Doprava zdarma Dobrovolné vrácení do 30 dnů Podpora do jednoho pracovního dne
Nizozemsko Nederland EUR
NASTAVENÍ OBCHODU Vyberte zemi a jazyk Zobrazí se vám správné ceny a možnosti platby. Nizozemsko EUR

Zůstanete na stejné stránce

Pro fyzioterapeuty

Kolik Nordic curlů týdně? Nízký a vysoký objem

Zveřejněno Doba čtení: 4 min Zdroje: 2
Sportovkyně píše u stolu do otevřeného zápisníku, v pozadí leží podložka na cvičení.

Více opakování není automaticky lepší. Porovnejte dvě studie a zapisujte jen skutečně provedená opakování za srovnatelných podmínek.

DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN ZDARMAPoslat plán zdarma
Více než 1 000 sportovců

Na otázku, kolik Nordic curlů týdně potřebujete, neexistuje jedno pevné číslo. Více opakování není automaticky lepší: ve dvou studiích vyvolal adaptace i nižší objem. Nejprve zvažte cíl, skutečně provedenou práci a zda porovnáváte stejnou variantu cviku. Studie neurčují vaši osobní optimální dávku. Kontext výzkumu a jeho hranice vysvětlujeme níže (Presland et al., 2018; Amundsen et al., 2022).

Chcete přidat Nordic curly i doma? Cvik vyžaduje spolehlivou fixaci kotníků. S pomůckou Nordbelt pro Nordic curly doma je můžete upevnit bez partnera či velkého stroje, pokud je kotvení vhodné a sestavu zkontrolujete. Pomůcka neurčuje tréninkovou dávku a nedělá příliš těžký cvik vhodným.

Nejdříve počítejte skutečně provedenou práci

Frekvence, série a opakování popisují různé věci. Frekvence říká, jak často cvik provádíte. Série rozdělují práci v jedné jednotce. Celkový počet skutečně provedených Nordic opakování popisuje objem. Žádný údaj sám neukazuje náročnost každého opakování.

Zaznamenejte také dopomoc, rozsah pohybu a provedení. Krátký pohyb s velkou oporou rukou není automaticky srovnatelný s delším spouštěním s menší pomocí. Nepřičítejte opakování jiného cviku na zadní stranu stehen jako stejnou dávku Nordic. Součet bez kontextu provedení může mást.

Nordbelt kolem sportovní obuvi, připravený na první Nordic curl
SKUTEČNÁ FOTOGRAFIE PRODUKTU
Nordbelt Nordic curl bez partnera nebo lavice – doma, ve fitku i na hřišti. 4,6 na Googlu · více než 1 000 sportovců Včetně sáčku, návodu a desetitýdenního plánu Objevte Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Na vrácení máte 30 dnů

Co ukazují studie nízkého a vysokého objemu?

Presland a kolegové zkoumali dvacet rekreačně aktivních mužů. Po dvou společných úvodních týdnech následovaly čtyři týdny Nordic tréninku s nízkým nebo vysokým objemem. Obě skupiny zlepšily měřenou excentrickou sílu ohybačů kolena a délku svalových snopců dlouhé hlavy dvojhlavého svalu stehenního. Malý konkrétní vzorek a tyto programy neurčují univerzální minimum ani účinek prevence zranění (Presland et al., 2018).

Amundsen a kolegové náhodně rozdělili 45 fotbalistek do dvou předsezonních programů. Vysoký objem zahrnoval 21 jednotek a celkem 538 opakování; nízký deset jednotek a 144 opakování za osm týdnů. Vyšší objem nepřinesl prokazatelně větší účinek na zkoumané výsledky. Nedokazuje to, že každý menší program stačí nebo že další práce škodí (Amundsen et al., 2022).

Sledujte, co se měřilo: obě skupiny zlepšily maximální excentrickou sílu v testu specifickém pro Nordic. Excentrický moment síly v jiném testu, výška výskoku a výkon ve sprintu se prokazatelně nezměnily. Síla a moment síly jsou různé výsledky. Lepší test proto neslibuje rychlejší sprint ani méně zranění (Amundsen et al., 2022).

