Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måde at opbygge kontrolleret styrke hjemme eller i træningscentret. Du placerer sliders, håndklæder eller glatte pads under hælene og lader benene glide langsomt væk. Det træner bremsefasen uden straks at gå til belastningen fra en fuld Nordic hamstring curl. Start med begge ben, hold hoften stabil, og gå først videre, når der ikke kommer krampe, skarp smerte eller tydelig reaktion dagen efter.
Kort fortalt
Slider curls ligger godt mellem lette bridge-varianter og tungere excentriske hamstringøvelser. Brug denne guide sammen med hamstringøvelser og guiden til excentriske hamstringøvelser.
Hvorfor sliders er nyttige
Ved en slider curl arbejder hamstrings, mens knævinklen ændres og hoften holdes stabil. Øvelsen er lettere at dosere end en fuld Nordic. Forskellige excentriske øvelser belaster hamstrings forskelligt (Guruhan et al., 2021). Nyere EMG-arbejde har også inkluderet supine sliding single-leg curl sammen med Nordic curl og kettlebell swing (Gulgosteren et al., 2025).
Teknik
Lig på ryggen med hælene på sliders. Løft hoften, træk hælene ind og lad dem glide langsomt ud. Hold hoften høj uden at svaje i lænden. Ved symptomer bør du først bruge guiden til hamstringøvelser ved smerte.
6 øvelser med sliders
1. Tobens slider curl
Basisversionen med kort bevægelse i starten.
2. Excentrisk slider curl
Træk ind med begge ben og glid ud på tre til fem sekunder.
3. Skiftevis slider curl
Et ben glider lidt længere, mens hoften holdes rolig.
4. Assisteret etbens slider curl
Et ben arbejder mest, det andet hjælper lidt.
5. Etbens slider curl
Tung variant med lavt antal gentagelser i starten.
6. Overgang til Nordic
Når kontrollen er god, kan du tilføje assisterede Nordics. Guiden til Nordic hamstring curl viser næste trin.
Sæt og progression
Start med to sæt af fem til otte rolige gentagelser en til to gange om ugen. Nordic-træning er bedre undersøgt for excentrisk styrke og muskelarkitektur, men dosen skal være realistisk (Medeiros et al., 2020; Franke et al., 2025).
Hvornår går du videre?
Gå videre, når slider curls forbliver rene, og dagen efter føles normal. Nordbelt kombinerer sliders med gentagelig lav ankelfiksering til Nordics. Se Nordbelt, hvis du ønsker en kompakt løsning.
Typiske fejl
At gå for hurtigt til et ben, glemme den langsomme udadgående fase og bruge sliders som hele programmet. Brug dem som en byggesten sammen med hoftestyrke, løbeprogression og Nordics efter behov.
FAQ
Hvad er de gode til?
Kontrolleret hamstringstyrke, især i bremsefasen.
Kan de laves hjemme?
Ja, hvis underlaget glider jævnt.
Hvor ofte?
En til to gange om ugen i starten.
Ved smerte?
Nogle gange, men kun ved milde og forudsigelige symptomer.
Bedre end Nordics?
Nej, de er lettere at dosere; Nordics er tungere og bedre undersøgt.
ÆGTE PRODUKTFOTO
Nordbelt
Nordic curls uden partner eller bænk — derhjemme, i fitnesscenteret og på banen.★★★★★ 4,8 på Google · 1000+ atleter
Oplev Nordbelt
€39,99
€29,99Gratis fragt · 30 dages returret
★★★★★
“Et must for enhver målrettet atlet.”
NORDIC CURLS — OVERALT — NORDIC CURLS — OVERALT —
Værktøj til Nordic Hamstring Curl
Stærkere hasemuskler. Overalt.
Nordbelt gør en af de bedst undersøgte hasemuskeløvelser mulig overalt — uden træningspartner eller dyr bænk. Hjemme, i fitnesscentret eller på banen. Klar på under ét minut.
✓ Bestil før kl. 22.00 – afsendes samme dag
ÆGTE OPTAGELSER · 0:12
tilbud−
€10
FÆSTEDØR · BÆNK · HEGN
OPSÆTNING < 01:00
★★★★★
»Et must-have for enhver målrettet sportsudøver eller løber.«
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ERFARING1000+sportsudøvere bruger allerede Nordbelt
PROFESSIONELT50+fysioterapiklinikker bruger den
GOOGLE4,8 Gennemsnitlig bedømmelse
Op til
51%
færre haseskader i programmer med Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Fase 01Fødderne er fastgjort. Læn dig roligt frem fra knæene.
