BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Hamstringler
Fizyoterapide hamstring protokolü, her sporcuya aynı şekilde uygulanan sabit bir haftalık program olmamalıdır. Ağrıyı ve yüklenmeye verilen yanıtı değerlendirmekle başlayıp kontrol ve hafif kuvvet çalışmasına geçmek,...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Eksantrik hamstring egzersizlerinde kaslar uzarken kuvvet üretir. Nordic curl’de yavaşça öne eğilmek, Romanian deadlift’in inişini kontrol etmek veya kaydırma diskleriyle topukları...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Patlayıcı hamstring kuvveti, rastgele sıçramalar veya ağır curl hareketlerinden fazlasını gerektirir. Sprint gücü için sprint çalışması, kasın uzadığı pozisyonlarda hamstring kuvveti...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Koşucuların hamstring egzersizlerinden beklediği, yalnızca bir kası güçlendirmek değildir. Koşu; her adımda kontrol, yüksek hızda hareketi yavaşlatabilme ve tempo, yokuş ile...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Futbolda hamstring yaralanması riskini azaltmak için antrenmandan önce birkaç esnetme yapmak yetmez. Kontrollü sprint ilerlemesi, güçlü hamstring kasları, yeterli toparlanma ve...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl için büyük bir makine şart değildir. Ekipmanın asıl görevi, dizlerinizin üzerinde öne doğru kontrollü biçimde eğilirken ayak bileklerinizi...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Evde Nordic hamstring curl için önce uygun ve sabit bir bağlantı noktası, doğru ayarlanmış ayak bileği kayışları ve dizlerinizin altında bir...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Uygun, sağlam ve alçak bir sabitleme noktası, diz desteği ve kontrol edebildiğiniz bir hareket seçeneğiyle Nordic hamstring curl egzersizini partnersiz yapabilirsiniz....
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Tam bir Nordic hamstring curl fazla zorsa, kurulumunuz uygun değilse veya başka bir hareket hedefinize daha iyi uyuyorsa alternatif egzersizlerle hamstring...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Seviyenize ve ekipmanınıza uygun iki veya üç hamstring egzersizi seçin. Uygulama açıklamaları, dört haftalık bir örnek program ve isteğe bağlı Nordic...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Olası hamstring yaralanmasında ilk adımlar: ağrıyı tetikleyen yüklenmeyi azaltın, zorlayıcı testlerden kaçının ve ne zaman değerlendirme gerektiğini fark edin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Otururken uyluğun arkasındaki ağrı, her zaman akut bir hamstring zorlanmasından kaynaklanmaz. Özellikle otururken, araç kullanırken veya uzun süre öne eğilerek otururken...
Yazıyı oku↗