I délka programu vyžaduje kontext. V této fotbalové studii byla změna Nordic-specifické síly statisticky prokazatelná po šesti týdnech, ale ne po čtyřech. Nedělejte z toho pravidlo, že každý potřebuje nejméně šest týdnů. Výsledek patří účastnicím, měřením a dvěma programům této studie (Amundsen et al., 2022).

Zapište jednotku před přidáním objemu

Po tréninku zapište na jeden řádek variantu, dopomoc, provedené série a opakování, rozsah pohybu a důvod ukončení. Uveďte i další náročný trénink toho dne. Popisujete práci, nikoli zdravotní skóre nebo záruku zlepšení. Napište, co chcete porovnáním zjistit. Lepší kontrola stejného pohybu vyžaduje jiné informace než celkové plánování vedle fotbalu.

Porovnávejte pouze záznamy stejného úkolu. Pokud se změnilo provedení, označte jiný základ porovnání. Více opakování s větší pomocí tak nebude automaticky lepší výkon. Neprovedenou jednotku nechte prázdnou nebo zapište její vynechání; plánovanou práci nevydávejte za hotovou.

Dva dospělí sledují telefon, na jehož obrazovce je klečící sportovec.

Ilustrace zpětného sledování pohybu; obraz v telefonu neměří sílu ani nedokazuje výsledek tréninku.

Můžete se přesně zeptat: změnilo se provedení, objem, nebo obojí? Pro konkrétní fotbalový týden zůstává samostatný plán Nordic hamstring curl pro fotbal. Tato stránka vysvětluje důkazy o objemu a nevytváří nový sezonní rozpis.

DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN ZDARMA

Od prvního opakování až po 10. týden.

Praktický sedmistránkový plán: postupujte týden po týdnu a zvyšujte zátěž bez spěchu.

PDF7 stranPřímo do vaší e-mailové schránky

  • Přehledný postup týden po týdnu
  • Technika a chyby, kterým se vyhnout
  • Jednoduchý záznam, který opravdu využijete

Přímo do vaší e-mailové schránky

Podloženo výzkumem

Van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programů zahrnujících Nordic Hamstring Exercise. Nehodnotí účinek Nordbeltu ani tohoto plánu.

Udržujte srovnatelnou sestavu

Při Nordic curlu klečíte s kotníky upevněnými nízko a symetricky. Kontrolovaně spouštějte tělo z kolen dopředu, kyčle a trup v jedné linii. Ruce mějte připravené k zachycení. Zvolte rozsah, který umíte brzdit; nekontrolovaný pád není další úspěšné opakování.

Používejte jen pevné dveře, lavici nebo plotovou konstrukci vhodnou pro upevnění podle návodu. Před každou jednotkou ověřte stabilitu, polohu popruhu, zapnutí, místo pro kolena a volný prostor pro zachycení. Nejprve upevnění lehce vyzkoušejte. Volná lavice, pohyblivý plot nebo nevhodné dveře nejsou použitelným kotvením. Návod na Nordic curly doma řeší montáž, ne optimální týdenní dávku.

Sportovec klečí vzpřímeně se zkříženýma rukama u zábradlí nad vodou.

Fotografie ukazuje výchozí polohu, nikoli celé opakování nebo ověření nosnosti zábradlí.

Celý pohyb popisuje průvodce Nordic hamstring curlem. Pokud nejprve volíte, co měřit, přečtěte si porovnání síly a růstu svalů při Nordic curlech doma. Volba cíle a porovnávání dávek jsou různá rozhodnutí.

Přestaňte při ostré bolesti, nečekané ztrátě síly nebo posunu kotvení. Nové, silné či přetrvávající obtíže nechte posoudit vhodným zdravotníkem. Při existujícím zranění obecná studie objemu neurčuje vhodný cvik ani zátěž.

Nordbelt kolem sportovní obuvi, připravený na první Nordic curl
SKUTEČNÁ FOTOGRAFIE PRODUKTU
Nordbelt Silnější hamstringy. Kdekoli. 4,6 na Googlu · více než 1 000 sportovců Včetně sáčku, návodu a desetitýdenního plánu Objevte Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Na vrácení máte 30 dnů

Často kladené otázky

Je větší objem Nordic vždy lepší?

