Výsledky pro “Recuperare”

ČLÁNEK

Jak se po pauze vrátit k nordic curlu doma

Když se po tréninkové pauze vracíte k nordic curlu doma, nezačínejte hned se svým dřívějším rozsahem ani objemem, i když jste je...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Reverse crunch (obrácené zkracovačky): zvedejte pánev bez švihu

Při obrácených zkracovačkách ležíte na zádech s pokrčenými koleny a přibližujete pánev k hrudníku. Cílem je pánev mírně zvednout a plynule ji...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Bulharský dřep: nastavení, rovnováha a správný pohyb

Bulharský dřep je výpadový dřep, při kterém zadní chodidlo spočívá na vyvýšené opoře a přední zůstává na podlaze. Nejprve si připravte stabilní...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Bolest zadní strany stehna pod hýždí: co může znamenat?

Bolest na zadní straně stehna těsně pod hýždí bývá jiná než běžná svalová bolest uprostřed hamstringu. Pokud je vysoko, přetrvává a projevuje...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Od půlmaratonu k maratonu: co se mění v přípravě?

Přechod z půlmaratonu na maraton vyžaduje nové posouzení přípravy. Zkušenosti s během už máte, ale musíte znovu zjistit, zda se vám do...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Rumunský mrtvý tah na hamstringy: technika, chyby a plán

Rumunský mrtvý tah je především předklon vedený z kyčlí: páteř držíte v neutrální poloze a při pohybu kyčlí dozadu se hamstringy napínají....

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Cviky na hamstringy s gymnastickým míčem: zakopávání, most a plán

Cviky na hamstringy s gymnastickým míčem se hodí, pokud chcete posilovat doma nebo v posilovně bez stroje. Hlavním cvikem je zakopávání na...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Cviky na hamstringy pro starší dospělé: bezpečné posilování

Cviky na hamstringy pro starší dospělé by měly být na začátku dost lehké a zároveň umožnit postupné posilování. Začněte kontrolovanými pohyby: předklonem...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Nordic curl doma: hlavní část tréninku, nebo závěr?

Rozhodněte, zda nordic curl doma zařadíte jako hlavní část tréninku, nebo jako závěrečný cvik podle svého cíle a kvality provedení. Pokud je...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Noční křeče v nohou: co pomáhá a kdy zbystřit?

Noční křeč v noze je zpravidla náhlé, bolestivé stažení lýtka, chodidla nebo stehna včetně hamstringů. Často během několika minut povolí, ale může...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Posilování hamstringů doma: devět cviků a čtyřtýdenní plán

Hamstringy můžete doma posilovat mostem, předklonem v kyčlích a cvikem, při kterém ohýbáte kolena, například přitahováním pat po podložce. Vyberte si dvě...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Reverse Nordic vs. Nordic hamstring curl: jaký je rozdíl?

Cviky reverse Nordic a Nordic hamstring curl mají podobné názvy, ale téměř opačné zaměření. Při reverse Nordic se z kleku zakláníte a...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Alternativy k nordic hamstring curlu: sedm možností

Jiný cvik na hamstringy se hodí, pokud je pro vás celý nordic hamstring curl zatím příliš náročný, nemáte bezpečnou sestavu nebo se...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Cviky na hamstringy pro tanečníky: síla, kontrola a pohyblivost

Trénink hamstringů pro tanečníky by měl spojovat sílu a pohyblivost bez násilného zvětšování rozsahu pohybu. Balet, moderní a současný tanec, jazz i...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Cviky na hamstringy pro běžce: síla, kontrola a postupný trénink

Cviky na hamstringy pro běžce mají rozvíjet víc než jen sílu jednoho svalu. Běh vyžaduje opakovanou kontrolu kroku, brzdnou sílu při vyšších...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Cviky na hamstringy pro padel: starty, brzdění a obraty

Cviky na hamstringy pro padel by měly odpovídat skutečnému pohybu na kurtu: přípravnému poskoku, krátkému startu, odrazu do strany, zabrzdění před míčem,...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Klouzavé cviky na hamstringy: 6 variant a postupné zvyšování náročnosti

Klouzavé cviky jsou praktickým způsobem, jak doma nebo v posilovně posilovat hamstringy s kontrolou pohybu. Pod paty položíte kluzné podložky, ručníky nebo...

Zobrazit ↗

ČLÁNEK

Zranění hamstringů ve fotbale: proč se často vracejí

Zranění hamstringů jsou ve fotbale častá, a proto také tolik frustrují. Mnozí hráči se vrátí do tréninku dříve, než jsou svaly připravené...

Zobrazit ↗