Διαβάστε πριν από το πρώτο σετ
Ξεκινήστε από τις οδηγίες στερέωσης και ασφάλειας. Ένα σταθερό σημείο στήριξης και μια ελεγχόμενη θέση είναι η βάση.
Η ΛΗΨΗ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΗ
Το πρόγραμμά σας για 10 εβδομάδες είναι έτοιμο.
Κατεβάστε το ίδιο πρόγραμμα 7 σελίδων που επισυνάπτεται στο email σας. Κρατήστε το στο κινητό σας και χρησιμοποιήστε το σε κάθε προπόνηση.
Κατεβάστε το PDF
7 σελίδες · προσαρμοσμένο για κινητό
ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΕ ΕΛΕΓΧΟ
Ένα πρόγραμμα λειτουργεί μόνο όταν το ακολουθείτε.
Χρησιμοποιήστε αυτούς τους τρεις κανόνες για να κάνετε το πρόγραμμα συνήθεια, χωρίς να βιάζεστε να αυξήσετε το εύρος κίνησης ή τον όγκο της προπόνησης.
Ξεκινήστε κάτω από τα όριά σας
Αφήστε περιθώριο σε κάθε σετ. Η πρόοδος πρέπει να μπορεί να επαναληφθεί, όχι να μοιάζει με μία μόνο προσπάθεια στα όριά σας.
Καταγράψτε μία παράμετρο
Σημειώστε επαναλήψεις, εύρος κίνησης ή βοήθεια που χρησιμοποιήσατε και αυξήστε μόνο μία παράμετρο κάθε φορά.
ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΑΞΗ
Κάντε Nordic curls χωρίς βοήθεια.
Το Nordbelt στερεώνει τα πόδια σας στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να ακολουθείτε το πρόγραμμα συστηματικά.