Ne. Vyšší objem nepřinesl u fotbalistek větší účinek na zkoumanou sílu, výskok a sprint. Nízký objem tím není optimální pro každého a neznáme účinek každého možného programu (Amundsen et al., 2022).

Dají mi studie ideální série a opakování?

Ne. Porovnávají celé programy u konkrétních skupin. Čísla používejte k pochopení srovnání, ne jako osobní předpis. Nejdříve zapisujte skutečnou práci a dávku řešte podle cíle, provedení a další zátěže.

Dokazuje lepší Nordic test, že sprintuji rychleji?

Ne. U fotbalistek se zlepšila Nordic-specifická síla, ale sprint, výskok a excentrický moment síly se prokazatelně nezměnily. Tyto různé výsledky testů od sebe oddělujte (Amundsen et al., 2022).

Určuje fixace kotníků potřebný počet opakování?

Ne. Vhodná a zkontrolovaná fixace patří k sestavě. Nevolí cíl ani týdenní objem. I při stejné sestavě musí varianta, dopomoc a celková zátěž odpovídat vaší situaci.

AUTOR

Redakce Nordbeltu

Každý článek v této knihovně píšeme tak, aby vám byl hned užitečný: jasná technika, realistický postup a poznatky výzkumu bez přehnaných slibů.

Pomůcka na Nordic hamstring curl

Silnější
hamstringy.
Kdekoli.

Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den

S Nordbeltem zvládnete Nordic hamstring curl, jeden z nejlépe prozkoumaných cviků na zadní stranu stehen, bez tréninkového partnera i drahé lavice. Doma, ve fitku nebo na hřišti jste připraveni za necelou minutu.

Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den

ZKUŠENOSTI1000+sportovců už Nordbelt používá
ODBORNÉ VYUŽITÍ50+pracovišť používá Nordbelt
Až o 51 % méně zranění hamstringů v programech zahrnujících Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Používá hovíce než 50 fyzioterapeutických praxí

Loga fyzioterapeutických pracovišť a sportovních center používajících Nordbelt

01 JAK TO FUNGUJE

Připraveno ve třech krocích.

Od sportovní tašky k prvnímu opakování uplyne necelá minuta. Tři videa se přehrají za sebou. Klepnutím na kartu si ji pustíte znovu.

„Je skvělé, že tento cvik zvládnu i sám.“

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KROK 1

Vyberte pevný bod

Zasuňte Nordbelt pod pevné dveře nebo ho připevněte k lavici, plotu či trámu.

00:05
KROK 2

Zacvakněte a nastavte

Zapněte přezku a nastavte pás tak, aby kotníky seděly pevně a pohodlně.

00:10
KROK 3

Začněte v klidu

Nohy máte pevně uchycené. Spouštějte se pomalu a zátěž zvyšujte týden po týdnu.

Včetně srozumitelného návodu a tréninkového plánu na deset týdnů.

Zobrazit celý návod

02 PROČ TO FUNGUJE

Až o 51 % méně zranění hamstringů.

S cvikem Nordic curl, v 15 studiích1

O 70 % nižší riziko zranění hamstringůO 86 % menší šance, že se zranění vrátí

Bez nich: 1 ze 7 hráčů za sezónu, 3 až 5 týdnů mimo hru2. S Nordic curls: zhruba o 70 % méně3.Po dvou zraněních: 28% riziko za sezónu4. S Nordic curls se zranění vrací o 86 % méně často5.

Zranění hamstringů jsou stále častější

Za 21 sezón evropského profesionálního fotbalu se jejich podíl zdvojnásobil, na 1 ze 4 zranění6. 61 % vzniklo při běhu nebo sprintu.

Sami cvik nezvládnete. S Nordbeltem ano.

Špičkové kluby: 16 ze 150 sezón dotaženo7

Vytrvat je těžké: 69 % amatérských fotbalistů cvik nikdy nedělalo8. S Nordbeltem cvičíte sami, doma u dveří.

Kdo vytrvá, má o 65 % méně zranění

Z metaanalýzy9. U všech účastníků dohromady, včetně těch, kdo přestali, byl účinek nejistý.

Hamstringy sílí, zatímco brzdí

Nohy uchycené. Pomalu se předkloňte z kolen.Zadní strana stehen brzdí pád a při prodlužování sílí.Zachyťte se rukama a odtlačte se zpět nahoru.

