KUNSKAP UTAN HYPE
Praktisk vägledning om hamstrings, Nordic curls, återhämtning och träningsprogression — tydligt skriven och enkel att använda.
01 KUNSKAPSBANKEN
Från teknik och träningsprogression till återhämtning och skadeprevention. Varje artikel hjälper dig snabbt från fråga till ett användbart nästa steg.
92 artiklar · tydligt förklarade · utan hype
Hamstrings
När du ställer in en leg curl-maskin för hamstrings börjar du utan arbetsvikt. Justera sitsen eller liggytan så att knät hamnar intill maskinens vridpunkt, placera rullkudden...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Reverse hyperextension för hamstrings är en höftsträckande rörelse där överkroppen har stöd och benen rör sig bakåt. Ställ först in stödytan,...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Good morning för baksida lår är en höftfällning: för höfterna bakåt medan knäna är lätt böjda och bålen hålls som ett...
Läs artikeln↗
Hamstrings
En hamstring curl med ankelvikter är praktisk när vikten sitter säkert men bekvämt och du kan böja knät kontrollerat utan att...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Den bästa tekniken för TRX hamstring curl börjar med en tillförlitlig upphängning, hälarna i fotöglorna och höfterna tillräckligt högt för att...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Den bästa tekniken för cable hamstring curl börjar med en låg, rak kabelbana, en fotledsrem som inte glider och en position...
Läs artikeln↗
Nordic curl
I en isometrisk Nordic curl håller du en fast position i Nordic-rörelsen framåt, medan anklarna förblir stabilt fixerade och kroppen hålls...
Läs artikeln↗
Nordic curl
När man jämför reverse Nordic vs Nordic hamstring curl liknar namnen varandra, men rörelserna har nästan motsatta syften. I en reverse...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Posterior chain-övningar tränar kroppens baksida genom flera rörelser: du sträcker höften, böjer knät och håller bål och bäcken stabila. Det kan...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Rätt hamstringredskap för hemmabruk beror på rörelsen du vill träna. Jämför leg curl-maskin, sliders, fria vikter och Nordic-upplägg utifrån träningsfunktion, utrymme,...
Läs artikeln↗
Nordic curl
En Nordic curl-station på ett gym är inte en stor träningsmaskin, utan en tydligt inredd plats där en medlem kan fixera...
Läs artikeln↗