Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Nordic curl 01

13.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i välitreeningu ülesehitus: ankur ja aluspind

Vaata, kuidas hinnata Nordic curl’i välitreeningu ülesehitust: kontrolli enne alustamist ankrut, aluspinda, toetumisruumi ja ilmaolusid.

Loe artiklit↗

Nordic curl 02

12.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i seadistus väikeses ruumis: mõõtmine ja hoiustamine

Mõõda ankrupunkt, põlvitamisala ja kätele toetumise ruum, et luua ka väikeses toas kompaktne ning kontrollitav Nordic curl’i treeningukoht.

Loe artiklit↗

Jõutreening 03

11.07.202611 min lugemist

Suurtõste tehnika algajatele: samm-sammult

Algajate surmtõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, pingest enne korduse tegemist ja iga sammu kontrollimiseks piisavalt kerge raskusega. Seisake jalad umbes puusa laiuselt,...

Loe artiklit↗

Jõutreening 04

10.07.202610 min lugemist

Hip hinge’i õppimine: tehnika, 3 harjutust ja vead

Hip hinge’i õppimine tähendab puusadest painutamist nii, et põlved jäävad kergelt kõveraks ja ülakeha püsib tugeva ning stabiilsena. Lükka puusad taha,...

Loe artiklit↗

Jõutreening 05

09.07.20263 min lugemist

Jalgade treenimine kodus ilma varustuseta: 8 harjutust ja kava

Jalgade treenimine kodus ilma varustuseta toimib siis, kui treening ühendab kükiliigutused, puusasirutuse, ühe jala kontrolli ja hamstringid.

Loe artiklit↗

Jõutreening 06

08.07.20265 min lugemist

Jalakrambid öösel: mis aitab ja millal tähele panna?

Öised jalakrambid on enamasti sääre, jala, reie või reie tagakülje äkiline valulik kokkutõmme. See taandub sageli minutitega, kuid võib und tugevalt...

Loe artiklit↗

Jõutreening 07

07.07.20267 min lugemist

Tuharalihaste treenimine kodus: 7 harjutust ilma vahenditeta

Tuharalihaseid saab kodus tõhusalt treenida ilma vahenditeta, valides liigutused, mis sirutavad puusa, kontrollivad vaagnat ja muutuvad järk-järgult raskemaks. Alusta glute bridge’i,...

Loe artiklit↗

Jõutreening 08

05.07.20265 min lugemist

Ishias või reie tagakülje valu: kuidas vahet teha

Ishias ja reie tagakülje valu võivad mõlemad tunda anda jala tagaosas, kuid nende käitumine on sageli erinev. See juhend aitab mustrit...

Loe artiklit↗

Jõutreening 09

04.07.20266 min lugemist

Valu põlve taga: põhjused ja esimesed sammud

Valu põlve taga tekib sageli põlveõndla, reie tagakülje kõõluste kinnituskohtade, sääre, liigesekapsli ja põlve painutuse või kõndimisele reageerimise koosmõjust. See ei...

Loe artiklit↗

Jõutreening 10

03.07.202610 min lugemist

Alaseljavalu ja jäigad reie tagalihased: selgitus ja tegevusplaan

Alaseljavalu jäikade reie tagalihaste tõttu tekib sageli piiratud liikuvuse, pika istumise ning vähese puusa- ja vaagnakontrolli koosmõjus. Pinges reie tagalihased ei...

Loe artiklit↗

Jõutreening 11

02.07.20263 min lugemist

Romanian deadlift reie tagaküljele: tehnika, vead ja plaan

Romanian deadlift reie tagaküljele on eelkõige puusahing: liikumine algab puusadest, selg püsib neutraalne ja pinge koguneb reie tagakülge.

Loe artiklit↗

Jõutreening 12

01.07.20263 min lugemist

Reie tagakülje harjutused treeningpalliga: curl, bridge ja plaan

Treeningpalliga reie tagakülje harjutused sobivad vaheastmeks lihtsate bridge-harjutuste ja raskemate slider curlide või abistatud Nordicute vahel.

Loe artiklit↗