Αποτελέσματα για “programmes d’entraînement”

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: κύριο μέρος ή τελείωμα της προπόνησης;

Αποφασίστε αν θα κάνετε Nordic curl στο σπίτι ως κύριο μέρος ή στο τέλος της προπόνησης με βάση τον στόχο σας και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Reverse Nordic ή Nordic Hamstring Curl: ποια είναι η διαφορά;

Σε μια σύγκριση ανάμεσα στο reverse Nordic και το Nordic hamstring curl, οι ονομασίες μοιάζουν, αλλά οι κινήσεις εξυπηρετούν σχεδόν αντίθετους στόχους....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς: δύναμη, έλεγχος και προοδευτική αύξηση

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς πρέπει να κάνουν περισσότερα από το να δυναμώνουν έναν μυ. Το τρέξιμο απαιτεί έλεγχο σε κάθε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις για δύσκαμπτους οπίσθιους μηριαίους: κινηθείτε πιο άνετα και δυναμώστε

Αν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας φαίνονται σφιχτοί, ξεκινήστε με άνετες κινήσεις και όχι με πιεσμένες διατάσεις ή μια απαιτητική δοκιμή Nordic curl....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με πόνο: τι μπορείτε ακόμη να κάνετε;

Οι ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους όταν υπάρχει πόνος πρέπει να ταιριάζουν με την τρέχουσα ικανότητά σας. Επιλέξτε μια ελεγχόμενη κίνηση και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Άσκηση good morning για οπίσθιους μηριαίους: τεχνική και συχνά λάθη

Η άσκηση good morning για τους οπίσθιους μηριαίους είναι κίνηση από τα ισχία: σπρώχνετε τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πρέσα ποδιών και οπίσθιοι μηριαίοι: η ψηλή θέση πελμάτων αντικαθιστά τις κάμψεις;

Ακόμη κι αν χρησιμοποιείτε το leg press για τους οπίσθιους μηριαίους, η ψηλότερη θέση των πελμάτων δεν αντικαθιστά αυτομάτως την ξεχωριστή κάμψη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος στους οπίσθιους μηριαίους στην ποδηλασία: επιβάρυνση, σέλα ή ανάγκη αξιολόγησης;

Αν πονάτε στους οπίσθιους μηριαίους όταν κάνετε ποδήλατο, προσέξτε πώς ξεκίνησε ο πόνος, πώς εξελίσσεται και τι μπορείτε ακόμη να κάνετε με...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl σε μικρό χώρο: μετρήστε και αποθηκεύστε τον εξοπλισμό

Μπορείτε να οργανώσετε χώρο για Nordic curl ακόμη και σε μικρό χώρο, αν ελέγξετε όχι μόνο το σημείο στερέωσης αλλά και ολόκληρη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ιμάντες αστραγάλων για Nordic Hamstring Curl στο σπίτι: πώς να επιλέξετε σταθερή στερέωση

Οι ιμάντες αστραγάλων για Nordic curls στο σπίτι πρέπει πάνω απ’ όλα να κρατούν τις κνήμες χαμηλά και σταθερά όσο κινείστε ελεγχόμενα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Trap bar ή ίσια μπάρα: ποιο deadlift να επιλέξετε;

Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε trap bar και ίσια μπάρα για άρση θανάτου, σκεφτείτε ποια κίνηση θέλετε να προπονήσετε και ποια διάταξη μπορείτε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: supersets ή μεμονωμένα σετ;

Nordic curl στο σπίτι σε superset ή σε ξεχωριστά σετ; Επιλέξτε ξεχωριστά σετ όταν ο έλεγχος, το εύρος και το σταθερό κατέβασμα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Μάθετε το hip hinge: τεχνική, 3 ασκήσεις και συχνά λάθη

Για να μάθετε να σκύβετε από τα ισχία, λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και κρατήστε τον κορμό σταθερό. Σπρώξτε τα ισχία προς τα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ανυψώσεις ποδιών: ξαπλωμένοι ή κρεμασμένοι, με έλεγχο

Στις άρσεις ποδιών σηκώνετε τα πόδια ξαπλωμένοι ανάσκελα ή κρεμασμένοι από μπάρα. Επιλέξτε αρχικά την παραλλαγή στο στρώμα αν θέλετε να μάθετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl για ψηλούς αθλητές: χώρος και ρυθμίσεις

Για να αξιολογήσετε ένα στήσιμο Nordic curl για ψηλόσωμους αθλητές, δεν αρκεί το συνολικό ύψος. Μετρήστε πόσο ευθύ χώρο χρειάζεστε από τη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κυκλική προπόνηση Nordic Hamstring Curl για ομάδες: σταθμοί χωρίς αναμονή

Ένα κυκλικό πρόγραμμα Nordic curl για αθλητικές ομάδες λειτουργεί μόνο όταν η οργάνωση είναι τόσο σαφής όσο και η ίδια η άσκηση....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl στο ταξίδι: έλεγχος στερέωσης και εναλλακτικό σχέδιο

Το να πάρετε μαζί σας εξοπλισμό για Nordic curls σε ταξίδι έχει νόημα μόνο αν γνωρίζετε εκ των προτέρων τι χρειάζεστε και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για βόλεϊ: άλματα, φρεναρίσματα και σταθερές προσγειώσεις

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για βόλεϊ πρέπει να ανταποκρίνονται στα άλματα, στις προσγειώσεις, στα σύντομα βήματα προσέγγισης, στα γρήγορα φρεναρίσματα και στις...

Δείτε ↗