★★★★★4,8Google4,5TrustpilotVíce než 1 000 sportovců
★★★★★
“Nordbelt se snadno upevňuje a působí stabilně.”
Smysluplný trénink hamstringů kombinuje ohýbání kolena a natahování kyčle. Zakopávání, případně jeho variantu s klouzavou podložkou, doplňte rumunským mrtvým tahem nebo mostem. Začněte variantou, kterou zvládnete, a postupně upravujte odpor, rozsah pohybu nebo počet opakování. Nejtěžší cvik nemusí být nejlepší začátek.
Jaké pohyby byste měli trénovat?
Hamstringy pomáhají ohýbat koleno a s výjimkou krátké hlavy dvojhlavého stehenního svalu také natahovat kyčel. Zakopávání a předklon v kyčli proto kladou důraz na různé pohyby. Studie svalové aktivity ukazují mezi cviky rozdíly, ale vyšší signál EMG neprokazuje větší růst svalů ani méně zranění u každého sportovce. (McAllister a kol., 2014)
Nordbelt
Nordic curl bez partnera nebo lavice – doma, ve fitku i na hřišti.★★★★★ 4,8 na Googlu · více než 1 000 sportovců
Objevte Nordbelt
€39,99
€34,99Doprava zdarma · Na vrácení máte 30 dnů
★★★★★
“Nepostradatelná pomůcka pro každého, kdo to se sportem myslí vážně.”
Které cviky lze dělat doma?
Začněte mostem, lehkým rumunským mrtvým tahem a krátkým zakopáváním s klouzavou podložkou. Při mostu tlačte chodidla do podlahy a zbytečně neprohýbejte bedra. U mrtvého tahu posouvejte boky dozadu. Při zakopávání posouvejte paty po podlaze a udržujte pánev pod kontrolou. Pokud se poloha těla mění, zkraťte rozsah pohybu.
Co udělat dál
Při Nordic curl s oporou vám Nordbelt umožní upevnit kotníky. Před každým tréninkem zkontrolujte kotevní bod, podložku pod kolena a prostor pro včasnou oporu rukama. Pomůcka nenahrazuje techniku ani postupné zvyšování zátěže. Návod k upevnění vysvětluje sestavení a výchozí polohu.
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN ZDARMA
Od prvního opakování až po
10. týden.
Praktický sedmistránkový plán: postupujte týden po týdnu a zvyšujte zátěž bez spěchu.
01Přehledný postup týden po týdnu
02Technika a chyby, kterým se vyhnout
03Jednoduchý záznam, který opravdu využijete
≤
51 %
méně zranění hamstringů v programech zahrnujících Nordic Hamstring Exercise (NHE)
✓Podloženo výzkumem
Van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programů zahrnujících Nordic Hamstring Exercise. Nehodnotí účinek Nordbeltu ani tohoto plánu.
Nordic curl vyžaduje značnou brzdnou sílu při natahování kolen, zatímco kotníky zůstávají upevněné. Začít můžete s oporou rukou a krátkým sestupem, s vhodnou podložkou pod kolena a prověřeným kotevním bodem. Studie ukazují změny síly a svalové architektury; neurčují však pevné zlepšení času ve sprintu ani účinnost konkrétního produktu. (Medeiros a kol., 2020)
SKUTEČNÁ FOTOGRAFIE PRODUKTU
Nordbelt
Nordic curl bez partnera nebo lavice – doma, ve fitku i na hřišti.★★★★★ 4,8 na Googlu · více než 1 000 sportovců
Objevte Nordbelt
€39,99
€34,99Doprava zdarma · Na vrácení máte 30 dnů
★★★★★
“Nepostradatelná pomůcka pro každého, kdo to se sportem myslí vážně.”
Jak sestavit jednoduchý trénink?
Pro zdravého začátečníka může být praktickým příkladem trénink ve dvou dnech, které nejdou po sobě, vždy s jedním cvikem na ohýbání kolena a jedním na natahování kyčle. Zvolte menší počet sérií s kontrolovaným provedením a ponechte si rezervu v opakováních. Zapisujte si variantu cviku, odpor a reakci další den. Měňte vždy jen jednu proměnnou. Jde o příklad tréninku, nikoli o rehabilitační předpis. Obecná doporučení počítají s tím, že postup závisí na zkušenostech a možnostech. (ACSM, 2009)
Záleží na cíli a možnostech. Pro všestrannější trénink kombinujte ohýbání kolena s natahováním kyčle, místo abyste hledali jeden univerzálně nejlepší cvik.
Mohu cvičit bez strojů?