Silné brzdy: více než 4× nižší riziko zranění

Měřeno u 152 profesionálních fotbalistů10. Deset týdnů Nordic curls výrazně zvýšilo brzdnou sílu11.

Bonus: o 0,06 sekundy rychleji na 10 metrů

Průměr ze 17 studií u sportovců z kolektivních sportů12. Malý rozdíl, ale u míče jste o chlup dřív.

Deset týdnů postupně, pak 1× týdně

Takto trénovali hráči v dánské fotbalové studii5. Plán je součástí Nordbeltu.

4,6 na Googlu a Trustpilotu50+ fyzioterapeutických praxí Dobrovolné vrácení do 30 dnů

Zdroje a co výzkum neříká13 zdrojů
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanalýza 15 studií s 8 459 sportovci. Relativní riziko 0,49 (95% IS 0,32 až 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 nizozemských amatérských fotbalistů z nejvyšší amatérské soutěže, jedna sezóna: v kontrolní skupině utrpělo zranění hamstringů 26 ze 171 hráčů (15 %); v průměru 21 až 33 dní bez hry.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Randomizovaná studie u 579 nizozemských amatérských fotbalistů: 0,25 oproti 0,8 zranění hamstringů na 1 000 hodin, zhruba o 70 % méně.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 amatérských fotbalistů: riziko zranění hamstringů za sezónu 11 %, 18 % a 28 % při 0, 1 nebo 2 zraněních hamstringů v předchozí sezóně (model při skóre HaOS 80 %).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Randomizovaná studie u 942 dánských fotbalistů: 15 oproti 52 akutním zraněním hamstringů, o 86 % méně opakovaných zranění; 10 týdnů postupně, pak 1× týdně.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3 909 profesionálních fotbalistů z 54 týmů ve 20 evropských zemích, 21 sezón: podíl zranění hamstringů ze všech zranění vzrostl z 12 % na 24 %, podíl dnů absence z 10 % na 20 %; 61 % zranění hamstringů (se známým mechanismem) vzniklo při běhu nebo sprintu. Křivka na kartě 2 je překreslena podle obrázku 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 špičkových klubů (Liga mistrů a norská nejvyšší liga), 150 sezón: program byl celý dodržen v 16 sezónách (10,7 %).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 nizozemských amatérských fotbalistů dva roky po celostátní studii: 69 % cviky programu nikdy nedělalo, 4 % vždy.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanalýza 4 studií: u sportovců, kteří program dodržovali, o 65 % méně zranění hamstringů (relativní riziko 0,35; 95% IS 0,23 až 0,55). U všech účastníků dohromady nejisté (0,59; 0,24 až 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Krátká svalová vlákna a malá brzdná síla znamenaly 4,1krát a 4,4krát vyšší riziko (152 profesionálních fotbalistů).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Randomizovaná studie: výrazný nárůst brzdné síly a o něco rychlejší sprint na 10 metrů.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanalýza 17 studií u sportovců z kolektivních sportů: sprint na 10 metrů v průměru o 0,06 sekundy rychlejší (95% IS 0,01 až 0,10). Studie měly určité až vysoké riziko zkreslení.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Nová analýza pouze s randomizovanými studiemi zjistila menší a méně jistý účinek: relativní riziko 0,59 (95% IS 0,27 až 1,29).

Výsledek se týká tréninkových programů s NHE. Nedokazuje, že samotný Nordbelt předchází zraněním. Vždy používejte stabilní kotevní bod a kontrolujte všechna spojení. Při zranění, rehabilitaci nebo návratu ke sportu se řiďte radou svého lékaře nebo fyzioterapeuta.

Všechna fakta o produktu a výzkum

03 TRÉNUJTE KDEKOLI

Jedna pomůcka.
Tři možnosti upevnění.

Stejný Nordbelt a stejný cvik všude, kde trénujete. Klepněte na místo a podívejte se, jak se upevňuje:

Bezpečné použití: přečtěte si návod a podmínky
Nordbelt upevněný pod pevnými dveřmi
01 / DVEŘE Pod pevnými zavřenými dveřmi

Kotevní díly položte na druhou stranu dveří, dveře úplně zavřete a před začátkem zkontrolujte upevnění.

04 BALENÍ

Vše pro vaši první sérii.

