TEADMISED ILMA LIIALDUSTETA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
135 artiklit · selgelt selgitatud · ilma liialdusteta
Jõutreening
Jõutreeningus tähendab RIR seda, mitu lisakordust sa enda hinnangul oleksid pärast seeriat veel suutnud teha sama raskuse ja sama kokkulepitud sooritusega. RIR 2 tähendab seega umbes...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Stiff-leg- või Rumeenia jõutõmbe valimine algab sellest sooritusest, mida sinu kava mõtleb. Vaata põlvede painutust, esimese korduse algust, liikumise alumist piiri...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Vali jõutreeningu seeriate vaheline puhkus järgmise seeria järgi: kas suudad kavandatud harjutust korrata sama koormuse ja kontrollitud sooritusega? Kasuta taimerit möödunud...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Erista pidurdamist, toetumist ja kätega abistatud tagasitulekut kontrollitud Nordic curl'is, kasutades sobivat hüppeliigeste kinnitust.
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kui valid jõutõmbeks trap bar’i või sirge kangi, lähtu liigutusest, mida soovid treenida, ja asetusest, mida suudad korrata. Trap bar’i puhul...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Copenhageni plank on külgtoeng, kus ülemine jalg toetub stabiilsele kõrgemale pinnale. Alusta lühikese jõuõlaga: toeta jalga põlve lähedalt ja hoia vajaduse...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kui sinu treeningnädal muutub, võrdle kogu keha treeningkava ja jaotatud kava, märkides esmalt mõlema variandi jaoks kalendrisse samad nädalaks kavandatud ülesanded....
Loe artiklit↗
Jõutreening
HYROX doublesis võistled koos paarilisega ja jagate jaamade töö kehtivate reeglite piires. Jooksmine ei vähene seega automaatselt poole võrra. Valige doubles,...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Jah, Nordbelt võimaldab sobiva tugeva ukse all Nordic curl’i turvaliselt teha, kui paigaldad selle õigesti. Selleks ei pea puurima, kruvima ega...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Bulgaaria kükk on harkseisus kükk, mille puhul tagumine jalg toetub kõrgemale alusele ja eesmine jalg on põrandal. Vali esmalt stabiilne asend,...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Hip thrust on puusade sirutamine, mille ajal ülaselg toetub sobivale stabiilsele toele ja mõlemad jalad jäävad põrandale. Alusta paigutusest, millesse saad...
Loe artiklit↗
Jõutreening
2. tsooni treeningu tähendus selgub alles siis, kui tead, millist tsoonimudelit kasutatakse. Viie tsooniga kell võib sama numbri all mõelda teistsugust...
Loe artiklit↗