Ano. Mosty, lehké varianty předklonu v kyčli a zakopávání s vhodnou klouzavou podložkou nabízejí různé možnosti. Nordic curl vyžaduje spolehlivé upevnění kotníků a prostor pro oporu rukama.
Může tento plán léčit poranění?
Plán pro zdravé sportovce není individuální léčebný postup. Bolest nebo nedávné poranění vyžadují samostatné rozhodnutí o cvicích a zátěži.
NORDIC CURL — KDEKOLI — NORDIC CURL — KDEKOLI —
Pomůcka na Nordic hamstring curl
Silnější hamstringy. Kdekoli.
S Nordbeltem můžete cvičit jeden z nejlépe prozkoumaných cviků na svaly zadní strany stehen kdekoli – bez tréninkového partnera nebo drahé lavice. Doma, ve fitku i na hřišti. Připraveno za méně než minutu.
✓ Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den
SKUTEČNÉ ZÁBĚRY · 0:12
akce−
€5
ÚCHYTDVEŘE · LAVICE · PLOT
UPEVNĚNÍ < 01:00
★★★★★
„Nezbytnost pro každého sportovce a běžce, který to myslí vážně.“
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ZKUŠENOSTI1000+sportovců už Nordbelt používá
ODBORNÉ VYUŽITÍ50+pracovišť používá Nordbelt
GOOGLE4,8 Average rating
Až o
51 %
méně zranění hamstringů v programech zahrnujících Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Používávíce než 50 fyzioterapeutických pracovišť
01 JAK SE CVIČÍ
Sledujte, proč Nordic curl funguje.
Movement progress
20%
Fáze 01Zajistěte chodidla. Pomalu se naklánějte dopředu od kolen.
Fáze 02Při excentrickém pohybu brzďte klesání – sval vytváří sílu, zatímco se prodlužuje.
Fáze 03Zachyťte se rukama, odtlačte se zpět a opakujte.
Při excentrickém tréninku sval vytváří sílu, zatímco se prodlužuje. Zaměřuje se tak na zátěž, které jsou hamstringy vystaveny při sprintu. Právě tento pohyb Nordic curl trénuje.
02 JAK TO FUNGUJE
Upevnit. Zapnout. Cvičit.
Od vytažení ze sportovní tašky k prvnímu kontrolovanému opakování za méně než minutu. Tři videa se přehrají automaticky za sebou; klepnutím na kartu je spustíte znovu.
★★★★★
„Je skvělé, že tento cvik zvládnu i sám.“
00:04
01 — ZVOLTE
Najděte pevný kotevní bod
Upevněte Nordbelt pod pevné dveře nebo ke stabilní posilovací lavici, plotu či nosníku.
00:05
02 — ZAPNĚTE
Zapněte přezku a upravte délku
Zacvakněte přezku a nastavte popruh tak, aby kotníky držel pevně a pohodlně.
00:09
03 — CVIČTE
Začněte kontrolovaně
Chodidla jsou zajištěná. Náročnost cviku Nordic hamstring curl zvyšujte postupně a udržujte pohyb pod kontrolou.
↳ Součástí je praktický návod a desetitýdenní plán s postupným zvyšováním náročnosti.
Nordic hamstring exercise patří k nejlépe prozkoumaným cvikům ve sportovní vědě. Nordbelt neslibuje zázraky: jednoduše umožňuje cvičit samostatně, prakticky a pravidelně. O to nám jde.
01
Cvik podložený výzkumem
V tréninkových programech zahrnujících Nordic hamstring exercise byl pozorován nižší výskyt zranění hamstringů.
02
Postupně zvyšujte náročnost
Začněte na úrovni, která vám vyhovuje, a zátěž i počet opakování zvyšujte pod kontrolou. Pomůže vám desetitýdenní plán.
03
Široké využití
Od fotbalu a atletiky po fitness a rehabilitaci pod odborným vedením.
Vždy použijte stabilní kotevní bod, zkontrolujte každé spojení a při zranění, rehabilitaci nebo návratu ke sportu se řiďte radou lékaře či fyzioterapeuta.
07 SROVNÁNÍ
Stejný cvik. Chytřejší cesta.
Srovnání Nordbeltu, lavice na Nordic curl a cvičení s partnerem
Vlastnost
Nordbelt
€34,99
Lavice na Nordic curlvyšší pořizovací cena
Tréninkový partnerZdarma – pokud je k dispozici
Samostatný trénink
✓
✓
✗
Vejde se do sportovní tašky
✓
✗
—
Doma, ve fitku i na hřišti
✓
✗ jedno pevné místo
± závisí na rozvrhu
Připraveno za < 1 minutu
✓
± příprava a prostor
± různě pevné zajištění
Stálé, pevné zajištění
✓
✓
✗
Nordbelt
VSporovnat s▾
NordbeltLavice
Samostatný trénink✓
Vejde se do sportovní tašky✓
Doma, ve fitku i na hřišti✓
Připraveno za < 1 minutu✓
Stálé, pevné zajištění✓
Lavice na Nordic curl · vyšší pořizovací cena
Orientační srovnání s běžnými lavicemi na Nordic curl a s cvičením za pomoci další osoby.