“Sáček a kartičky jsou opravdu milý detail.”

AlissaTrustpilot
Kompletní Nordbelt na atletické dráze
01

Nordbelt

Nastavitelný pás s pevnou přezkou a měkkými válečky kolem kotníků.

02

Úložný sáček

Vezměte ho do posilovny nebo na hřiště. Neváží skoro nic.

03

Návod

Vysvětleno krok za krokem pro dveře, lavici i plot.

04

Desetitýdenní plán

Postup týden po týdnu, založený na sportovním výzkumu.

SKUTEČNÝ UNBOXING: TAKHLE K VÁM DORAZÍ

Navíc Nordbelt Sliders

Doplňte svou sadu o sliders.

Dva kompaktní sliders pro zadní stranu stehen, střed těla a nohy. Začněte zlehka a s Nordbeltem se propracujte až k Nordic curl. Jen za €9,99 navíc.

Most na hamstringy s Nordbelt kluznými kotouči pod oběma patami

Progrese 1/3

Zakopávání s posunem

Z mostu pomalu posouvejte paty od sebe a zpět. Začněte malým rozsahem a postupně ho zvětšujte.

Hickey a kol. (2022): časný cvik při poranění zadní strany stehen [1]

Zdroje a zotavení po zranění

Nizozemský doporučený postup radí aktivní cvičení s postupným zvyšováním zátěže podle příznaků a funkčních schopností. Výchozí úroveň a další kroky určete společně s fyzioterapeutem. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · klinický přehled 2Federatie Medisch SpecialistenKonzervativní léčba poranění hamstringů · Nizozemská směrnice

Důkazy se týkají cviků a postupného zvyšování zátěže. Tyto zdroje nezkoumají výběr konkrétní značky disků. Doporučený postup neurčuje jediný cvičební program jako nejlepší.

05 Příběhy

Nordbelt v obraze.

Klepněte na příběh a přehrajte si ho celý. Ostatní se přehrají automaticky.

Venku

Po tréninku, u plotu.Přehrát příběh

Doma

Série v ranním světle.Přehrát příběh

Posilovna a fyzio

Mezi dvěma cviky.Přehrát příběh

Doma

Celá série u dveří.Přehrát příběh

Venku

Série při západu slunce.Přehrát příběh

Doma

Prostě v chodbě.Přehrát příběh

Instalace

Jedno cvaknutí a drží.Přehrát příběh

Doma

Pomalu dolů, až na konec.Přehrát příběh

06 ZKUŠENOSTI

Co o něm říkají
sportovci a fyzioterapeuti.

Kim van HeumenSportovní fyzioterapeut, MSc · Google★★★★★

„Skvělé řešení, se kterým se dá Nordic hamstring curl provádět správně a snadno. Hodí se mi při práci ve fyzioterapii i na různých místech.“

Jesse van HofwegenNadšený sportovec · Trustpilot★★★★★

“Pro každého sportovce nebo běžce, který to myslí vážně, je to nepostradatelná pomůcka. Je skvělé, že s Nordbeltem můžu tento cvik provádět samostatně.”

Hidde DemoedFyzioterapeutické pracoviště · Google★★★★★

“Velmi užitečná pomůcka pro Nordic hamstring curl. Měla by být na každém fyzioterapeutickém pracovišti.”

PaulTrustpilot★★★★★

Rychlé doručení a ideální pomůcka na Nordic curl, pokud nechcete kupovat drahou lavici. Skvělá pro posílení hamstringů.

Cem SelcukUživatel Nordbeltu · Trustpilot★★★★★

“Velmi praktický a pevný. Nordbelt se snadno upevňuje a působí stabilně. Tréninkový plán je srozumitelný a účinný.”

Sportfysio van LieropSportovní fyzioterapeut · Trustpilot★★★★★

Výborná pomůcka pro účinný cvik Nordic hamstring curl doma. Hodí se i při zotavování a snadno se přenáší.

John MeeuwisseUživatel Nordbeltu★★★★★

“Skvělý produkt, rychlé doručení a velmi praktické použití!”

Přečtěte si všechny recenze, včetně kritických.

Zobrazit na Trustpilotu
Thomas PereiraLékař, sportovní vědec a spoluzakladatel

07 NÁŠ PŘÍBĚH

Vznikl po
skutečném zranění.

