Arama sonuçları: “planovi treninga”

YAZI

Ragbi için hamstring egzersizleri: kuvvet ve haftalık plan

Ragbi için hamstring antrenmanı; koşu, hızlanma, frenleme, yön değiştirme ve temas içeren pozisyonlara uygun olmalıdır. Diz bükme ve kalça eklemini açma kuvvetini,...

İncele ↗

YAZI

Zone 2 antrenmanı: saat ve plan neden farklı olabilir?

Zone 2, yani 2. bölge antrenmanı, ancak hangi bölge modelinin kullanıldığını bildiğinizde anlam kazanır. Beş bölgeli bir saatte aynı numara, üç bölgeli...

İncele ↗

YAZI

Evde makinesiz bacak antrenmanı: 8 egzersiz ve program

Evde makinesiz bacak çalışırken yalnızca rastgele squat yapmak yerine diz bükme, kalçayı açma, tek bacak kontrolü ve hamstring çalışmasını birleştirin. Sandalyeye squat,...

İncele ↗

YAZI

Pilates topuyla hamstring egzersizleri: curl, köprü ve program

Pilates topuyla hamstring egzersizleri, evde veya spor salonunda makine kullanmadan arka bacak kaslarınızı çalıştırmanın pratik bir yoludur. Temel hareket, topla hamstring curl'dür:...

İncele ↗

YAZI

Futbolcular için 8 haftalık Nordic hamstring curl programı

Futbol için Nordic hamstring curl programı, sürdürülebilecek kadar kısa ve gelişim sağlayacak kadar zorlayıcı olmalıdır. Sekiz haftaya yayılan kademeli bir başlangıç yapın:...

İncele ↗

YAZI

Evde hamstring güçlendirme: 9 egzersiz ve dört haftalık program

Hamstring kaslarınızı evde köprü, kalçadan öne eğilme ve kaydırarak hamstring curl gibi diz bükme egzersizleriyle güçlendirebilirsiniz. Kontrol edebildiğiniz iki veya üç seçenek...

İncele ↗

YAZI

Direnç bandıyla hamstring curl: teknik, hatalar ve program

Direnç bandıyla hamstring curl, leg curl makinesi kullanmadan diz bükme hareketini çalıştırmanın pratik bir yoludur. Bandı alçakta sabitleyin, kalçanızı sabit tutun ve...

İncele ↗

YAZI

Stiff-leg deadlift mi, Romanian deadlift mi? Programda ne kastediliyor?

Stiff-leg deadlift ile Romanian deadlift arasında seçim yaparken önce programınızda hangi uygulamanın kastedildiğini netleştirin. Dizlerin ne kadar büküldüğüne, ilk tekrarın nereden başladığına,...

İncele ↗

YAZI

Ayak parmaklarınıza dokunamıyor musunuz? Test ve yaklaşım

Ayak parmaklarınıza dokunamamak, genellikle bir kasın hasarlı veya kalıcı olarak kısa olduğu anlamına gelmez. Hamstring hareket açıklığı, kalçadan eğilme, leğen kemiğinin kontrolü,...

İncele ↗

YAZI

Seyahatte Nordic curl: sabitleme kontrolü ve alternatif plan

Nordic curl ekipmanını seyahate götürmek, neye ihtiyacınız olduğunu önceden biliyorsanız ve gittiğiniz yerin uygun çıkmayabileceğini kabul ediyorsanız anlamlıdır. Küçük ama eksiksiz bir...

İncele ↗