Πόνος στους οπίσθιους μηριαίους: αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Τι μπορεί να προκαλέσει τον πόνο;

Ο ξαφνικός, εντοπισμένος πόνος κατά το σπριντ ή μια έντονη διάταση μπορεί να σχετίζεται με μυϊκό τραυματισμό. Ο πόνος που εμφανίζεται σταδιακά ψηλά κάτω από τον γλουτό, ιδιαίτερα όταν κάθεστε, μπορεί να αφορά τον τένοντα κοντά στη λεκάνη. Το μυρμήγκιασμα, το μούδιασμα ή ο πόνος που κατεβαίνει από τη μέση μπορεί να σχετίζονται με ερεθισμό νεύρου. Αυτά τα μοτίβα μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται· κανένα σύμπτωμα από μόνο του δεν αρκεί για διάγνωση. (Heiderscheit et al., 2010) (Nasser et al., 2021)

Τι δείχνουν τα συμπτώματα όταν κάθεστε, περπατάτε ή ξεκουράζεστε;

Σημειώστε πού αρχίζει ο πόνος, μέχρι πού απλώνεται και ποιες κινήσεις τον επηρεάζουν. Ο πόνος όταν κάθεστε δεν αποδεικνύει φλεγμονή του τένοντα, ενώ ο πόνος πίσω από το γόνατο μπορεί να προέρχεται και από άλλες δομές. Ο επίμονος πόνος σε κατάσταση ηρεμίας, ο νυχτερινός πόνος ή η επιδείνωση των συμπτωμάτων χρειάζονται αξιολόγηση. Ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει τον επαγγελματία υγείας, αλλά δεν μετρά τη βλάβη στους ιστούς.

Τι μπορείτε να κάνετε πρώτα;

Μειώστε προσωρινά τις δραστηριότητες που προκαλούν σαφή συμπτώματα. Αν τα συμπτώματα είναι ήπια, συνεχίστε να κινείστε όσο δεν υπάρχει ξεκάθαρη επιδείνωση. Μην πιέζετε μια διάταση όταν προκαλεί οξύ πόνο ή πόνο που ακτινοβολεί. Μετά από οξύ μυϊκό τραυματισμό, η δύναμη και οι απαιτήσεις του αθλήματος επανέρχονται σταδιακά. Πολλά Nordic curls από την αρχή δεν αποτελούν θεραπεία του πόνου. (Hickey et al., 2022)

Πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα;

Αν κατά τον τραυματισμό ακούσατε ή νιώσατε ξαφνικό «κρακ» και έχετε σημαντικό πρήξιμο, μελανιές, αδυναμία ή δυσκολία στο περπάτημα, χρειάζεται άμεση αξιολόγηση. Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια αν εμφανιστεί νέα δυσκολία στον έλεγχο της ούρησης ή της κένωσης, μούδιασμα στη βουβωνική χώρα ή αδυναμία που επιδεινώνεται γρήγορα. Ένα ζεστό, κόκκινο και πρησμένο πόδι χρειάζεται επίσης άμεση ιατρική εκτίμηση. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιστρέφουν, συζητήστε με επαγγελματία υγείας τις πιθανές αιτίες και την κατάλληλη επιβάρυνση.

Πρακτικά επόμενα βήματα

Αν, σε μεταγενέστερο στάδιο, τα Nordic curls ενταχθούν στο πρόγραμμα προπόνησης που έχει αξιολογηθεί για εσάς, το Nordbelt μπορεί να στερεώσει τους αστραγάλους. Είναι βοήθημα προπόνησης και δεν θεραπεύει τον πόνο, τις κράμπες ή έναν τραυματισμό. Ελέγξτε το σημείο στήριξης και προχωρήστε σταδιακά· ο οδηγός εγκατάστασης εξηγεί τη συναρμολόγηση.

Σχετικές οδηγίες: Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού: γιατί εμφανίζεται και τι να κάνετε και Ισχιαλγία ή πόνος στους οπίσθιους μηριαίους: πώς θα τους ξεχωρίσετε.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού όταν κάθεστε.

Συχνές ερωτήσεις

Βοηθούν οι διατάσεις σε κάθε είδους πόνο στους οπίσθιους μηριαίους;

Όχι. Μια ήπια διάταση μπορεί να βοηθά όταν νιώθετε απλώς δυσκαμψία, αλλά ο οξύς τραυματισμός, ένα πρόβλημα στον τένοντα ή ο ερεθισμός νεύρου μπορεί να χρειάζονται διαφορετική αντιμετώπιση.

Μπορεί ο πόνος στον μηρό να προέρχεται από τη μέση;

Ναι. Ο πόνος που ακτινοβολεί, το μυρμήγκιασμα ή οι αλλαγές στην αίσθηση μπορεί να δείχνουν τέτοια σχέση, ακόμη κι αν ο πόνος στη μέση δεν είναι το κύριο σύμπτωμα.

Προλαμβάνουν τα Nordic curls κάθε πόνο στους οπίσθιους μηριαίους;

Η έρευνα για τους αθλητικούς τραυματισμούς δεν δείχνει ότι η άσκηση προλαμβάνει ή θεραπεύει κάθε αιτία πόνου στον μηρό. Επιλέξτε άσκηση ανάλογα με την αιτία και όσα μπορείτε να κάνετε.