TEADMISED ILMA LIIALDUSTETA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
136 artiklit · selgelt selgitatud · ilma liialdusteta
Jõutreening
Treeningkummide vastupanu kilogrammides võrreldes pead arvestama ka pikenemist. Kilogrammimärge ei tähenda kogu liikumise jooksul üht kindlat raskust. Peale numbri vajad kummi tüüpi ja pikenemist, mille juures...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kodus tehtavaid Nordic curl'e ei pea deload-nädalal automaatselt välja jätma. Säilita need, kui liigutus püsib tehniliselt stabiilne ja kergem nädal nõuab...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kas teha Nordic curl'i kodus supersetina või eraldi seeriatena? Vali eraldi tööseeriad, kui kontroll, liikumisulatus ja ühtlane pidurdusfaas on ajavõidust tähtsamad....
Loe artiklit↗
Nordic curl
Nordic curl või 45-kraadine puusasirutus reie tagakülje treenimiseks kodus? Vali Nordic curl, kui soovid treenida eelkõige põlvepainutust ning saad vähesel põrandapinnal...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Nordic curl kui ainus kodune reie tagakülje harjutus võib olla piisav, kui soovid teadlikult treenida üht kindlat ülesannet: kontrollitud põlvepainutust ajal,...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kodus pärast treeningpausi Nordic curl’idega jätkates ära naase kohe varasema liikumisulatuse ega mahu juurde, isegi kui tegid harjutust varem ohutult. Kontrolli...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kasuta Nordic curl’i kodus jõu või lihaskasvu jaoks eelkõige põlvepainutuse ekstsentrilise jõu arendamiseks. Harjutus võib toetada ka lihaskasvu, kuid see ei...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kui valid, kas teha Nordic curl’i või Romanian deadlift’i kodus reie tagaküljele , eelista Nordic curl’i siis, kui tahad treenida sihipäraselt...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena . Kui prioriteet on tehnika, kontroll või...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kui seadistad leg-curl-masinat reie tagakülje lihastele , alusta töökoormuseta. Seadista iste või lamamispind nii, et põlv jääks masina pöördtelje kõrvale, aseta...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakülje lihaste reverse hyperextension on puusasirutusliigutus, mille ajal kere püsib toetatuna ja jalad liiguvad tahapoole. Seadista esmalt tugipind, käepidemed, jalgade...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita...
Loe artiklit↗