Hamstringøvelser til rugby: sprint, brems og tag kontakt stærkere
Hamstringøvelser til rugby skal passe til hop, landinger, korte tilløb, hurtige opbremsninger og gentagne afsæt. Et par leg cur...
Vidensbase
Blogindlæg
Praktiske tips til baglår, der fører direkte til produktet eller hjemmesiden.
Hamstringøvelser til volleyball: hop, brems og land stærkere
Hamstringøvelser til volleyball skal passe til hop, landinger, korte tilløb, hurtige opbremsninger og gentagne afsæt. Et par le...
Hamstringovelser til basketball: staerkere hop, stop og landinger
Hamstringovelser til basketball skal passe til hop, landinger, opbremsninger, retningsskift og korte accelerationer. Tilfaeldig...
Hamstringøvelser til skøjteløb: stærkere afsæt og sving
Hamstringøvelser til skøjteløb skal passe til lav position, sideværts afsæt, lange glidfaser og sving. Udstrækning efter trænin...
Hamstringøvelser til cykling: stærkere tråd, bakker og sprint
Hamstringøvelser til cykling skal passe til lange perioder med tråd, bakker med lav kadence, sprint ud af sadlen og mange timer...
Hamstringøvelser til padel: stærkere starter, opbremsninger og vendinger
Hamstringøvelser til padel skal passe til split step, korte starter, sidebevægelser, opbremsning før slaget og vendinger efter ...
Hamstringøvelser til tennis: stærkere starter og vendinger
Hamstringøvelser til tennis skal passe til split step, korte starter, opbremsning før slaget og gentagne vendinger. Byg kontrol...
Baglårsøvelser til hockey: stærkere sprint og opbremsning
Baglårsøvelser til hockey skal passe til korte accelerationer, hårde opbremsninger, lav kropsposition og gentagne retningsskift...
Krampe i hasemusklen når du sidder: årsager og hvad der hjælper
Hamstringskramper, når du sidder, opstår ofte, når bagsiden af dit lår pludselig strammer hårdt efter at have været i samme s...
Hamstringkrampe om natten: årsager og hvad der hjælper
Hamstringkrampe om natten kan komme brat: bagsiden af låret låser, søvnen bliver afbrudt, og musklen skal bruge tid på at slipp...
Hamstring ovelser for atleter: styrke, kontrol og sportsoverforing
Hamstring ovelser for atleter skal mere end give traethed bag pa laret. En god plan kombinerer sprint, excentrisk bremsestyrke,...
Askling-protokollen: øvelser, faser og sikker progression
Askling-protokollen er en genoptræningsmodel for hamstringskader med kontrollerede lengthening-øvelser. Det er ikke et fast uge...
Glute ham raise-alternativ derhjemme: Nordic curl uden GHD
Leder du efter et glute ham raise-alternativ derhjemme, er Nordic curl ofte det naermeste praktiske valg. Du behøver ingen GHD-...
Hamstringøvelser med sliders: 6 varianter og sikker progression
Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måde at opbygge kontrolleret styrke hjemme eller i træningscentret.
Nordic hamstring curl-program til fodbold: sikker progression over 8 uger
Et Nordic hamstring curl-program til fodbold skal være lille nok til at blive fulgt og stærkt nok til at give effekt. Start med...
Hamstringprotokol til fysioterapi: fra vurdering til hjemmetraening
Et hamstringprotokol til fysioterapi bor ikke vaere et fast ugeskema. Det bor vaere en beslutningsramme: vurder problemet, byg ...
Excentriske hamstringovelser: 5 valg og sikker progression
Excentriske hamstringovelser er bevagelser, hvor hasemusklerne udvikler kraft, mens de forlænges. Det sker, nar du saenker dig ...
Eksplosive hamstringovelser: byg sprintfart sikkert op
Eksplosive hamstringovelser er ikke tilfældige hop. Sprintfart kræver rigtig sprint, excentrisk styrke og kontrol, nar benet br...
Hamstringøvelser for løbere: styrke, kontrol og progression
Hamstringøvelser for løbere skal gøre mere end bare gøre en muskel stærkere. Løb kræver gentagen skridtkontrol, bremsekraft ved...
Forebyg hamstringskader i fodbold: hvad virker?
At forebygge en hamstringskade i fodbold kræver mere end et par stræk før træning. Spillere har brug for et system, der kan gen...
Nordic hamstring curl-udstyr: hvilket system passer til hjemmet?
Nordic hamstring curl-udstyr behøver ikke at være en stor maskine. Den vigtigste funktion er, at dine ankler holdes stabile og ...