★★★★★
“Ideální, pokud nechcete kupovat drahou lavici.”
Přesvědčila vás praktičtější cesta? Na vrácení máte 30 dnů. Přečtěte si podmínky.
08 SKUTEČNÍ LIDÉ
Co si sportovci a fyzioterapeuti opravdu myslí.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenSportovní fyzioterapeut, MSc · Google★★★★★
„Skvělé řešení, se kterým se dá Nordic hamstring curl provádět správně a snadno. Hodí se mi při práci ve fyzioterapii i na různých místech.“
Jesse van HofwegenNadšený sportovec · Trustpilot★★★★★
“Pro každého sportovce nebo běžce, který to myslí vážně, je to nepostradatelná pomůcka. Je skvělé, že s Nordbeltem můžu tento cvik provádět samostatně.”
Vše podstatné víte předem – žádné důležité podmínky schované až za tlačítkem Koupit.
Máte konkrétní otázku?contact@nordbelt.com
Obvykle odpovídáme do jednoho pracovního dne.
Jak se Nordbelt používá? +
Vyberte stabilní dveře, posilovací lavici, plot nebo nosník. Zapněte přezku, upravte délku, zkontrolujte uchycení a začněte kontrolovanými opakováními.
Co všechno je v balení? +
Nordbelt, kompaktní úložný sáček, praktický návod a desetitýdenní tréninkový plán s postupným zvyšováním náročnosti.
Potřebuji tréninkového partnera nebo lavici? +
Ne. Nordbelt je určen pro samostatný trénink bez velké lavice na Nordic curl. Vždy však potřebujete pevný a stabilní kotevní bod.
Hodí se Nordbelt při zotavování nebo rehabilitaci? +
Nordbelt může pomoci při kontrolovaném posilování hamstringů. Při zotavování určete vhodnou dobu, zátěž a postup společně s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Kolik stojí doprava? +
Standardní doručení do Nizozemska je zdarma. Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den.
Lze Nordbelt vrátit? +
O vrácení můžete požádat do 30 dnů od doručení. Produkt musí být nepoužitý, čistý a v původním obalu; náklady na zpětné zaslání hradí kupující.
Je Nordbelt vhodný pro začátečníky? +
Ano. Začněte s menším rozsahem pohybu a podle potřeby využijte dopomoc. Cvičte kontrolovaně a řiďte se přiloženým desetitýdenním plánem. Pokud ztrácíte techniku nebo cítíte bolest, přestaňte.
Které kotevní body jsou bezpečné? +
Použijte jen pevné dveře, těžkou stabilní lavici, pevný plot nebo ukotvený nosník, který se nemůže otevřít, posunout ani převrhnout. Před každou sérií za uchycení silně zatáhněte ve směru tréninkové zátěže.
Jak často mohu cvičit Nordic hamstring curl? +
Jedna frekvence nevyhovuje všem. Desetitýdenní plán použijte jako postupný začátek a počet opakování i dobu regenerace přizpůsobte své úrovni, sportovní zátěži a technice.
Odkud pochází údaj o 51 % méně zranění hamstringů? +
Údaj 51 % se týká programů zahrnujících cvik Nordic hamstring exercise, nikoli Nordbeltu jako produktu. Systematický přehled a metaanalýza s 8 459 sportovci (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) popsala snížení až o 51 %. Výsledek jednotlivce nelze zaručit.
✓
Dobrovolné vrácení do 30 dnů
Vyzkoušejte Nordbelt.
Dobrovolné vrácení do 30 dnů
O dobrovolné vrácení můžete požádat do 30 dnů od převzetí. Po uplynutí zákonné 14denní lhůty musí být výrobek nepoužitý, čistý a v původním obalu. Vaše zákonné právo odstoupit od smlouvy tím není dotčeno. Náklady na zpětné zaslání hradí zákazník, pokud zákon nebo naše dohoda neurčuje jinak.
Zobrazit podmínky vrácení
↩
Dobrovolné vrácení do 30 dnů
Náklady na zpětné zaslání hradí kupující
Thomas PereiraLékař a vědec zabývající se pohybem · spoluzakladatel Nordbeltu
Zveřejněno
Doba čtení: 3 min
