SOUBOR JE PŘIPRAVEN KE STAŽENÍ

Váš desetitýdenní plán je připraven.

Stáhněte si stejný sedmistránkový plán, který jsme přiložili k e-mailu. Uložte si ho do telefonu a mějte ho po ruce při každém tréninku.

Stáhnout PDF 7 stran · vhodné i do mobilu

ZAČNĚTE KONTROLOVANĚ

Plán funguje jen tehdy, když se ho držíte.

Tři pravidla vám pomohou proměnit plán v návyk, aniž byste uspěchali rozsah pohybu nebo objem tréninku.

Nejprve si projděte pokyny k upevnění a bezpečnosti. Základem je stabilní kotevní bod a kontrolovaná poloha těla.

V každé sérii si nechte rezervu. Trénink má být opakovatelný, nemá jít o jednorázový pokus na hranici sil.

Zapisujte počet opakování, rozsah pohybu nebo míru dopomoci a vždy zvyšujte jen jednu z těchto věcí.

PŘEVEĎTE PLÁN DO PRAXE

Nordbelt zajistí vaše chodidla doma, ve fitku i na hřišti, takže se podle plánu snáz cvičí pravidelně.