TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
136 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Voimaharjoittelu
Kun vertaat vastuskuminauhojen vastusta kiloina, tarvitset tiedon myös venymästä. Kiloluku ei tarkoita samaa kiinteää painoa koko liikkeen ajan. Luvun lisäksi on tiedettävä nauhatyyppi ja venymä, johon...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl -liikkeitä ei tarvitse automaattisesti jättää pois kotona tehtävältä kevennysviikolta. Pidä ne mukana, kun liike säilyy teknisesti vakaana ja rauhallisemman...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl vai 45 asteen lonkanojennus takareisille kotona? Valitse Nordic, jos haluat harjoittaa ensisijaisesti polven koukistusta ja pystyt rakentamaan vakaan nilkkakiinnityksen...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl voi riittää ainoaksi takareisiliikkeeksi kotona, jos haluat tietoisesti harjoittaa yhtä tehtävää: hallittua polven koukistusta kehon liikkuessa eteenpäin. Laajempaan takareisiohjelmaan...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curlien harjoittelua ei kannata jatkaa kotona tauon jälkeen heti entisellä liikeradalla tai harjoitusmäärällä, vaikka olisit aiemmin tehnyt liikkeen turvallisesti. Tarkista...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Käytä Nordic curl -liikettä kotona voimaan tai lihaskasvuun ensisijaisesti eksentrisen polvenkoukistusvoiman kehittämiseen. Liike voi myös tukea lihaskasvua, mutta se ei ole...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Kun valitset Nordic curl- ja Romanian deadlift -liikkeen välillä takareisille kotona , valitse Nordic curl, jos haluat harjoittaa erityisesti polven koukistusta...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä , tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Kun säädät leg curl -laitetta takareisille , aloita ilman työpainoa. Säädä istuin tai makuualusta niin, että polvi asettuu laitteen kääntöpisteen kohdalle,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa,...
Lue artikkeli↗