Læs før første sæt
Start med opsætning og sikkerhed. Et stabilt ankerpunkt og en kontrolleret position er grundlaget.
DIN DOWNLOAD ER KLAR
Din plan på 10 uger er klar.
Download den samme protokol på 7 sider, som er vedhæftet din e-mail. Gem den på telefonen, og brug den ved hver træning.
Download PDF’en
7 sider · optimeret til mobil
START MED KONTROL
En plan virker, når du bliver ved med at bruge den.
De tre regler gør planen til en rutine uden at øge bevægeudslag eller volumen for hurtigt.
Start under din grænse
Bevar overskud i hvert sæt. Progressionen skal kunne gentages, ikke føles som ét maksimalt forsøg.
Registrér én variabel
Notér gentagelser, bevægeudslag eller støtte, og øg kun én variabel ad gangen.
GØR PLANEN PRAKTISK
Træn Nordic curls på egen hånd.
Nordbelt holder fødderne fast hjemme, i fitnesscentret eller på banen, så protokollen lettere bliver en fast rutine.