjeita.
VaiheTiheysSarjat × toistotTavoite
Viikko 11× viikossa2 × 5Opi tekniikka ja rajaa liikerataa
Viikko 22× viikossa2 × 5–6Toista hallitusti ilman pakotettua väsymystä
Viikko 33× viikossa3 × 5–6Lisää harjoituskertoja laadun säilyessä
Viikko 43× viikossa3 × 6–8Lisää määrää hallitusti
Viikko 5-103× viikossa3 × 12, 10, 8Täysi progressiivinen harjoitusvaihe
Viikko 10+1× viikossa1 × 12, 10, 8Ylläpidä takareisivoimaa ja auta vähentämään uuden vamman riskiä
04 LÄHDELUETTELO
Tieteellinen perustelu
Lähteet tukevat Nordic Hamstring Exercise -harjoitteen ja vammojen ehkäisyn harjoitusperiaatteita. Ne eivät tutki Nordbeltiä itsenäisenä lääkinnällisenä laitteena.
- 01
Tutkimusperustainen ehkäisy ja riskitekijät
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Ehkäisy ammattilais- ja puoliammattilaisjalkapallossa
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Ehkäisevä vaikutus amatöörijalkapalloilijoilla
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Vastaukset ensimmäiseen harjoitukseesi.
Kaikki nykyisen oppaan ydinkysymykset yhdessä paikassa.
Kuinka käytän Nordbelt™?
<p>Käytät Nordbelt™-tuotetta Nordic Hamstring Curlin suorittamiseen vakaalla kiinnityksellä oveen, kuntopenkkiin, aitaan tai palkkiin.</p><p>Valitse tukeva paikka, napsauta solki kiinni, säädä hihna sopivaksi ja aloita heti hallitut toistot. Näin treenaat johdonmukaisesti kotona, ulkona tai salilla.</p>
Voinko käyttää Nordbelt™ jos ovea ei ole saatavilla?
<p>Kyllä. Nordbelt™ toimii myös kuntopenkeissä, aidoissa ja palkeissa, joten et ole riippuvainen ovesta.</p><p>Tämän ansiosta voit harjoitella lähes missä tahansa: kotona, urheilukentällä tai kuntosalilla. Valitse aina tukeva, vakaa kiinnityspaikka turvallisen suorituksen varmistamiseksi.</p>
Mitä sisältyy ostokseen?
<p>Tilauksesi mukana saat Nordbelt™ itse, säilytyspussin ja käytännöllisen ohjekirjan harjoitusohjelmineen.</p><p>Näin sinulla on heti kaikki tarvittava kotona, jotta voit aloittaa turvallisesti ja seurata kehitystäsi järjestelmällisesti.</p>
Voinko myös tilata Euroopan unionin ulkopuolelta?
<p>Tällä hetkellä lähetämme Euroopan sisällä ja Englantiin.</p><p>Tilausten tekeminen tämän alueen ulkopuolelle ei ole vielä mahdollista. Liiketoimintaan tai erityisiin toimituskysymyksiin voit ottaa yhteyttä osoitteeseen <a href="mailto:contact@nordbelt.com">contact@nordbelt.com</a>.</p>
Paljonko toimitus maksaa?
Vakiotoimitus maahan Bulgaria maksaa €4,99. Sama summa näytetään uudelleen ennen maksua.
Kuinka nopeasti voin aloittaa harjoittelun?
<p>Useimmat urheilijat voivat aloittaa ensimmäisen sarjansa noin minuutin sisällä.</p><p>Nopean valmistelun ja kiinteän protokollan ansiosta voit helposti sisällyttää harjoittelusi viikkorutiinisi.</p>
Onko Nordbelt sopiva reiden takaosan vammojen kuntoutukseen?
<p>Nordbelt™iä käytetään paljon kontrolloituun takareisien vahvistamiseen, myös kuntoutustilanteissa.</p><p>Rakenna aina progressiivisesti ja noudata oireiden tai kuntoutusprosessin yhteydessä fysioterapeutin tai lääkärin ohjeita.</p>
Tarvitsenko lisälaitteita tai kumppania?
<p>Ei. Et tarvitse kallista konetta etkä harjoituskaveria aloittaaksesi.</p><p>Nordbelt™:n avulla voit itse luoda vakaan asetelman oveen, penkkiin, aitaan tai palkkiin ja voit harjoitella itsenäisesti.</p>
Voinko palauttaa tuotteen, jos se ei sovi minulle?
<p>Kyllä, sinulla on 30 päivän palautusoikeus tilaukseesi.</p><p>Palautuksen yhteydessä palautuskulut maksetaan asiakkaan toimesta.</p><p>Näin voit arvioida Nordbelt™-tuotteen omassa harjoitustilanteessasi ilman tarpeetonta ostoriskiä.</p>