Resultater for “recuperação”

ARTIKEL

Hamstringsskade: hvad skal man gøre i de første 48 timer?

Ved en baglårsskade er det især vigtigt i de første 48 timer, at du aflaster din vægt klogt, ikke tvinger dig selv...

Se ↗

ARTIKEL

Baglårsøvelser til hockey: stærkere sprint og opbremsning

Baglårstræning til landhockey skal passe til accelerationer, opbremsninger og retningsskift. Kombinér hoftestyrke, knæbøjning og træning på banen. Nordic curls er et muligt...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser for atleter: styrke, kontrol og sportsoverføring

Hamstring øvelser for atleter skal mere end give træthed bag pa låret. En god plan kombinerer sprint, excentrisk bremsestyrke, hoftestyrke og kontrol...

Se ↗

ARTIKEL

Krampe i baglåret, når du sidder: årsager og hjælp

Hamstringskramper, når du sidder, opstår ofte, når bagsiden af ​​dit lår pludselig strammer hårdt efter at have været i samme stilling i...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstring-tendinopati og hamstring-tendinitis: behandling og genoptræning

Hamstringtendinopati er en smertefuld senetilstand, som ofte udvikles gradvist. Proximale gener sidder højt under ballen og kan påvirkes af siddestilling eller løb....

Se ↗

ARTIKEL

Romanian deadlift for baglår: teknik, fejl og plan

Romanian deadlift for baglår er først og fremmest et hoftehængsel: bevægelsen kommer fra hofterne, ryggen holdes neutral, og spændingen bygges op på...

Se ↗

ARTIKEL

Træn hamstrings med håndvægte: 6 øvelser og sikker progression

Hamstrings med håndvægte trænes bedst, når du fokuserer på hoftekontrol, knæposition og spænding i kroppen frem for den tungeste vægt. Start med...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til atletik: sprint, spring og landing

Hamstringøvelser til atletik skal passe til sprint, acceleration, bremsning, spring og landing. For sprintere, haekkelobere, springere og mangekaempere er det mere specifikt...

Se ↗

ARTIKEL

Træn balderne hjemme: 7 øvelser uden udstyr

Du kan træne balderne effektivt hjemme uden udstyr ved at vælge øvelser, der strækker hoften, kontrollerer bækkenet og gradvist bliver sværere. Start...

Se ↗

ARTIKEL

Excentriske hamstringøvelser: 5 valg og sikker progression

Excentriske hamstringøvelser er bevagelser, hvor hasemusklerne udvikler kraft, mens de forlænges. Det sker, nar du sænker dig langsomt i en Nordic hamstring...

Se ↗

ARTIKEL

Posterior chain-øvelser: 7 valg til hjemmet

Posterior chain-øvelser træner kroppens bagside gennem flere bevægelser: Du strækker hoften, bøjer knæet og holder kropsstamme og bækken stabile. Det kan være...

Se ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl-program til fodbold: sikker progression over 8 uger

Et Nordic hamstring curl-program til fodbold skal være lille nok til at blive fulgt og stærkt nok til at give effekt. Start...

Se ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl uden bænk: sikker start hjemme

En Nordic hamstring curl uden bænk kan være sikker, hvis fikseringen er stabil. Bænken er ikke kravet; kravet er et lavt ankerpunkt,...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til roning: stærkere træk, kontrol og acceleration

Hamstringøvelser til roning skal gøre træk, benpres, kropskontrol og acceleration stærkere uden at lænd eller knæ overtager belastningen. Start med kontrol omkring...

Se ↗

ARTIKEL

Smerter bag på låret under ballen: hvad passer ofte til det?

Smerter på bagsiden af låret lige under ballen føles ofte anderledes end almindelig muskelømhed midt i hasemusklerne. Hvis generne sidder højt, er...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser for løbere: styrke, kontrol og progression

Hamstringøvelser for løbere skal gøre mere end bare gøre en muskel stærkere. Løb kræver gentagen skridtkontrol, bremsekraft ved højere fart og tolerance...

Se ↗

ARTIKEL

Baglårsøvelser ved smerter: hvad kan du gøre?

Øvelser ved smerter i baglåret skal passe til din aktuelle kapacitet. Vælg en bevægelse, du kan styre, og vurder symptomerne under træningen,...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til golf: rotation, styrke og kontrol

Hamstringøvelser til golf skal hjælpe dig med at overfoere kraft uden at gøre svinget stift. Golf kræver rotation, hoftekontrol, afsæt, balance og...

Se ↗