“Selkeä, hyödyllinen ja ilman turhaa monimutkaisuutta.”
Jos etsit glute ham raise -vaihtoehtoa kotiin, Nordic curl on usein lahimpana. Et tarvitse GHD-laitetta, mutta tarvitset matalan ja vakaan kiinnityksen seka rauhallisen etenemisen. Slider curls ja lyhyet eksentriset toistot ovat hyvia valivaiheita.
Mika vaihtoehto sopii parhaiten?
Jos tavoite on polven koukistukseen liittyva takareisivoima, Nordic curl on lahin vaihtoehto. Jos aloitustason pitaa olla kevyempi, sliderit tai avustetut Nordicit sopivat paremmin. Lonkan ojennusliike on hyodyllinen, mutta se ei korvaa samaa polven koukistuskuormaa.
Nordic hamstring exercise -tutkimus liittyy etenkin eksentriseen voimaan ja faskikkelipituuteen, ei siihen, etta kaikkien pitaisi aloittaa taysilla toistoilla (Medeiros et al., 2020).
Glute ham raise vs Nordic curl
Molemmat kuormittavat takareisia, mutta tuki on eri. GHD tukee polvia ja reisia. Lattialla tehtavassa Nordic curlissa kehon vipu on hallittava itse.
Siksi Nordic curl on usein raskaampi. Jalkapalloilijoilla tehty tutkimus osoitti suurempia eksentrisen voiman muutoksia Nordic hamstrings -harjoittelulla kuin perinteisella curl-muunnelmalla (Mjolsnes et al., 2004).
AITO TUOTEKUVA
TÄMÄN ARTIKKELIN HARJOITUSVÄLINE
Nordic curlit ilman paria tai penkkiä — siihen on Nordbelt.★★★★★ 4,8 Googlessa · 250+ urheilijaa
Tutustu Nordbeltiin
€39,99
€34,99Maksuton toimitus · 30 päivän palautusoikeus
★★★★★
“Tärkeä väline jokaiselle tavoitteelliselle urheilijalle.”
Yleisin virhe on liian suuri Nordic-maara. Kuorma on korkea, ja siksi harjoitetta tutkitaan myos ennaltaehkaisevissa ohjelmissa (Petersen et al., 2011).
Viikot 1-2: sliderit tai avustetut Nordicit kaksi kertaa viikossa.
Viikot 3-4: lyhyet eksentriset Nordicit.
Viikot 5-6: hieman suurempi liikerata.
Sen jalkeen: lisaa joko maaraa tai liikerataa.
Pidä alussa vahintaan 48 tuntia raskaiden harjoitusten valissa. EMG-data tukee sita, etta Nordic curl voi aktivoida takareisia voimakkaasti (Monajati et al., 2017).
Milloin Nordbelt sopii?
Nordbelt sopii, kun haluat matalan ja toistettavan kiinnityksen ilman suurta GHD-laitetta. Katso Nordbelt ja tarkista asetukset how-to-oppaan avulla.
FAQ
Onko Nordic curl sama kuin glute ham raise?
Ei. Tavoite on samankaltainen, mutta tuki ja mekaniikka eroavat.
Voiko sen tehda ilman laitetta?
Ei aivan kuten GHD:lla, mutta Nordicit, sliderit ja avustetut versiot toimivat hyvin.
Mika sopii aloittelijalle?
Sliderit tai avustetut Nordicit.
Kuinka usein?
Aloita kahdesti viikossa pienella maaralla.
Tarvitsenko Nordbeltin?
Et valttamatta, mutta se tekee kiinnityksesta nopean ja johdonmukaisen.
SIINÄ OLI TEORIA · NYT KÄYTÄNTÖÖN
Näe Nordbelt toiminnassa 12 sekunnissa
↓★★★★★ 4,8 Googlessa · 250+ urheilijaa · 30 päivän palautusoikeus
NORDIC CURLS — MISSÄ VAIN — NORDIC CURLS — MISSÄ VAIN —
Nordic Hamstring Curl -harjoitteluväline
Vahvemmat takareidet. Missä vain.
Nordbelt tekee yhdestä tutkituimmista takareisiharjoitteista mahdollisen missä vain — ilman treenikaveria tai kallista penkkiä. Kotona, kuntosalilla tai kentällä. Käyttövalmis alle minuutissa.
AITO VIDEO · 0:12
tarjous−
€5
KIINNITYSOVI · PENKKI · AITA
KÄYTTÖÖNOTTO < 01:00
★★★★★
”Ehdoton hankinta jokaiselle tavoitteelliselle urheilijalle tai juoksijalle.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
KOKEMUS250+urheilijaa käyttää jo Nordbeltia
AMMATTILAISET50+fysioterapiaklinikkaa käyttää sitä
GOOGLE + TRUSTPILOT4,8 Keskimääräinen arvio
Jopa
51%
vähemmän takareisivammoja ohjelmissa, joihin sisältyy Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Käytössäyli 50 fysioterapiaklinikalla
01 LIIKE
Katso. Ja näe, miksi Nordic curl toimii.
