ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Hamstringy
Zjistěte, jak se po poranění hamstringů postupně vracet k zátěži, které cviky mohou být vhodné v různých fázích a kdy může později dávat smysl Nordic curl.
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy při bolesti je třeba přizpůsobit tomu, co právě zvládnete. Zvolte pohyb, který máte pod kontrolou, a sledujte příznaky...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Zranění hamstringů u běžců většinou nepřijde úplně bez souvislostí. Často se sejde více okolností: rychlost, únava, příliš prudké zvýšení zátěže, běh...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Zranění hamstringů jsou ve fotbale častá, a proto také tolik frustrují. Mnozí hráči se vrátí do tréninku dříve, než jsou svaly...
Přečíst článek↗
Posilování
Bolest na zadní straně stehna těsně pod hýždí bývá jiná než běžná svalová bolest uprostřed hamstringu. Pokud je vysoko, přetrvává a...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Tendinopatie hamstringů je bolestivé postižení šlachy, které často vzniká postupně. Bolest u úponu vysoko pod hýždí se může zhoršovat při sezení...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Hamstringy tvoří biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus na zadní straně stehna. Ohýbají koleno a většina z nich se podílí i na...
Přečíst článek↗
Posilování
Přetrvávající bolest na zadní straně stehna nelze bez dalšího označit za ztuhlé hamstringy. Může vycházet ze svalu, šlachy nebo se přenášet...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Ztuhlé hamstringy a natažený hamstring jsou dvě různé situace. Při běžné ztuhlosti může jemné protahování zlepšit rozsah pohybu. Náhlá ostrá bolest,...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Při cviku Nordic curl brzdíte pohyb trupu vpřed z kleku, zatímco kotníky zůstávají upevněné. Při běžném zakopávání pohybujete bércem proti odporu....
Přečíst článek↗
Hamstringy
Smysluplný trénink hamstringů kombinuje ohýbání kolena a natahování kyčle. Zakopávání, případně jeho variantu s klouzavou podložkou, doplňte rumunským mrtvým tahem nebo...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Křeč hamstringu je náhlý mimovolní stah svalu. Přerušte cvičení a sval jemně protahujte, dokud křeč nepoleví. Pokud se křeče vracejí, zaměřte...
Přečíst článek↗