Αποτελέσματα για “hamstringy”

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls με στερέωση κάτω από πόρτα: ασφαλές στήσιμο στο σπίτι

Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Nordbelt για Nordic curl κάτω από κατάλληλη, στιβαρή πόρτα, αρκεί η στερέωση να γίνει σωστά. Δεν χρειάζεται...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Μάθετε το hip hinge: τεχνική, 3 ασκήσεις και συχνά λάθη

Για να μάθετε να σκύβετε από τα ισχία, λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και κρατήστε τον κορμό σταθερό. Σπρώξτε τα ισχία προς τα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Κατά την προετοιμασία για μαραθώνιο, διατηρήστε τις ασκήσεις δύναμης που γνωρίζετε καθώς αυξάνεται το τρέξιμο, αλλά μειώστε τις αν εμποδίζουν τις βασικές...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Σταθμός Nordic Hamstring Curl για προσωπικούς προπονητές: σταθερή διαδικασία

Ένας σταθμός Nordic curl για προσωπικούς προπονητές χρειάζεται σταθερή διαδικασία, όχι απλώς χώρο όπου όλοι κάνουν την ίδια επανάληψη. Πριν από κάθε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: κύριο μέρος ή τελείωμα της προπόνησης;

Αποφασίστε αν θα κάνετε Nordic curl στο σπίτι ως κύριο μέρος ή στο τέλος της προπόνησης με βάση τον στόχο σας και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Σταθμός Nordic Hamstring Curl για γυμναστήρια: μικρός και εύκολος στη χρήση

Ένας σταθμός Nordic curl σε γυμναστήριο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο μηχάνημα. Χρειάζεται σαφώς οργανωμένο χώρο όπου το μέλος στερεώνει τους αστραγάλους,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: τι βοηθά και πότε χρειάζεται προσοχή;

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικές, επώδυνες συσπάσεις στη γάμπα, στο πέλμα ή στον μηρό. Συχνά υποχωρούν μέσα σε λίγα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλιάς ή προπόνηση δύναμης: τι να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλαρίσματος και προπόνηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, εξετάστε τον στόχο σας και τη συνολική...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Trap bar ή ίσια μπάρα: ποιο deadlift να επιλέξετε;

Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε trap bar και ίσια μπάρα για άρση θανάτου, σκεφτείτε ποια κίνηση θέλετε να προπονήσετε και ποια διάταξη μπορείτε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι κατά την εβδομάδα μειωμένης επιβάρυνσης

Δεν χρειάζεται αυτομάτως να αφαιρέσετε τις ασκήσεις Nordic curl από το σπίτι κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας μειωμένου φορτίου. Κρατήστε τα αν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl σε εξωτερικό χώρο: σημείο στερέωσης και επιφάνεια

Η άσκηση Nordic curl σε εξωτερικό χώρο είναι πρακτική μόνο αν το σημείο πληροί τέσσερις προϋποθέσεις: κατάλληλη στερέωση που δεν μετακινείται, επίπεδη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος πίσω από το γόνατο: πιθανές αιτίες και πρώτα βήματα

Ο πόνος πίσω από το γόνατο μπορεί να σχετίζεται με την ιγνυακή περιοχή, τις καταφύσεις των τενόντων των οπίσθιων μηριαίων, τη γάμπα,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl για ψηλούς αθλητές: χώρος και ρυθμίσεις

Για να αξιολογήσετε ένα στήσιμο Nordic curl για ψηλόσωμους αθλητές, δεν αρκεί το συνολικό ύψος. Μετρήστε πόσο ευθύ χώρο χρειάζεστε από τη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ο πρώτος σας ημιμαραθώνιος: πώς να οργανώσετε την εβδομάδα προπόνησης

Η καλή προετοιμασία για τον πρώτο σας ημιμαραθώνιο ξεκινά με εβδομάδα προπόνησης που ταιριάζει στις σημερινές σας δυνατότητες. Καθορίστε πρώτα τις ημέρες...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Επιστροφή στα Nordic Hamstring Curls στο σπίτι μετά από διακοπή προπόνησης

Όταν επιστρέφετε στο Nordic curl στο σπίτι μετά από διακοπή της προπόνησης, μην επανέρχεστε αμέσως στο προηγούμενο εύρος ή στον παλιό όγκο,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl σε μικρό χώρο: μετρήστε και αποθηκεύστε τον εξοπλισμό

Μπορείτε να οργανώσετε χώρο για Nordic curl ακόμη και σε μικρό χώρο, αν ελέγξετε όχι μόνο το σημείο στερέωσης αλλά και ολόκληρη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση HYROX για αρχάριους: προετοιμασία για τον πρώτο αγώνα

Η προετοιμασία για τον πρώτο σας αγώνα HYROX έχει τρία μέρη: τρέξιμο, εκμάθηση των σταθμών του αγώνα και επιλογή κατάλληλων ασκήσεων δύναμης....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης ή πλειομετρικές ασκήσεις για δρομείς: τι να επιλέξετε;

Επιλέξτε προπόνηση δύναμης ή πλειομετρικές ασκήσεις ως συμπλήρωμα στο τρέξιμο, ανάλογα με τον στόχο, την εμπειρία και τον εξοπλισμό που έχετε. Η...

Δείτε ↗