Liikkeen eteneminen
20%
Vaihe 01Jalat kiinnitettyinä. Nojaa rauhallisesti eteenpäin polvista.
Vaihe 02Jarruta eksentrisesti — lihas vahvistuu pidentyessään.
Vaihe 03Ota käsillä vastaan, työnnä takaisin ja toista.
Eksentrinen harjoittelu — voiman tuottaminen lihaksen pidentyessä — osuu juuri hetkeen, jolloin takareidet kuormittuvat eniten sprintissä. Nordic curl harjoittaa täsmälleen tätä.
02 NÄIN SE TOIMII
Kiinnitä. Säädä. Tee liike.
Siirry treenikassista ensimmäiseen hallittuun toistoon alle minuutissa. Kolme videota toistuvat automaattisesti peräkkäin — napauta korttia nähdäksesi sen uudelleen.
★★★★★
”On todella hienoa pystyä tekemään tämä harjoite itse.”
00:04
01 — VALITSE
Etsi tukeva kiinnityspiste
Aseta Nordbelt tukevan oven alle tai kiinnitä se kuntopenkkiin, aitaan tai palkkiin.
00:05
02 — NAPSAUTA
Sulje ja säädä sopivaksi
Napsauta solki kiinni ja säädä hihna tukevaksi ja mukavaksi nilkkojen ympärille.
00:09
03 — CURL
Aloita hallitusti
Jalkasi ovat kiinni. Lisää Nordic Hamstring Curl -harjoittelua rauhallisesti ja asteittain.
↳ Sisältää käytännöllisen oppaan ja asteittaisen 10 viikon harjoitusohjelman.
Thomas PereiraLääkäri, liikuntatieteilijä ja perustaja
05 TARINA
Ei turha vempain. Ratkaisu todelliseen ongelmaan.
Kun sain takareiden vamman, huomasin, kuinka vaikeaa oli harjoitella kunnolla kotona ilman kalliita laitteita tai muiden apua. Siksi kehitin Nordbeltin.
01
Syntynyt todellisesta loukkaantumiskokemuksesta
Lähtökohtana oli todellinen harjoitteluongelma — ei markkinointi-idea.
02
Lääketieteellinen ja liikuntatieteellinen perusta
Jatkokehitetty fysioterapeuttien ja urheilijoiden kanssa.
03
Rakennettu Rotterdamissa
Käytännöllinen, suoraviivainen ja ilman turhaa monimutkaisuutta.
Nordic Hamstring Exercise on yksi liikuntatieteen tutkituimmista harjoitteista. Nordbelt ei lisää siihen taikaa — se tekee harjoitteesta vain itsenäisen, käytännöllisen ja toistettavan. Juuri siitä on kyse.
01
Tutkimusnäyttöön perustuva liike
Nordic Hamstring Exercise -liikkeen sisältävät harjoitusohjelmat vähentävät selvästi takareisivammoja.
02
Rakenna progressiivisesti
Aloita omalle tasollesi sopivasti ja lisää kuormaa sekä määrää hallitusti — 10 viikon ohjelma auttaa siinä.
03
Laajasti sovellettavissa
Jalkapallosta ja yleisurheilusta kuntosaliharjoitteluun ja ohjattuun kuntoutukseen.
Käytä aina vakaata kiinnityspistettä, tarkista kaikki liitokset ja noudata lääkärin tai fysioterapeutin ohjeita vamman, kuntoutuksen tai urheiluun paluun yhteydessä.
07 VERTAILU
Sama harjoite. Fiksumpi tapa.
Nordbeltin, Nordic-penkin ja harjoituskumppanin vertailu
Ominaisuus
Nordbelt
€34,99
Nordic-penkkikorkeampi hankintahinta
HarjoituskumppaniIlmainen — jos sellainen on saatavilla
Harjoittele itsenäisesti
✓
✓
✗
Mahtuu urheilukassiin
✓
✗
—
Koti, sali ja kenttä
✓
✗ yksi kiinteä paikka
± aikataulusta riippuva
Valmis alle minuutissa
✓
± asennus ja tila
± vaihteleva kiinnitys
Tasainen ja tukeva kiinnitys
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvertaa▾
NordbeltPenkki
Harjoittele itsenäisesti✓
Mahtuu urheilukassiin✓
Koti, sali ja kenttä✓
Valmis alle minuutissa✓
Tasainen ja tukeva kiinnitys✓
Nordic-penkki · korkeampi hankintahinta
Suuntaa antava vertailu perustuu yleisiin Nordic-penkkeihin ja toisen henkilön avustamaan harjoitteluun.
★★★★★
“Ihanteellinen, jos et halua ostaa kallista penkkiä.”
Vakuuttiko fiksumpi tapa? Sinulla on 30 päivän palautusaika — kokeile siis rauhassa.
08 OIKEITA IHMISIÄ
Mitä urheilijat ja fysioterapeutit oikeasti ajattelevat.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,4★★★★★
Kim van HeumenUrheilufysioterapeutti MSc. · Google★★★★★
”Erinomainen ratkaisu Nordic Hamstring Curlin oikeaan ja helppoon suorittamiseen. Kätevä fysioterapeutin työssäni ja eri paikoissa.”
