Ymmärrä harjoitteluasi. Kehity vahvemmaksi.

Voimaharjoittelu 01

07.07.20268 min lukuaika

Pakaralihasten harjoittelu kotona: 7 liikettä ilman välineitä

Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä, step-upeilla ja split squateilla...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 02

05.07.20265 min lukuaika

Iskias vai takareisikipu: näin erotat ne

Kun kipu kulkee jalan takaosaa pitkin, sitä kutsutaan helposti takareisivaivaksi. Joskus se pitää paikkansa. Joskus signaali tulee alaselästä tai iskiashermon reitiltä.

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 03

04.07.20266 min lukuaika

Kipu polven takana: syyt ja ensiaskeleet

Kipu polven takana johtuu usein polvitaipeen, takareiden jännekiinnitysten, pohkeen, nivelkapselin ja polven koukistus- tai kävelyreaktion yhdistelmästä. Se ei ole itsessään diagnoosi....

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 04

03.07.202610 min lukuaika

Alaselkäkipu ja kireät takareidet: yhteys

Jäykät takareidet voivat esiintyä alaselkäkivun yhteydessä, mutta ne eivät automaattisesti ole sen syy. Kipuun ja liikkumiseen vaikuttavat monet tekijät; liikkuvuustesti ei...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 05

02.07.20263 min lukuaika

Romanialainen maastaveto takareisille: tekniikka, virheet ja ohjelma

Romanialainen maastaveto takareisille on ennen kaikkea lonkkasarana: liike lähtee lantiosta, selkä pysyy neutraalina ja jännitys rakentuu reiden takaosaan, kun lantio liikkuu...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 06

01.07.20263 min lukuaika

Takareisiharjoitukset jumppapallolla: curl, silta ja ohjelma

Takareisiharjoitukset jumppapallolla ovat käytännöllisiä, kun haluat harjoittaa takareisiä kotona tai salilla ilman laitetta. Tärkein liike on fitnessball hamstring curl: makaa selälläsi,...

Lue artikkeli↗

Takareidet 07

30.06.20264 min lukuaika

Hamstring curl vastuskuminauhalla: tekniikka ja ohjelma

Hamstring curl vastuskuminauhalla on helppo tapa harjoittaa polven koukistusta ilman laitetta. Kiinnitä kuminauha matalalle, pidä lantio rauhallisena ja koukista polvi hallitusti...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 08

29.06.20263 min lukuaika

Takareisien harjoittelu käsipainoilla: 6 liikettä ja turvallinen eteneminen

Takareisien harjoittelu käsipainoilla toimii parhaiten, kun keskityt lonkan hallintaan, polvien asentoon ja keskivartalon tukeen etkä suurimpaan mahdolliseen painoon. Aloita Romanian deadliftillä,...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 09

28.06.20265 min lukuaika

Et yllä varpaisiin: testi ja suunnitelma

Jos et yllä varpaisiin, se ei yleensä tarkoita vaurioitunutta tai pysyvästi lyhyttä lihasta. Usein kyse on takareisien liikkuvuudesta, lonkan saranaliikkeestä, lantion...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 10

27.06.20266 min lukuaika

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla: 6 liikettä ja turvallinen eteneminen

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla toimii parhaiten silloin, kun kahvakuula opettaa rauhallisen lonkkasaranan eikä muuta jokaista sarjaa nopeaksi swingiksi. Aloita kahvakuula-Romanian deadliftillä, lisää...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 11

24.06.20264 min lukuaika

Nordic hamstring curl -virheet: tekniikka ja turvallinen setup

Useimmat Nordic hamstring curl -virheet eivät johdu siitä, että liike olisi monimutkainen. Ne johtuvat siitä, että kiinnitys, liikerata tai jännitys ei...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 12

23.06.20264 min lukuaika

Takareisiharjoitukset ikääntyneille: säilytä voima turvallisesti

Takareisiharjoitusten ikääntyneille kannattaa olla riittävän kevyitä turvalliseen alkuun ja riittävän selkeita voiman kehittämiseen. Aloita hallituilla liikkeillä: lonkkasarana, silta, lyhyet heel slide...

Lue artikkeli↗