Resultater for “planos de treino”

ARTIKEL

Styrketræning eller plyometrisk træning til løbere?

Vælg styrketræning eller plyometrisk træning som supplement til løb ud fra dit mål, din erfaring og det udstyr, du har. At løfte...

Se ↗

ARTIKEL

Hasemuskeløvelser til dans: styrke, kontrol og bevægelighed

Hasemuskeloevelser til dans skal kombinere styrke og bevægelighed uden at tvinge yderstillinger. Ballet, modern, contemporary, jazz og hiphop kræver mere end dybe...

Se ↗

ARTIKEL

Romanian deadlift for baglår: teknik, fejl og plan

Romanian deadlift for baglår er først og fremmest et hoftehængsel: bevægelsen kommer fra hofterne, ryggen holdes neutral, og spændingen bygges op på...

Se ↗

ARTIKEL

Behandling af hamstringskader: førstehjælp, genoptræning og øvelser

Behandling begynder med at stoppe ved pludselig smerte og få problemet vurderet. Derefter opbygges bevægelse og styrke gradvist. Hårdt stræk, fuld hvile...

Se ↗

ARTIKEL

Goblet squat: vælg fodstilling, dybde og startvægt

En goblet squat er en squat, hvor du holder én kettlebell eller håndvægt med begge hænder foran brystet. Bøj knæ og hofter,...

Se ↗

ARTIKEL

Krampe i hasemusklen: årsager, behandling og forebyggelse

Krampe i baglåret er en pludselig ufrivillig spænding. Stop aktiviteten og stræk forsigtigt, til krampen aftager. Ved gentagelser bør træning, omstændigheder og...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til CrossFit: løft, hop og sprint stærkere

Hamstringøvelser til CrossFit skal gøre dig stærkere i hinges, squats, hop, sled pushes, korte sprint og lange WODs uden tung ømhed hver...

Se ↗

ARTIKEL

Alt om Nordic Hamstring Curl og hamstring curls

I en Nordic hamstring curl bremser du en foroverbevægelse fra knælende stilling med faste ankler. En almindelig leg curl flytter underbenet mod...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringskader: typer, årsager, symptomer og genoptræning

En skade på baglåret kan ramme muskel, muskel-sene-overgang eller sene. Pludselig smerte ved sprint er noget andet end gradvise gener ved at...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til trailrunning: stærkere op, ned og i opbremsning

Hamstringøvelser til trailrunning skal passe til stigninger, nedløb, tekniske spor og opbremsning nar du er træt. Almindelige curls rammer ikke hele sportens...

Se ↗

ARTIKEL

Hamstringøvelser til cykling: stærkere tråd, bakker og sprint

Baglårsstyrke til cykling bør supplere dine ture. Vælg kontrolleret hoftestræk og knæbøjning, og placér nye tunge øvelser væk fra nøgleintervaller og lange...

Se ↗

ARTIKEL

Genkend og behandl hamstringsmerter: årsager og løsninger

Smerte bag på låret kommer ikke altid fra hasemusklen. Muskelskade, senegener og udstråling fra ryggen kræver forskellige næste skridt. Debut, placering og...

Se ↗

ARTIKEL

Smerter bag knæet: årsager og første skridt

Smerter bag knæet kommer ofte fra en kombination af knæhasen, hamstringsenes tilhæftninger, læg, ledkapsel og den måde knæet reagerer på bøjning eller...

Se ↗

ARTIKEL

Nordic curls derhjemme som hovedblok eller finisher

Vælg, om du vil lave Nordic curls derhjemme som hovedblok eller finisher, ud fra målet og kvaliteten af dine gentagelser. Placér dem...

Se ↗

ARTIKEL

Træn balderne hjemme: 7 øvelser uden udstyr

Du kan træne balderne effektivt hjemme uden udstyr ved at vælge øvelser, der strækker hoften, kontrollerer bækkenet og gradvist bliver sværere. Start...

Se ↗

ARTIKEL

Askling-protokollen: øvelser, faser og sikker progression

Askling-protokollen er en genoptræningsmodel for hamstringskader med kontrollerede lengthening-øvelser. Det er ikke et fast ugeskema, men en måde at genindføre længere muskellængder,...

Se ↗

ARTIKEL

Omvendt crunch: rul bækkenet uden at svinge

I en omvendt crunch ruller du bækkenet mod brystkassen, mens du ligger på ryggen med bøjede knæ. Målet er at løfte bækkenet...

Se ↗

ARTIKEL

Vælg hamstringmaskine til hjemmet: 4 praktiske muligheder

Du bør ikke vælge et hamstringredskab til hjemmet efter størrelse eller udseende, men efter den bevægelse, du vil træne. En siddende eller...

Se ↗