Jesse van HofwegenTavoitteellinen urheilija · Trustpilot★★★★★
“Ehdoton hankinta jokaiselle tavoitteelliselle urheilijalle tai juoksijalle. On hienoa voida tehdä juuri tämä harjoite itsenäisesti Nordbeltilla.”
Hidde DemoedFysioterapiaklinikka · Google★★★★★
“Erittäin hyvä väline Nordic Hamstring Curl -harjoitteeseen. Ehdoton hankinta jokaiselle fysioterapiaklinikalle.”
PaulTrustpilot★★★★★
Nopea toimitus ja erinomainen työkalu Nordic Hamstring Curl -harjoitteluun, jos et halua ostaa kallista penkkiä. Hyvä tapa vahvistaa takareisiä.
Cem SelcukNordbelt-käyttäjä · Trustpilot★★★★★
“Erittäin käytännöllinen ja tukeva. Nordbelt on helppo kiinnittää ja tuntuu vakaalta. Harjoitusohjelma on selkeä ja tehokas.”
Sportfysio van LieropUrheilufysioterapeutti · Trustpilot★★★★★
Erinomainen apuväline tehokkaaseen Nordic Hamstring Curl -harjoitteluun kotona; toimii hyvin myös palautumisessa ja on helppo ottaa mukaan.
John MeeuwisseNordbelt-käyttäjä★★★★★
“Hieno tuote, nopea toimitus ja erittäin käytännöllinen!”
Selkeät tiedot etukäteen — ei piilotettua pienellä painettua tekstiä ostopainikkeen takana.
Henkilökohtainen kysymys?contact@nordbelt.com
Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Miten käytän Nordbeltia? +
Valitse vakaa ovi, kuntopenkki, aita tai palkki. Sulje solki, säädä pituus, tarkista kiinnitys ja aloita hallituilla toistoilla.
Mitä pakkaus sisältää? +
Nordbelt, kompakti säilytyspussi, käytännöllinen opas ja progressiivinen 10 viikon harjoitusohjelma.
Tarvitsenko harjoituskaverin tai penkin? +
Et. Nordbelt on suunniteltu itsenäiseen harjoitteluun ilman suurta Nordic-penkkiä. Tarvitset kuitenkin aina tukevan ja vakaan ankkuripisteen.
Sopiiko tämä palautumiseen tai kuntoutukseen? +
Nordbelt voi tukea takareisien hallittua vahvistamista. Sovi kuntoutuksen aikana ajoituksesta, kuormituksesta ja etenemisestä yhdessä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Paljonko toimitus maksaa? +
Vakiotoimitus — Bulgaria: maksuton.
Voinko palauttaa sen? +
Voit pyytää palautusta 30 päivän kuluessa tuotteen vastaanottamisesta. Tuotteen on oltava käyttämätön, puhdas ja alkuperäispakkauksessa; ostaja maksaa palautuskulut.
Sopiiko Nordbelt aloittelijoille? +
Kyllä. Aloita tarvittaessa lyhyemmällä liikeradalla ja tuella, pidä toistot hallittuina ja noudata mukana tulevaa 10 viikon ohjelmaa. Lopeta, jos tekniikka pettää tai tunnet kipua.
Mitkä kiinnityspisteet ovat turvallisia? +
Käytä vain tukevaa ovea, painavaa kuntopenkkiä, vakaata aitaa tai kiinteää palkkia, joka ei voi aueta, liukua tai kaatua. Vedä kiinnitystä voimakkaasti kuormituksen suuntaan ennen jokaista sarjaa.
Kuinka usein voin harjoitella Nordic Hamstring Curleja? +
Kaikille sopivaa yhtä harjoitustiheyttä ei ole. Käytä 10 viikon ohjelmaa nousujohteisena lähtökohtana ja sovita määrä ja palautuminen omaan tasoosi, lajikuormitukseesi ja tekniikkaasi.
Mihin väite 51 % vähäisemmistä takareisivammoista perustuu? +
Luku 51 % koskee ohjelmia, joihin sisältyi Nordic Hamstring Exercise, ei Nordbelt-tuotetta. Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi 8 459 urheilijasta (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) raportoi jopa 51 %:n vähennyksen; yksilöllisiä tuloksia ei voida taata.
✓
30 päivän palautusoikeus
Kokeile Nordbeltia.
30 päivän palautusoikeus
Tuotteen voi palauttaa 30 päivän kuluessa. Sen on oltava käyttämätön, puhdas ja alkuperäispakkauksessa; asiakas maksaa palautuskulut.
Katso palautusehdot
↩
30 päivän palautusoikeus
Palautuskulut maksaa ostaja
🩺Kehitetty fysioterapeuttien kanssaTestattu ISO 20957 -ohjeiden mukaisesti Rotterdamissa
🔒Turvallinen maksaminenTurvallinen maksu · nopea lähetys