Když jsem si poranil hamstringy, zjistil jsem, jak těžké je doma správně cvičit bez drahého vybavení nebo pomoci druhých. Proto jsem vyvinul Nordbelt.
  • 01

    Z vlastní zkušenosti

    Začalo to skutečným tréninkovým problémem, ne marketingovým nápadem.

  • 02

    Vyvinul ho lékař

    A dál ho vylepšoval s fyzioterapeuty a sportovci z praxe.

  • 03

    Vyrobeno v Rotterdamu

    Jednoduchý produkt, který prostě dělá, co má.

Poznejte náš tým

08 SROVNÁNÍ

Stejný cvik,
méně starostí.

Srovnání Nordbeltu, lavice na Nordic curl a cvičení s partnerem
Vlastnost Nordbelt €34,99 Lavice na Nordic curlvyšší pořizovací cena Tréninkový partnerZdarma, pokud ho máte
Samostatný trénink✓✓✗
Vejde se do sportovní tašky✓✗—
Doma, ve fitku i na hřišti✓✗ jedno pevné místo± závisí na rozvrhu
Připraveno za minutu✓± příprava a prostor± různě pevné zajištění
Vždy pevně uchycené✓✓✗
Nordbelt
porovnat s
  • Samostatný trénink✓
  • Vejde se do sportovní tašky✓
  • Doma, ve fitku i na hřišti✓
  • Připraveno za minutu✓
  • Vždy pevně uchycené✓

Lavice na Nordic curl · vyšší pořizovací cena

Orientační srovnání s běžnými lavicemi na Nordic curl a s cvičením za pomoci další osoby.

“Ideální, pokud nechcete kupovat drahou lavici.”

PaulTrustpilot

Chcete začít? Na vrácení máte 30 dnů. Přečtěte si podmínky.

09 FAQ

Ještě jedna otázka
před objednávkou?

Vše na jednom místě, bez drobného písma za tlačítkem nákupu.

Máte konkrétní otázku? contact@nordbelt.com Obvykle odpovídáme do jednoho pracovního dne.
Jak se Nordbelt používá?

Vyberte pevné dveře, lavici, plot nebo trám. Zapněte přezku, nastavte délku, zatáhněte za pás, abyste upevnění vyzkoušeli, a začněte v klidu.

Co všechno je v balení?

Nordbelt, kompaktní taška na uložení, srozumitelný návod a tréninkový plán na deset týdnů.

Potřebuji tréninkového partnera nebo lavici?

Ne. Nordbelt je vyrobený právě pro trénink bez pomoci, bez Nordic lavice. Pevný a stabilní kotevní bod ale potřebujete vždy.

Hodí se Nordbelt při zotavování nebo rehabilitaci?

Nordbelt je tréninková pomůcka, ne léčba. Pokud se zotavujete ze zranění, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, kdy a jak náročně trénovat.

Kolik stojí doprava?

Doprava je zdarma. Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den.

Lze Nordbelt vrátit?

O vrácení můžete požádat do 30 dnů od doručení. Produkt musí být nepoužitý, čistý a v původním obalu. Náklady na zpětné zaslání hradí kupující.

Je Nordbelt vhodný pro začátečníky?

Ano. Začněte malým pohybem a zachycujte se rukama. Každé opakování dělejte pod kontrolou a držte se tréninkového plánu. Přestaňte, když se technika zhorší nebo když to bolí.

Které kotevní body jsou bezpečné?

Používejte jen pevné dveře, těžkou lavici, pevný plot nebo trám, který se nemůže otevřít, posunout ani převrátit. Před každou sérií pořádně zatáhněte za pás ve směru, ve kterém přijde zátěž.

Jak často mohu cvičit Nordic hamstring curl?

Je to individuální. Tréninkový plán je dobrý začátek. Počet opakování a odpočinek přizpůsobte své úrovni, ostatnímu tréninku a technice.

Odkud pochází údaj o 51 % méně zranění hamstringů?

Údaj 51 % se týká programů zahrnujících cvik Nordic hamstring exercise, nikoli Nordbeltu jako produktu. Systematický přehled a metaanalýza s 8 459 sportovci (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) popsala snížení až o 51 %. Výsledek jednotlivce nelze zaručit.

