Výsledky pre “training plans”

ČLÁNOK

Tréning v zóne 2: prečo sa plán a hodinky líšia

Tréning v zóne 2 má zmysel až vtedy, keď viete, podľa akého systému sa zóny určujú. Hodinky s piatimi zónami môžu rovnaké...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na nohy doma bez náradia: 8 cvikov a plán

Nohy môžete doma posilňovať aj bez strojov a činiek. V tréningu striedajte drepový pohyb, vystieranie bedier, kontrolu na jednej nohe a cviky...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic curl na cestách: kontrola kotvenia a náhradný plán

Brať si pomôcku na Nordic curl na cestu má zmysel, len keď vopred viete, čo potrebujete, a pripustíte, že miesto v cieli...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Zakopávanie s odporovou gumou: technika a postup

Zakopávanie s odporovou gumou je jednoduchý spôsob, ako precvičiť ohýbanie kolena bez stroja. Gumu upevnite nízko, bedrá držte stabilne a koleno ohýbajte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Rumunský mŕtvy ťah na hamstringy: technika a chyby

Rumunský mŕtvy ťah je predovšetkým predklon v bedrách. Bedrá posúvate dozadu, chrbtica si zachováva približne rovnaký prirodzený tvar a na zadnej strane...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nedokážete sa dotknúť prstov na nohách? Čo skúsiť a ako cvičiť

Ak si nedočiahnete na prsty na nohách, zvyčajne to neznamená poškodený sval ani trvalo skrátené hamstringy. Výsledok ovplyvňuje pohyblivosť zadnej strany stehien,...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na hamstringy s fitloptou: zakopávanie, mostík a postup

S fitloptou môžete doma aj vo fitnescentre trénovať hamstringy bez stroja. Pri zakopávaní si ľahnite na chrbát, položte päty na loptu, zdvihnite...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Prvý polmaratón: ako si naplánovať tréningový týždeň

Dobrá príprava na prvý polmaratón sa začína tréningovým týždňom, ktorý zodpovedá tomu, čo teraz zvládate. Najprv si naplánujte dostupné dni na beh,...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na hamstringy pre ragby: sila a týždenný plán

Tréning hamstringov pre ragby má podporovať beh, zrýchľovanie, brzdenie, zmeny smeru aj kontaktné situácie. Posilňovanie pri ohýbaní kolena a vystieraní bedra spojte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Tempo v maratóne: plán pred štartom a úpravy na trati

Rozloženie tempa v maratóne sa začína realistickým cieľom a kontrolovaným úvodom. Časy na medzičasoch používajte ako orientačné body, no sledujte aj námahu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Posilňovanie hamstringov doma: 9 cvikov a plán na 4 týždne

Hamstringy môžete doma posilňovať mostíkom, predklonom v bedrách a cvikom, pri ktorom ohýbate kolená, napríklad zakopávaním s klznými podložkami. Vyberte si dva...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

HYROX pre začiatočníkov: príprava na prvé preteky

Príprava na prvý HYROX má tri časti: beh, oboznámenie sa so súťažnými stanovišťami a vhodný silový tréning. Najprv si ujasnite, čo už...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic hamstring curl pre futbal: orientačný osemtýždňový plán

Plán Nordic curlov pre futbal má byť taký zvládnuteľný, aby ste ho dokázali dodržiavať. Tento orientačný osemtýždňový postup začína technikou, potom postupne...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Mŕtvy ťah s vystretými nohami alebo rumunský: čo znamená váš plán?

Pri výbere medzi rumunským mŕtvym ťahom a mŕtvym ťahom s vystretými nohami je najprv dôležité, čo váš plán myslí konkrétnym vykonaním. Všímajte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Tréningový protokol hamstringov vo fyzioterapii

Tréningový protokol hamstringov vo fyzioterapii by nemal byť nemenným kalendárom. Užitočnejší je rámec na rozhodovanie: najprv posúdiť ťažkosti, potom budovať toleranciu záťaže...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

HYROX vo dvojici: spoločný beh, delenie úloh a plán

V HYROX Doubles pretekáte vo dvojici a prácu na stanovištiach si delíte podľa platných pravidiel. Bežeckú časť si však automaticky nekrátite na...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Copenhagen plank: oprieť koleno alebo chodidlo?

Pri Copenhagen planku sa opierate bokom a horná noha leží na stabilnej vyvýšenej opore. Začnite kratšou pákou: podoprite nohu bližšie ku kolenu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bolestivé hamstringy alebo zranenie po silovom tréningu?

Bolestivé hamstringy alebo zranenie po silovom tréningu? Svalová citlivosť, ktorá sa objaví neskôr, môže nasledovať po nezvyčajnej záťaži, ale samotný čas vzniku...

Zobraziť ↗