Nordic hamstring curl derhjemme: sikker opsætning med dør, bænk eller hegn
Du kan lave nordiske hamstringcurls derhjemme, men kun hvis dine fødder er rigtig stabilt fastgjorte, og du bygger øvelsen op, ...
Nordic hamstring curl uden partner: 5 måder at starte solo på
Ja, du kan lave nordiske hamstring-krøller uden en partner. Alt du behøver er en stabil ankelfiksering og en regression, der pa...
Nordic hamstring curl alternativ: 7 regressioner, der virker
Et nordisk hamstring curl alternativ er smart, hvis den rigtige nordiske stadig er for tung, du ikke har et stabilt setup eller...
Hamstringøvelser hjemme: 9 øvelser + 4-ugers skema
Hamstringøvelser derhjemme behøver ikke at være komplicerede. Med et par smarte valg kan du styrke dine baglår derhjemme uden m...
Hamstringsskade: hvad skal man gøre i de første 48 timer?
Ved en baglårsskade er det især vigtigt i de første 48 timer, at du aflaster din vægt klogt, ikke tvinger dig selv og genkender...
Smerter på bagsiden af låret, når du sidder: mønstre, tilgang og hvornår du skal få hjælp
Smerter på bagsiden af låret, når du sidder, er ikke altid i overensstemmelse med en normal akut forstrækning i baglåret. Isæ...
Hamstringsskade: hvor lang tid tager restitutionen?
Restitution fra en baglårsskade tager ikke samme tid for alle. Ved en mindre skade kan man nogle gange genopbygge relativt hurt...
Hamstringsøvelser mod smerter: hvad kan du gøre?
Øvelser er ikke automatisk gode eller dårlige for smerter i baglåret. Forskellen er normalt i dosering, træningsvalg og timing....
Hamstringsskade ved løb: hvad går ofte galt?
En baglårsskade under løb opstår sjældent "bare sådan". Der er ofte en kombination af fart, træthed, opbygning for hu...
Hamstringsskade i fodbold: hvorfor det kommer tilbage så ofte
Hamstringsskader er bemærkelsesværdigt almindelige i fodbold, og det er netop derfor, de er så frustrerende. Mange fodboldspill...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstring-tendinopati og hamstring-tendinitis: behandling og genoptræning
Hvad er hamstring-tendinopati? Hamstring-tendinopati, ofte kaldet hamstring-tendinitis eller hamstring-tendinitis, er en tilsta...
Alt om hasemusklerne og musklerne på bagsiden af benet
Hamstrings, også kaldet musklerne på bagsiden af låret, spiller en afgørende rolle i vores bevægelser. Disse muskler gør det mu...
Smerter på bagsiden af låret? Her er hvorfor og hvad du kan gøre.
Bemærker du, at du ofte har smerter på bagsiden af dit lår? Måske oplever du smerter på bagsiden af benet, når du går eller sid...
Udstrækning og styrkende øvelser mod stive og forstrakte hasemuskler
Lettebensskader er et almindeligt problem, især blandt atleter og folk, der sidder i lange perioder. Stive lårbensmuskler kan i...
Alt om Nordic Hamstring Curl og hamstring curls
Den Nordic Hamstring Curl (NHC) er blevet kendt verden over som øvelsen for at forebygge og genoprette hamstringskader. Denne ø...
Effektive hamstringøvelser til styrke og fleksibilitet
At træne haserne er afgørende både for atleter og ikke-atleter. Stærke og fleksible haser hjælper med at understøtte daglige ...
Krampe i hasemusklen: årsager, behandling og forebyggelse
Krampe i baglåret, også kaldet krampe på bagsiden af låret, er et almindeligt problem, kendetegnet ved en pludselig, ufrivillig...
Genkend og behandl hamstringsmerter: årsager og løsninger
Hamstring smerte er et almindeligt problem, der ikke kun kan ramme atleter, men også ikke-atleter. Denne smerte varierer fra mi...
Behandling af hamstringskader: førstehjælp, genoptræning og øvelser
En hamstringskade kan have stor indvirkning på dine daglige aktiviteter og sportspræstationer. Det er derfor essentielt at vide...
Hamstringskader: typer, årsager, symptomer og genoptræning
Lårbensbaglårsskader er blandt de mest almindelige muskelskader hos atleter og varierer meget, fra lette forstrækninger til ful...
Fra viden til resultater
Klar til at anvende dette med det samme?
Omsæt teori til praksis med Nordbelt eller start fra hjemmesiden.
4,8/5
120+ atleter
30 dages returret