BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Hamstringler
Hentbolda kısa sprintler, ani yavaşlama, yana itiş, sıçrama ve kontrollü iniş bir aradadır. Hamstring çalışmasını bu ihtiyaçlara göre planlayın: kalça kuvveti, diz bükme, tek bacak kontrolü...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Bouldering için hamstring kuvvetini ve kontrolünü geliştirin. Yedi egzersiz, topukla tutuş, destekli Nordic ve tırmanışla uyumlu haftalık plan.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Korfbol için kuvveti ve hareket kontrolünü birleştiren yedi hamstring egzersizi. Nordic ilerlemesi, haftalık plan ve yükü azaltma işaretleri.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Kürekçiler için yedi hamstring egzersizi, kademeli Nordic ilerlemesi ve haftalık plan örneği. Kuvvet çalışmasını su, ergometre ve toparlanmayla dengeleyin.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
CrossFit için yedi hamstring egzersizini ve kademeli Nordic ilerlemesini öğrenin. Ek kuvvet çalışmasını WOD yükü, teknik ve toparlanmayla dengeleyin.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Golf için hamstring kuvvetini, kalça kontrolünü ve dengeyi geliştirin. Altı egzersiz, destekli Nordic ve golf programınıza uygun planlama.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Dansçılar için kuvvet, esneklik ve iniş kontrolünü birleştiren altı hamstring egzersizi. Nordic curl ve derslerle uyumlu yük planlaması.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Atletizmde sprint, sıçrama ve iniş için hamstringlerinizi hazırlayın. Altı egzersiz, Nordic curl ve pist antrenmanıyla uyumlu yük planlaması.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Kayakta frenleme, dönüş ve iniş kontrolü için hamstringlerinizi hazırlayın. Altı egzersiz, Nordic ilerlemesi ve altı haftalık hazırlık örneği.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Ragbiye yönelik altı hamstring egzersizi, Nordic curl seçimi ve haftalık kuvvet planı. Koşu, temas çalışmaları ve toparlanmayla uyumlu bir başlangıç.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Voleybolda sıçrama, iniş ve hızlı frenleme için hamstringlerinizi hazırlayın. Altı egzersiz, kademeli Nordic planı ve maç haftasına uygun öneriler.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Tek bacak Romanian deadlift ve slider curl, basketbolun yanında hamstring kuvveti için kullanışlı seçeneklerdir. Durmayı ve sıçrama sonrası inişi sahada ayrıca...
Yazıyı oku↗