Ymmärrä harjoitteluasi. Kehity vahvemmaksi.

Voimaharjoittelu 01

08.09.202611 min lukuaika

Puolimaratonilta maratonille: mikä valmistautumisessa muuttuu?

Puolimaratonilta maratonille siirtyminen edellyttää, että arvioit valmistautumistasi uudelleen. Mukana on jo juoksukokemusta, mutta sinun on katsottava, mahtuvatko pidemmät harjoitukset, syöminen matkan aikana ja palautuminen omaan viikkoosi....

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 02

07.09.20269 min lukuaika

Jalkaprässi ja takareidet: korvaako korkea jalka-asento koukistuksen?

Vaikka käyttäisit jalkaprässiä takareisien harjoittamiseen, jalkojen nostaminen ylemmäs ei automaattisesti korvaa erillistä polvenkoukistusta. Jalkojen asentoa koskevat tutkimukset mittaavat lähinnä sitä, mitä...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 03

06.09.202610 min lukuaika

Voimaharjoittelu maratonille: valinnat eri vaiheissa

Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 04

05.09.20269 min lukuaika

Ensimmäinen puolimaraton: näin suunnittelet harjoitusviikon

Hyvä puolimaratonille valmistautuminen alkaa harjoitusviikosta, joka sopii nykyiseen kuormituksensietoosi. Valitse ensin mahdolliset juoksupäivät, anna jokaiselle harjoitukselle selkeä tehtävä ja jätä aikaa...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 05

04.09.20268 min lukuaika

Vastuskuminauha: vertaa kiloja ja värimerkintöjä

Kun vertaat vastuskuminauhojen vastusta kiloina, tarvitset tiedon myös venymästä. Kiloluku ei tarkoita samaa kiinteää painoa koko liikkeen ajan. Luvun lisäksi on...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 06

13.08.202612 min lukuaika

Nordic curlit kotona kevennysviikolla

Nordic curl -liikkeitä ei tarvitse automaattisesti jättää pois kotona tehtävältä kevennysviikolta. Pidä ne mukana, kun liike säilyy teknisesti vakaana ja rauhallisemman...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 07

10.08.202611 min lukuaika

Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina

Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 08

08.08.202612 min lukuaika

Nordic curl vai 45 asteen lonkanojennus takareisille kotona

Nordic curl vai 45 asteen lonkanojennus takareisille kotona? Valitse Nordic, jos haluat harjoittaa ensisijaisesti polven koukistusta ja pystyt rakentamaan vakaan nilkkakiinnityksen...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 09

05.08.202612 min lukuaika

Nordic curl ainoana takareisiliikkeenä kotona

Nordic curl voi riittää ainoaksi takareisiliikkeeksi kotona, jos haluat tietoisesti harjoittaa yhtä tehtävää: hallittua polven koukistusta kehon liikkuessa eteenpäin. Laajempaan takareisiohjelmaan...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 10

02.08.202612 min lukuaika

Nordic curlien jatkaminen kotona harjoitustauon jälkeen

Nordic curlien harjoittelua ei kannata jatkaa kotona tauon jälkeen heti entisellä liikeradalla tai harjoitusmäärällä, vaikka olisit aiemmin tehnyt liikkeen turvallisesti. Tarkista...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 11

01.08.202612 min lukuaika

Nordic curl kotona: voimaa vai lihaskasvua?

Käytä Nordic curl -liikettä kotona voimaan tai lihaskasvuun ensisijaisesti eksentrisen polvenkoukistusvoiman kehittämiseen. Liike voi myös tukea lihaskasvua, mutta se ei ole...

Lue artikkeli↗