Tulokset haulle “Vejledning”

Nordbelt käyttöohje | Turvallinen aloitus kolmessa vaiheessa

Nordic curl -piste kuntosaleille: kompakti ja omatoiminen

Nordic curl -piste kuntosalilla ei ole suuri laite, vaan selkeästi järjestetty alue, jossa käyttäjä voi kiinnittää nilkkansa vakaasti, tarkistaa vapaan liikealueen ja...

Nordic curlien jatkaminen kotona harjoitustauon jälkeen

Nordic curlien harjoittelua ei kannata jatkaa kotona tauon jälkeen heti entisellä liikeradalla tai harjoitusmäärällä, vaikka olisit aiemmin tehnyt liikkeen turvallisesti. Tarkista ensin...

Nordic curl -välineistö mukaan matkalle: ankkurin tarkistus ja varasuunnitelma

Nordic curl -välineistön ottaminen matkalle on järkevää etenkin silloin, kun tiedät etukäteen, mitä tarvitset, ja hyväksyt, ettei kohde välttämättä sovellu harjoitteluun. Pakkaa...

Iskias vai takareisikipu: näin erotat ne

Kun kipu kulkee jalan takaosaa pitkin, sitä kutsutaan helposti takareisivaivaksi. Joskus se pitää paikkansa. Joskus signaali tulee alaselästä tai iskiashermon reitiltä. Tärkeintä...

Voimaharjoittelu maratonille: valinnat eri vaiheissa

Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata nykyistä...

Leg curl -laitteen säätö takareisille: 5 tarkistusta

Kun säädät leg curl -laitetta takareisille, aloita ilman työpainoa. Säädä istuin tai makuualusta niin, että polvi asettuu laitteen kääntöpisteen kohdalle, aseta rullapehmuste...

Takareisivamma: kuinka kauan toipuminen kestää?

Reisilihasvamman toipuminen ei vie kaikilta yhtä aikaa. Pienellä vammalla voi joskus rakentaa uudelleen suhteellisen nopeasti, mutta vakavamman vamman tai huonosti annostellun palautuksen...

Hip hingen oppiminen: tekniikka, 3 harjoitetta ja virheet

Hip hingen oppiminen tarkoittaa, että taivut lonkista polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tukevana. Työnnä lantiota taakse, pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja...

Nordic curl vai Romanian deadlift takareisille kotona?

Kun valitset Nordic curl- ja Romanian deadlift -liikkeen välillä takareisille kotona, valitse Nordic curl, jos haluat harjoittaa erityisesti polven koukistusta nilkat kiinnitettyinä....

Takareisiharjoitteet aloittelijoille: vahvistu rauhallisesti

Reisilihasten harjoitusten tulee olla aloittelijoille yksinkertaisia, hallittavia ja toistettavia. Älä aloita raskaimmalla Nordic curlilla tai pitkällä aikataululla, vaan harjoituksilla, joissa opit luomaan...

Nordic curlit kotona kevennysviikolla

Nordic curl -liikkeitä ei tarvitse automaattisesti jättää pois kotona tehtävältä kevennysviikolta. Pidä ne mukana, kun liike säilyy teknisesti vakaana ja rauhallisemman viikon...

Nordic hamstring curl -väline: mikä ratkaisu sopii kotiin?

Nordic hamstring curl -välineen ei tarvitse olla suuri laite. Tärkein tehtävä on pitää nilkat vakaasti ja matalalta kiinnitettyinä samalla, kun laskeudut polviasennosta...

Tehokkaat hamstring-harjoitukset voimaan ja liikkuvuuteen

Monipuolinen takareisiharjoittelu yhdistää polven koukistusta ja lonkan ojennusta, esimerkiksi koukistuksia tai liukuliikkeitä romanialaiseen maastavetoon tai lantionnostoon. Aloita hallitusti ja lisää asteittain. Raskain...

Hamstring-kramppi: syyt, hoito ja ehkäisy

Takareisikramppi on äkillinen tahaton lihassupistus. Lopeta suoritus ja venytä varovasti, kunnes kramppi helpottaa. Toistuessa tarkastele kuormitusta, olosuhteita ja terveyttä sen sijaan, että...

Kaikki hamstringeista ja jalan takaosan lihaksista

Takareisilihaksiin kuuluvat kaksipäinen reisilihas, puolijänteinen lihas ja puolikalvoinen lihas. Ne koukistavat polvea ja yleensä ojentavat lonkkaa. Kaksipäisen reisilihaksen lyhyt pää on poikkeus:...

Kaikki Nordic Hamstring Curlista ja hamstring curl -liikkeistä

Nordic-takareisiliikkeessä jarrutat polviseisonnasta eteenpäin nilkat kiinnitettyinä. Tavallisessa koukistuksessa sääri liikkuu vastusta vastaan. Molemmat harjoittavat polven koukistusta mutta kuormittavat eri tavalla. Miten Nordic...