Fase 02Brems excentrisk — musklen bliver stærkere, mens den forlænges.
Fase 03Tag fra med hænderne, skub tilbage og gentag.
Excentrisk træning — at skabe kraft, mens musklen forlænges — rammer præcis det øjeblik, hvor hasemusklerne belastes mest under sprint. Nordic curl træner netop dette.
02 SÅDAN FUNGERER DET
Fastgør. Justér. Træn.
Gå fra sportstaske til din første kontrollerede gentagelse på under ét minut. De tre videoer afspilles automatisk efter hinanden — tryk på et kort for at se det igen.
★★★★★
»Det er virkelig rart at kunne lave denne øvelse selv.«
00:04
01 — VÆLG
Find et solidt fæstepunkt
Læg Nordbelt under en solid dør, eller fastgør den til en træningsbænk, et hegn eller en bjælke.
00:05
02 — KLIK
Luk og justér pasformen
Klik spændet fast, og justér remmen til en fast og behagelig placering omkring anklerne.
00:09
03 — CURL
Start kontrolleret
Dine fødder er fastgjort. Byg dine Nordic Hamstring Curls roligt og progressivt op.
↳ Praktisk vejledning og progressiv 10-ugers træningsprotokol medfølger.
Placer fæstedelene på den anden side af døren, luk den helt, og kontrollér fastgørelsen, før du starter.
★★★★★
»Uanset hvor du er, bliver træningen nem.«
Anbefalet af
Et førende magasin om fitness og sundhed.
Oversættelse af den nederlandske artikel · s. 84
Redaktionen på Men’s Health præsenterer hver måned sit yndlingsudstyr i Editor’s Pick. Nordbelt blev udvalgt som et kompakt redskab til Nordic curls.
“Stærke baglår uden at indrette et halvt fitnesscenter derhjemme?”
Men’s Health NL · side 84
Træn, hvor du vil
Hjemme, i fitnesscentret eller på banen.
Nem opsætning
Fastgør den til en dør, bænk, et hegn eller en bjælke.
✓
Gratis fragt✓
30 dages returret
04 SÆTTET
Alt til dit første sæt.
★★★★★
“Tasken og kortene er virkelig godt lavet.”
1 / 6 · tryk for at skifte
01
Nordbelt
Justerbart Nordic Hamstring Curl-redskab med solidt spænde og bløde ankelruller.
02
Opbevaringstaske
Kompakt til hjemmet, fitnesscentret eller banen — og vejer næsten ingenting.
03
Vejledning
Tydelig opsætnings- og sikkerhedsvejledning til alle tre ankerpunkter.
04
10-ugers protokol
Progressiv træningsopbygning baseret på idrætsvidenskab.
ÆGTE UDPAKNING — SÅDAN MODTAGER DU DEN
Thomas PereiraLæge, sportsforsker og medstifter
05 HISTORIEN
Ingen gimmick. En praktisk løsning på et reelt problem.
Da jeg pådrog mig en skade i baglåret, bemærkede jeg, hvor svært det var at træne ordentligt derhjemme uden dyrt udstyr eller hjælp fra andre. Derfor udviklede jeg Nordbelt.
01
Bygget på reel skadeserfaring
Udgangspunktet var et reelt træningsproblem — ikke en markedsføringsidé.
02
Medicinsk og idrætsvidenskabelig basis
Videreudviklet med fysioterapeuter og aktive udøvere.
Nordic Hamstring Exercise er en af de bedst undersøgte øvelser i idrætsvidenskaben. Nordbelt tilføjer ingen magi — det gør det muligt at udføre øvelsen selvstændigt, praktisk og gentageligt. Det er netop pointen.
01
Evidensbaseret øvelse
Træningsprogrammer med Nordic Hamstring Exercise viser en tydelig reduktion i baglårsskader.
02
Byg op gradvist
Start på et niveau, der passer til dig, og øg belastning og volumen kontrolleret — 10-ugers protokollen hjælper dig.
03
Bredt anvendelig
Fra fodbold og atletik til fitness og vejledt genoptræning.
