TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
105 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Nordic curl
Nordic curl -piste kuntosalilla ei ole suuri laite, vaan selkeästi järjestetty alue, jossa käyttäjä voi kiinnittää nilkkansa vakaasti, tarkistaa vapaan liikealueen ja aloittaa liikkeen hallitusti. Omatoimisessa...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl -kiertoharjoitus urheilujoukkueelle toimii vasta, kun logistiikka on yhtä selkeä kuin itse liike. Jaa pelaajat etukäteen usealle asemalle, käytä jokaisella...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Personal trainerin Nordic curl -harjoitusasema on vakioitu toimintamalli, ei irrallinen harjoituspaikka, jossa kaikki tekevät saman toiston. Tarkista ennen jokaista sarjaa ankkuri,...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Kotiharjoitteluun tarkoitettujen Nordic curl -nilkkahihnojen tärkein tehtävä on pitää sääret matalalla ja vakaasti paikallaan samalla, kun liikut hallitusti eteenpäin. Se kuulostaa...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Pitkän urheilijan Nordic curl -asetelmaa ei pidä arvioida pelkän pituuden perusteella. Mittaa, kuinka paljon suoraa lattiatilaa tarvitset ankkurista polviin ja polvista...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl -välineistön ottaminen matkalle on järkevää etenkin silloin, kun tiedät etukäteen, mitä tarvitset, ja hyväksyt, ettei kohde välttämättä sovellu harjoitteluun....
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl -harjoittelu ulkona voi olla käytännöllistä, jos paikka täyttää neljä ehtoa: sopiva ja liikkumaton ankkuri, tasainen ja kuiva alusta, riittävästi...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl -harjoituspaikka voi toimia hyvin pienessä tilassa, kun tarkastelet ankkuripisteen lisäksi koko liikerataa. Tarvitset kiinteän paikan nilkoille, mukavan alueen polville...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Aloittajien maastavetotekniikka alkaa vakaasta aloitusasennosta, jännityksestä ennen toistoa ja riittävän kevyellä painolla hallitsemaan jokaista askelta. Seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Hip hingen oppiminen tarkoittaa, että taivut lonkista polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tukevana. Työnnä lantiota taakse, pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Jalkojen treenaaminen kotona ilman välineitä toimii, kun harjoitus yhdistää kyykkyliikkeet, lonkan ojennuksen, yhden jalan hallinnan ja takareidet. Aloita chair squatilla, split...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Yöllinen jalkakramppi on äkillinen kivulias supistus esimerkiksi pohkeessa, jalkaterässä tai reidessä. Liiku rauhallisesti ja venytä varovasti. Toistuvat oireet arvioidaan oirekuvan, lääkityksen...
Lue artikkeli↗