SØG NORDBELT
Produkter, vejledning og relevante Nordbelt-sider samlet ét sted.
01 FUNDET
Interne koncepter og produkter kun til fulfilment vises ikke i resultaterne.
En god forberedelse til halvmaraton begynder med en træningsuge, der passer til det, du kan klare nu. Planlæg først dine mulige løbedage,...
Se ↗
En hamstring curl med elastik er en enkel måde at træne knæbøjning uden en leg-curl-maskine. Fastgør elastikken lavt, hold hofterne rolige og...
Se ↗
Zone 2-træning giver først mening, når du kender den anvendte zonemodel. Et ur med fem zoner kan bruge det samme nummer anderledes...
Se ↗
Copenhagen plank er en sidestøttestilling, hvor det øverste ben hviler på en stabil forhøjning. Begynd med en kort vægtarm, med støtte tæt...
Se ↗
Baglårstræning til rugby skal supplere løb, acceleration, opbremsning, retningsskift og kontakt. Kombinér styrke i knæbøjning og hoftestrækning med gradvist øget træning på...
Se ↗
At fordele dit maratontempo begynder med et realistisk mål og en kontrolleret start. Brug mellemtider som pejlemærker, og vurdér også anstrengelse og...
Se ↗
Hamstringøvelser til squash skal passe til korte starter, dybe lunges, pludselig opbremsning, vendinger og nyt afsæt. Almindelige curls er ikke nok. En...
Se ↗
Et Nordic hamstring curl-program til fodbold skal være lille nok til at blive fulgt og stærkt nok til at give effekt. Start...
Se ↗
Hamstringøvelser til basketball skal passe til hop, landinger, opbremsninger, retningsskift og korte accelerationer. Tilfaeldige leg curls efter træning er for snævert. En...
Se ↗
At forebygge en hamstringskade i fodbold kræver mere end et par stræk før træning. Spillere har brug for et system, der kan...
Se ↗
Hamstringøvelser til skøjteløb skal passe til lav position, sideværts afsæt, lange glidefaser og sving. Udstrækning efter træning er ikke nok. En god...
Se ↗
Bred baglårstræning kombinerer knæbøjning og hoftestræk, eksempelvis curls eller sliders med Romanian deadlifts eller bridges. Begynd kontrolleret og øg gradvist. Den tungeste...
Se ↗
Hamstringøvelser til korfball skal passe til hop, landinger, hurtige vendinger, korte accelerationer og gentagne afsæt. Et par isolerede curls efter træning er...
Se ↗
RIR i styrketræning betyder, hvor mange flere gentagelser du skønner, at du kunne have udført efter et sæt med samme vægt og...
Se ↗
Hamstringøvelser til roning skal gøre træk, benpres, kropskontrol og acceleration stærkere uden at lænd eller knæ overtager belastningen. Start med kontrol omkring...
Se ↗
Planlæg din lange løbetur før maraton ud fra formålet, din seneste træning og den tid, turen faktisk tager. Skeln først mellem roligt...
Se ↗
Stive baglår og en forstrækning er forskellige situationer. Blidt stræk kan øge bevægeligheden ved almindelig stivhed. Pludselig skarp smerte, smæld eller tydelig...
Se ↗
Behandling begynder med at stoppe ved pludselig smerte og få problemet vurderet. Derefter opbygges bevægelse og styrke gradvist. Hårdt stræk, fuld hvile...
Se ↗HJÆLP IKKE FUNDET?
Send din situation eller dit spørgsmål om opsætning til Nordbelt. Vi svarer normalt inden for én arbejdsdag.
Kontakt os ↗