✓ Dobrovolné vrácení do 30 dnů

Vyzkoušejte ho.
Dobrovolné vrácení do 30 dnů

O dobrovolné vrácení můžete požádat do 30 dnů od převzetí. Po uplynutí zákonné 14denní lhůty musí být výrobek nepoužitý, čistý a v původním obalu. Vaše zákonné právo odstoupit od smlouvy tím není dotčeno. Náklady na zpětné zaslání hradí zákazník, pokud zákon nebo naše dohoda neurčuje jinak. Zobrazit podmínky vrácení

  • Dobrovolné vrácení do 30 dnů Náklady na zpětné zaslání hradí kupující
  • Vyvinuto s fyzioterapeutyNávod a podmínky používání
  • Bezpečné placení Bezpečná platba · Objednejte do 22:00, odešleme ještě tentýž den
Doprava zdarma · 4,6★ Google
✓ Připraveno za minutu
★★★★★

“Skvělý produkt, velmi praktický.”

John · Google

“Skvělá pomůcka na domácí cvičení. Snadno ji vezmete s sebou.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN ZDARMA

Od prvního opakování až po 10. týden.

Praktický sedmistránkový plán: postupujte týden po týdnu a zvyšujte zátěž bez spěchu.

PDF7 stranPřímo do vaší e-mailové schránky

  • Přehledný postup týden po týdnu
  • Technika a chyby, kterým se vyhnout
  • Jednoduchý záznam, který opravdu využijete

Přímo do vaší e-mailové schránky

Podloženo výzkumem

Van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programů zahrnujících Nordic Hamstring Exercise. Nehodnotí účinek Nordbeltu ani tohoto plánu.

10 PRACUJETE SE SPORTOVCI?

Pro kliniky,
trenéry a kluby.

“Skvělé řešení pro Nordic hamstring curl.”

Kim van HeumenSportovní fyzioterapeut, MSc · Google

“Skvělé řešení.”

KimSportovní fyzioterapeut
FYZIOTERAPIE

Pro fyzioterapeutická pracoviště

Používejte ho v ordinaci a dejte ho pacientům i domů.

Nabídka pro praxe TÝMY A POSILOVNY

Pro kluby a posilovny

Několik stanovišť, aby celý tým mohl trénovat najednou.

Nabídka pro týmy

11 Z NAŠÍ KOMUNITY

Venku,
za každého počasí.

Sledovat @nordbelt.store
Usmívající se sportovec na Erasmově mostě v noci
ERASMŮV MOST · 23:40
Nordbelt upevněný k plotu při večerním tréninku
UCHYCENÍ K PLOTU · VENKU
Tričko s nápisem „Hamstring Training at Home“ na atletické dráze
NA ATLETICKÉ DRÁZE
Dva běžci závodí v nočním dešti
VEČER OSOBNÍHO REKORDU · DÉŠŤ
Sportovec u zábradlí s Erasmovým mostem v pozadí
DEN VOLNA? DNES NE.
Běžci v noční mlze
SKRZ MLHU
Černobílý snímek skupiny běžců v Rotterdamu
R'DAM CREW
Vyčerpaný běžec na zemi po doběhnutí do cíle
DAL DO TOHO VŠECHNO

Skutečné fotky naší komunity a našeho týmu.

RTM / 2026 ZAČNĚTE, KDY CHCETE

Vaše nejlepší série začíná
jedním kliknutím.

€39,99 €34,99Ušetříte €5
  • Objednáte do 22:00, odešleme ještě tentýž den
  • Doprava zdarma
  • Dobrovolné vrácení do 30 dnů
  • Bezpečná platba
VAŠE OBJEDNÁVKA Váš Nordbelt je připraven.
Kompletní Nordbelt na atletické dráze
CELÉ BALENÍ Nordbelt Včetně sáčku, návodu a desetitýdenního plánu 1000+ sportovců už Nordbelt používá
€39,99 €34,99
1
Vaše akční sleva už je započítána − €5,00
Mezisoučet ✓ Údaje o DPH při platbě
€39,99 €34,99

Bezpečná platba · Objednejte do 22:00, odešleme tentýž den · Odpověď do 1 pracovního dne