BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Nordic curl
Yük azaltma haftasında Nordic curl’ü otomatik olarak bırakmanız gerekmez. Tekniğiniz tutarlıysa koruyabilir, yükü azaltmak için kolaylaştırabilir veya kontrol kaybı ve ağrı varsa atlayabilirsiniz. Önce haftanın amacını...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl’de kontrol ve tutarlı hareket aralığı öncelikliyse ayrı çalışma setlerini seçin. Süperseti yalnızca ikinci egzersiz sonraki Nordic curl setinin tekniğini...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Evde Nordic curl ve 45 derecelik hip extension aynı görevi üstlenmez. Önce diz bükme mi, kalça eklemini açma mı çalışmak istediğinizi...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl, diz odaklı ve belirli bir hamstring hedefi için tek egzersiziniz olabilir. Daha kapsamlı bir program istiyorsanız kalça eklemini açma...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Antrenmana ara verdikten sonra Nordic curl’de eski hareket aralığınıza veya tekrar sayınıza hemen dönmeyin. Önce kurulumu kontrol edin, daha kolay bir...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl, evde eksantrik diz bükme kuvvetini çalıştırmaya uygundur ve kas gelişimine de katkıda bulunabilir. Hedefinize göre kontrolü, hareket aralığını ve...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl ve Romanian deadlift, hamstringleri farklı hareketlerde çalıştırır. Seçiminizi hedefinize, evdeki kuruluma ve kontrol edebildiğiniz ilerlemeye göre yapın. İkisini birleştiriyorsanız...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl sırasında teknik ve ilerleme öncelikliyse ısınmadan sonra çalışın. Antrenmanın sonunda yalnızca bildiğiniz, daha kolay bir çeşidi kontrol edebiliyorsanız uygulayın....
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Leg curl makinesinde önce desteği, diz eksenini, ruloyu, uylukların sabitliğini ve hareket sınırlarını kontrol edin. Çalışma ağırlığını eklemeden, makinenin talimatlarına uygun...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Reverse hyperextension sırasında gövdeniz desteklenirken bacaklarınız kalçadan hareket eder. Makineyi ve boş alanı kontrol edin; bacakları savurmadan hareket ettirin, leğen kemiğini...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Good morning egzersizine ağırlıksız başlayın. Dizleriniz hafif bükülüyken kalçanızı geriye gönderin; ayağın basışını, gövde hizasını ve dönüşü kontrol edin. Ağırlığı ancak...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Ayak bileği ağırlığıyla hamstring curl yapmadan önce hareketi ağırlıksız deneyin. Ayakta veya yüzüstü, gövdenizi ve uyluğunuzu sabit tutun. Ağırlığı ancak bandın...
Yazıyı oku↗