Brug altid et stabilt ankerpunkt, kontrollér alle forbindelser, og følg råd fra læge eller fysioterapeut ved skade, genoptræning eller tilbagevenden til sport.
07 SAMMENLIGNINGEN
Samme øvelse. En smartere vej.
Sammenligning af Nordbelt, en Nordic-bænk og træning med partner
Egenskab
Nordbelt
€29,99
Nordic-bænkhøjere anskaffelsespris
TræningspartnerGratis — hvis en er til rådighed
Træn selvstændigt
✓
✓
✗
Passer i sportstasken
✓
✗
—
Hjemme, fitnesscenter og bane
✓
✗ ét fast sted
± afhængig af kalender
Klar på < 1 minut
✓
± opsætning og plads
± varierende fiksering
Konstant, solid fiksering
✓
✓
✗
Nordbelt
VSsammenlign med▾
NordbeltBænk
Træn selvstændigt✓
Passer i sportstasken✓
Hjemme, fitnesscenter og bane✓
Klar på < 1 minut✓
Konstant, solid fiksering✓
Nordic-bænk · højere anskaffelsespris
Vejledende sammenligning baseret på almindelige Nordic-bænke og træning med hjælp fra en anden.
★★★★★
“Ideel, hvis du ikke vil købe en dyr bænk.”
Overbevist om den smartere vej? 30 dages returfrist. Se returbetingelserne.
08 RIGTIGE MENNESKER
Hvad idrætsudøvere og fysioterapeuter virkelig mener.
Tydelig information fra starten — ingen skjulte betingelser bag købsknappen.
Et personligt spørgsmål?contact@nordbelt.com
Svar normalt inden for én arbejdsdag.
Hvordan bruger jeg Nordbelt? +
Vælg en stabil dør, træningsbænk, et hegn eller en bjælke. Luk spændet, justér længden, kontrollér fastgørelsen, og begynd med kontrollerede gentagelser.
Hvad følger med i pakken? +
Nordbelt, en kompakt opbevaringstaske, en praktisk vejledning og en progressiv 10-ugers træningsprotokol.
Har jeg brug for en træningspartner eller bænk? +
Nej. Nordbelt er udviklet til selvstændig træning uden en stor Nordic-bænk. Du skal dog altid bruge et solidt og stabilt ankerpunkt.
Er det egnet til genoptræning eller rehabilitering? +
Nordbelt kan understøtte kontrolleret opbygning af baglårene. Under genoptræning fastlægger du timing, belastning og progression sammen med din læge eller fysioterapeut.
Hvad koster fragt? +
Standardfragt — Holland (Nederlandene): gratis. Bestil før kl. 22.00 – afsendes samme dag.
Kan jeg returnere den? +
Du kan anmode om returnering inden for 30 dage efter modtagelsen. Produktet skal være ubrugt, rent og i originalemballagen; køberen betaler returomkostningerne.
Er Nordbelt egnet til begyndere? +
Ja. Start med et mindre bevægeudslag og støtte efter behov, hold gentagelserne kontrollerede, og følg den medfølgende 10-ugers protokol. Stop, hvis teknikken svigter, eller du mærker smerte.
Hvilke ankerpunkter er sikre? +
Brug kun en solid dør, en tung træningsbænk, et stabilt hegn eller en fast bjælke, der ikke kan åbne, glide eller vælte. Træk før hvert sæt kraftigt i fastgørelsen i belastningens retning.
Hvor ofte kan jeg træne Nordic Hamstring Curls? +
Der findes ikke én frekvens, der passer til alle. Brug 10-ugers protokollen som et progressivt udgangspunkt, og tilpas volumen og restitution til dit niveau, din sportsbelastning og din teknik.
Hvor stammer påstanden om 51 % færre hamstringskader fra? +
De 51 % handler om programmer, der omfattede Nordic Hamstring Exercise, ikke om Nordbelt som produkt. Et systematisk review og en meta-analyse af 8.459 atleter (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) rapporterede en reduktion på op til 51 %; individuelle resultater kan ikke garanteres.
✓
30 dages returret
Prøv Nordbelt.
30 dages returret
Produktet kan returneres inden for 30 dage. Det skal være ubrugt, rent og i originalemballagen; kunden betaler returfragten.
Se returvilkårene
