KUNSKAP UTAN HYPE
Praktisk vägledning om hamstrings, Nordic curls, återhämtning och träningsprogression — tydligt skriven och enkel att använda.
01 KUNSKAPSBANKEN
Från teknik och träningsprogression till återhämtning och skadeprevention. Varje artikel hjälper dig snabbt från fråga till ett användbart nästa steg.
105 artiklar · tydligt förklarade · utan hype
Nordic curl
När du väljer mellan Nordic curl eller Romanian deadlift för baksida lår hemma ska du välja Nordic curl om du vill träna riktad knäflexion med fixerade...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Välj om du ska göra Nordic curls hemma som huvudblock eller avslutning utifrån målet och kvaliteten på dina repetitioner. Lägg dem...
Läs artikeln↗
Hamstrings
När du ställer in en leg curl-maskin för hamstrings börjar du utan arbetsvikt. Justera sitsen eller liggytan så att knät hamnar...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Reverse hyperextension för hamstrings är en höftsträckande rörelse där överkroppen har stöd och benen rör sig bakåt. Ställ först in stödytan,...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Good morning för baksida lår är en höftfällning: för höfterna bakåt medan knäna är lätt böjda och bålen hålls som ett...
Läs artikeln↗
Hamstrings
En hamstring curl med ankelvikter är praktisk när vikten sitter säkert men bekvämt och du kan böja knät kontrollerat utan att...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Den bästa tekniken för TRX hamstring curl börjar med en tillförlitlig upphängning, hälarna i fotöglorna och höfterna tillräckligt högt för att...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Den bästa tekniken för cable hamstring curl börjar med en låg, rak kabelbana, en fotledsrem som inte glider och en position...
Läs artikeln↗
Nordic curl
I en isometrisk Nordic curl håller du en fast position i Nordic-rörelsen framåt, medan anklarna förblir stabilt fixerade och kroppen hålls...
Läs artikeln↗
Nordic curl
När man jämför reverse Nordic vs Nordic hamstring curl liknar namnen varandra, men rörelserna har nästan motsatta syften. I en reverse...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Posterior chain-övningar tränar kroppens baksida genom flera rörelser: du sträcker höften, böjer knät och håller bål och bäcken stabila. Det kan...
Läs artikeln↗
Hamstrings
Välj inte hamstringredskap för hemmabruk efter storlek eller utseende, utan efter rörelsen du vill träna. En sittande eller liggande leg curl-maskin...
Läs artikeln↗