BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Hamstringler
Buz pateni antrenmanınıza tek bacak Romanian deadlift, slider curl ve kontrollü yana hareket ekleyebilirsiniz. Böylece kalça kuvvetine, diz bükmeye ve dengeye yer verirsiniz. Alçak duruş ve...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Bisiklet için hamstring egzersizleri uzun süre pedal çevirmeye, düşük kadansta tırmanmaya, ayakta sprint atmaya ve benzer bir kalça açısında kalmaya uygun...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Padel için hafif bir Romanian deadlift, slider curl ve kontrollü bir geriye lunge hareketini birleştirebilirsiniz. Bu egzersizler farklı görevleri çalıştırır; hepsini...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Tenis için hamstring antrenmanına hafif Romanian deadlift gibi kalçadan öne eğilme hareketi ve kontrol edebildiğiniz bir slider curl ile başlayın. Split...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Çim hokeyinde hamstring çalışmasına kalça eklemini açma kuvveti için Romanian deadlift, dizi bükme kuvveti için slider curl ile başlayabilirsiniz. Sahada bunlardan...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Otururken hamstring krampı, aynı pozisyonda bir süre kaldıktan sonra uyluğun arkasındaki kasların aniden sertçe kasılmasıyla ortaya çıkabilir. Genellikle tek başına bir...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Gece hamstring krampı, uyluğun arkasında aniden gelişen ağrılı bir kasılmadır. Dengeli biçimde yatmaya veya oturmaya devam edin; kramp azalıncaya kadar dizinizi...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Sporcuların hamstring antrenmanı, uyluğun arkasındaki kasları yormaktan fazlasını hedeflemelidir. İyi bir program sprint yükünü, eksantrik frenleme kuvvetini, kalça kuvvetini ve spora...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Askling protokolü, hamstring yaralanmalarında kasın kontrollü biçimde uzarken çalıştırılmasına odaklanan bir rehabilitasyon yaklaşımıdır. Körü körüne izlenecek bir haftalık takvim değildir. Hamstring...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Evde glute-ham raise’e alternatif arıyorsanız Nordic curl çoğu zaman en yakın seçenektir. GHD makinesi gerekmez; ancak ayak bileklerini yere yakın ve...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Kaydırma diskleriyle hamstring egzersizleri, evde veya spor salonunda kontrollü biçimde güçlenmenin pratik bir yoludur. Topuklarınızın altına disk, havlu veya uygun bir...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Futbol için Nordic hamstring curl programı, sürdürülebilecek kadar kısa ve gelişim sağlayacak kadar zorlayıcı olmalıdır. Sekiz haftaya yayılan kademeli bir başlangıç...
Yazıyı oku↗