HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Harjoittelu sykealueella 2 saa merkityksen vasta, kun tiedät käytetyn aluemallin. Viiden alueen kello voi käyttää samaa numeroa eri tavalla kuin kolmen alueen...
Katso ↗
Jalkojen treenaaminen kotona ilman välineitä toimii, kun harjoitus yhdistää kyykkyliikkeet, lonkan ojennuksen, yhden jalan hallinnan ja takareidet. Aloita chair squatilla, split squatilla,...
Katso ↗
Hyvä puolimaratonille valmistautuminen alkaa harjoitusviikosta, joka sopii nykyiseen kuormituksensietoosi. Valitse ensin mahdolliset juoksupäivät, anna jokaiselle harjoitukselle selkeä tehtävä ja jätä aikaa palautumiselle....
Katso ↗
Jos et yllä varpaisiin, se ei yleensä tarkoita vaurioitunutta tai pysyvästi lyhyttä lihasta. Usein kyse on takareisien liikkuvuudesta, lonkan saranaliikkeestä, lantion hallinnasta,...
Katso ↗
Hamstring curl vastuskuminauhalla on helppo tapa harjoittaa polven koukistusta ilman laitetta. Kiinnitä kuminauha matalalle, pidä lantio rauhallisena ja koukista polvi hallitusti vastusta...
Katso ↗
Takareisiharjoitukset jumppapallolla ovat käytännöllisiä, kun haluat harjoittaa takareisiä kotona tai salilla ilman laitetta. Tärkein liike on fitnessball hamstring curl: makaa selälläsi, aseta...
Katso ↗
Nordic curl -välineistön ottaminen matkalle on järkevää etenkin silloin, kun tiedät etukäteen, mitä tarvitset, ja hyväksyt, ettei kohde välttämättä sovellu harjoitteluun. Pakkaa...
Katso ↗
HYROX-harjoittelu aloittelijalle alkaa kolmesta tehtävästä: juoksemisesta, kilpailupisteiden liikkeiden opettelusta ja sopivasta voimaharjoittelusta. Selvitä ensin, mitä jo osaat ja mitä välineitä voit oikeasti...
Katso ↗
Romanialainen maastaveto takareisille on ennen kaikkea lonkkasarana: liike lähtee lantiosta, selkä pysyy neutraalina ja jännitys rakentuu reiden takaosaan, kun lantio liikkuu taakse....
Katso ↗
Rugbyn takareisiharjoittelun tulee tukea juoksua, kiihdytyksiä, jarrutuksia, suunnanmuutoksia ja kontaktitilanteita. Yhdistä polven koukistuksen ja lonkan ojennuksen voimaharjoittelu asteittain etenevään kenttäharjoitteluun. Pelipaikka, kokemus,...
Katso ↗
Stiff-leg-maastavedon tai romanialaisen maastavedon valinta alkaa siitä suorituksesta, jota ohjelmasi tarkoittaa. Tarkastele polvien koukistusta, ensimmäisen toiston aloitusta, liikkeen alarajaa ja seuraavan toiston...
Katso ↗
Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa päätöksiä: arvioi vaiva, rakenna kuormituksen sietoa, lisää hallittua voimaa ja...
Katso ↗
Maratonvauhdin jakaminen alkaa realistisesta tavoitteesta ja hallitusta alusta. Käytä väliaikoja vertailukohtina ja arvioi myös rasitusta sekä olosuhteita. Älä yritä automaattisesti ottaa menetettyä...
Katso ↗
Valitse voimaharjoittelu tai plyometrinen harjoittelu juoksun rinnalle tavoitteesi, kokemuksesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Painojen nostaminen ja hyppyharjoittelu ovat eri tehtäviä, eikä...
Katso ↗
Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata nykyistä...
Katso ↗
Copenhagen-lankku on sivutukiasento, jossa ylempi jalka lepää vakaalla korokkeella. Aloita lyhyellä vipuvarrella: tue jalka polven läheltä ja pidä tarvittaessa alempi jalka lattialla....
Katso ↗
Voit vahvistaa takareisiä kotona lantionnostolla, lonkasta tehtävällä taivutuksella ja polvia koukistavalla liikkeellä, kuten liukuvalla takareisikoukistuksella. Valitse kaksi tai kolme hallitsemaasi vaihtoehtoa ja...
Katso ↗
Valinta matalan kadenssin pyöräilyn ja pyörän ulkopuolisen voimaharjoittelun välillä alkaa tavoitteesta ja kokonaiskuormituksesta. Raskas vaihde ei automaattisesti korvaa painoharjoitusta. Myös ponnistus, kesto...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