Valu reie tagaosas? Põhjused ja lahendused
“Selge, kasulik ja ilma tarbetu keerukuseta.”
Kas oled märganud, et sul on sageli valu reie tagaküljel? Võib-olla tunned valu jala tagaküljel kõndides või istudes, või isegi valu reie tagaküljel ja tuharas pärast pikka kontoripäeva. Paljude inimeste jaoks on sellised kaebused nagu valu reie tagaküljel ja isegi valu, mis kiirgab puusa tagaküljele või mõlemale jalale, kahjuks väga tuttavad. See valu võib varieeruda lihasvalust närvivaluni reie tagaküljel ja võib oluliselt takistada igapäevast toimimist.
Hamstringi probleemid, nagu valu reie tagaküljel, on sagedased ja võivad tekkida erinevatel põhjustel, näiteks ülekoormusest, äkilistest liigutustest või pikaajalisest tegevusetusest. Eriti sportlased või inimesed, kes liiguvad iga päev intensiivselt, näiteks jooksjad ja jalgpallurid, on ohustatud hamstringi probleemidest. Õnneks on olemas tõhus lahendus, mis saab teaduskirjanduses palju tähelepanu ja mida saab hõlpsasti oma treeningrutiini kodus sisse viia. Nordbelt: Põhjamaine reie kõõluse kõver (van der Horst jt, 2015).
Reielihasevalu sümptomid ja äratundmine
Hamstringi valu võib ilmneda mitmel viisil. Sageli tekib tuim või terav valu reie tagaosas, mis võib kõndimisel või istumisel süveneda. Hamstringi probleemide sümptomid on muu hulgas:
• Valu reie tagaküljel kõndimisel või spordi tegemisel. Eriti äkilise kiirendamise või jõudu rakendades võib see valu tunda olla.
• Valu reie tagaküljel istudesPikaajaline istumine võib põhjustada suurenenud survet reie tagumisele lihasele, mis võib sümptomeid süvendada.
• Kiirgav valu puusa tagaküljele ja mõnikord mõlemasse jalga. See võib tekkida pikaajalise pinge või reie tagumise lihase ületreenimise tõttu.
Nende kaebuste tuvastamine on esimene samm nende lahendamise suunas. Uuringud näitavad, et valu jala tagaküljel on sageli seotud hamstringlihaste vähendatud stabiilsuse ja tugevusega. Selle nõrkuse tõttu ei suuda lihased äkilise koormusega hästi toime tulla, mis põhjustab valu ja mõnikord isegi tõsiseid vigastusi (Opar jt, 2012).
Põhjused ja ennetamine: Miks on tagakõõlus nii tundlik valu ja vigastuste suhtes
Hamstringid on reie tagaosas asuv lihasrühm, mis mängib olulist rolli paljudes igapäevastes liikumistes, nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine. Need töötavad intensiivselt koos tuharalihaste ja vaagnaga ning tagavad, et jalg saab painutada ja sirutada. Kui reielihaseid ei treenita korralikult, võib reie tagaosa valu risk oluliselt suureneda. Ületreenitus ja paindlikkuse puudumine on mõned peamised põhjused reie tagaosa valule, eriti intensiivsete sportlaste puhul. (van der Horst jt, 2015).
Uuringute kohaselt vähendab reielihaste regulaarselt konkreetsete harjutustega treenimine mitte ainult vigastuste tekkimise tõenäosust, vaid toetab ka kiiremat taastumist inimestel, kellel on juba jala tagaosa valud. (Petersen jt, 2011).
Lahendus: Põhjamaade reie-kõverdus tugevate ja tervete reielihaste jaoks
Teadlased on ühel meelel, et Nordic Hamstring Curl on üks tõhusamaid harjutusi reielihaste tugevdamiseks ja reielihase probleemide riski vähendamiseks. Mitmed uuringud näitavad, et regulaarne selle kasutamine Põhjamaine reie kõõluse kõverdus võib vähendada reielihaste vigastuste riski tervelt 51% ja vähendada ka kaebuste kordumise riski lausa 85% (Al Attar jt., 2017).
Tipp: kasuta kasulikku Nordbelt, odav ja lihtne vöö, et kodus turvaliselt kasutada Põhjamaine reie kõõluse kõverdus alustama!
See Põhjamaine reie kõõluse kõverdus on tõhus, sest see treenib reie tagumisi lihaseid kontrollitud liikumisega, mis venitab ja tugevdab lihaseid. Selles harjutuses alustad aeglaselt ettepoole küürutades, samal ajal kui keegi hoiab su pahkluusid, võimaldades sul kontrollitud viisil reie tagumisi lihaseid pingutada ja venitada. See tagab mitte ainult tugevad, vaid ka paindlikud lihased, mis taluvad suure koormuse.
Tulemused Põhjamaine reie kõõluse kõverdus uurimuse kohaselt:
1. 50% väiksem risk uute reielihasevigastuste tekkeks järjepideva rakendamise kaudu Põhjamaine reie kõõluse kõverdus (Al Attar jt., 2017).
2. 85% väiksem korduvvigastuste oht, mis aitab vältida pikaajalist valu reie tagaküljel ja puusas (Hickey jt, 2020).
3. Tugevamad ja stabiilsemad reielihased kes suudavad paremini toime tulla igapäevase koormuse ja sportlike saavutustega, mis on oluline inimestele, kellel on valu mõlema jala tagaküljel (Jönhagen jt, 1994).
Alustage lihtsalt kodus koos Põhjamaine reie kõõluse kõverdus kasutades Nordbelt, ideaalne selle harjutuse ohutuks ja tõhusaks sooritamiseks.
Kuidas alustada Nordic Hamstring Curli tegemist?
Põhjamaine reielihase kergitamine (Nordic Hamstring Curl) saab teha kodus või jõusaalis ning selleks on vaja ainult tugevat kohta, kuhu jalad kinnitada. Koos Nordbelt Saad kodus alustada ja kasvatada lihtsalt jõudu reie tagakülgedes. Proovi seda harjutust teha kaks kuni kolm korda nädalas, kolme seeriaga 8–10 kordust, sõltuvalt sinu vormist. Suurenda korduste arvu rahulikult, nii et su reie tagaküljed saaksid piisavalt aega kohanemiseks koormusega.
Järeldus
Kas sul esineb ka valu reie tagaküljel või isegi valu jala ja puusa tagaküljel? Siis on Nordic Hamstring Curl võimas harjutus, mida oma rutiini lisada. See harjutus võib aidata oluliselt vähendada reielihaste terviseprobleeme ja tagab tugevamad lihased, mis taluvad paremini igapäevast koormust ja spordilisi väljakutseid. Uuringud näitavad selgelt, et Põhjamaine reie kõõluse kõverdus võib drastiliselt vähendada valu võimalust reie tagaküljel ja isegi korduvate vigastuste ohtu. Alusta täna Nordic Hamstring Curli harjutusega ja ütle hüvasti valule reie tagumises osas ja tuharates!
Alusta kohe Nordic Hamstring Curliga! Koos Nordbelt kas saate seda harjutust kodus lihtsalt ja taskukohaselt teha maksimaalse tulemuse saavutamiseks.
