TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
87 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Takareidet
Hamstring curl vastuskuminauhalla on helppo tapa harjoittaa polven koukistusta ilman laitetta. Kiinnitä kuminauha matalalle, pidä lantio rauhallisena ja koukista polvi hallitusti vastusta vastaan. Aloita lyhyillä sarjoilla,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisien harjoittelu käsipainoilla toimii parhaiten, kun keskityt lonkan hallintaan, polvien asentoon ja keskivartalon tukeen etkä suurimpaan mahdolliseen painoon. Aloita Romanian deadliftillä,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Jos et yllä varpaisiin, se ei yleensä tarkoita vaurioitunutta tai pysyvästi lyhyttä lihasta. Usein kyse on takareisien liikkuvuudesta, lonkan saranaliikkeestä, lantion...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisien treenaaminen kahvakuulalla toimii parhaiten silloin, kun kahvakuula opettaa rauhallisen lonkkasaranan eikä muuta jokaista sarjaa nopeaksi swingiksi. Aloita kahvakuula-Romanian deadliftillä, lisää...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Useimmat Nordic hamstring curl -virheet eivät johdu siitä, että liike olisi monimutkainen. Ne johtuvat siitä, että kiinnitys, liikerata tai jännitys ei...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitusten ikaantyneille kannattaa olla riittavan kevyita turvalliseen alkuun ja riittavan selkeita voiman kehittamiseen. Aloita hallituilla liikkeilla: lonkkasarana, silta, lyhyet heel slide...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Etatyon takareisiharjoitusten kannattaa olla lyhyita, toistettavia ja helposti annosteltavia. Pitkan istumisen jalkeen reiden takaosa tuntuu usein kirealta, koska lonkka on liikkunut...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitteet kireille takareisille toimivat parhaiten, kun lyhyt liikkuvuus yhdistyy hallittuun voimatyohon. Aloita hip hinge -liikkeilla, sweepeilla ja bridgeilla, ja lisaa sliders...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Reisilihasten harjoitusten tulee olla aloittelijoille yksinkertaisia, hallittavia ja toistettavia. Älä aloita raskaimmalla pohjoismaisella kiharalla tai pitkällä aikataululla, vaan harjoituksilla, joissa opit...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Polkujuoksun takareisiharjoitteiden pitaa sopia nousuihin, laskuihin, teknisiin polkuihin ja vasyneena jarruttamiseen. Yleiset koukistukset eivat yksin riita. Hyva suunnitelma yhdistaa lonkan voiman,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma...
Lue artikkeli↗