Výsledky pre “Restitusjon”

ČLÁNOK

Tempo v maratóne: plán pred štartom a úpravy na trati

Rozloženie tempa v maratóne sa začína realistickým cieľom a kontrolovaným úvodom. Časy na medzičasoch používajte ako orientačné body, no sledujte aj námahu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic Hamstring Curl doma: ako pripraviť pevnú zostavu

Na domáci Nordic Hamstring Curl potrebujete vhodný pevný bod ukotvenia, správne nastavené popruhy na členkoch a podložku pod kolená. Najprv skontrolujte, či...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic curl doma: supersérie alebo samostatné série?

Cvičiť Nordic curl doma v supersérii alebo v samostatných sériách? Samostatné série si zvoľte, keď je pre vás dôležitejšia kontrola, rozsah a...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Z polmaratónu na maratón: čo sa mení v príprave?

Prechod z polmaratónu na maratón znamená, že sa na svoju prípravu musíte pozrieť znova. Bežecké skúsenosti už máte, ale treba overiť, či...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na hamstringy pre začiatočníkov: pokojný začiatok

Cviky na hamstringy pre začiatočníkov by mali byť jednoduché, kontrolované a opakovateľné. Nemusíte začať plným Nordicom ani dlhým plánom. Najprv sa naučte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov?

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov používajte predovšetkým na rozvoj excentrickej sily pri ohýbaní kolena. Môže prispieť aj k rastu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Dlhý beh pred maratónom: čas, vzdialenosť a tempo

Dlhý beh v príprave na maratón plánujte podľa jeho účelu, svojho nedávneho tréningu a času, ktorý vám skutočne zaberie. Najprv odlíšte ľahký...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Silový tréning počas prípravy na maratón: voľby v jednotlivých fázach

Keď počas prípravy na maratón rastie bežecká záťaž, ponechajte si známe silové cviky, no objem silového tréningu znížte, ak začne vytláčať dôležité...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Návrat k domácemu Nordic curlu po tréningovej prestávke

Keď sa po prestávke vraciate k domácemu Nordic curlu, nezačínajte hneď s predchádzajúcim rozsahom či objemom, aj keď ste cvik kedysi bezpečne...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Domáci Nordic curl: hlavná časť alebo záver tréningu?

O tom, či zaradiť domáci Nordic curl na začiatok tréningu alebo na záver, rozhodnite podľa svojho cieľa a kvality opakovaní. Keď je...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Zakopávanie na kladke: nastavenie a správna technika

Dobrá technika zakopávania na kladke sa začína nízkym a priamym vedením lanka, pevným popruhom na členku a polohou, v ktorej sa ohýba...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Technika mŕtveho ťahu pre začiatočníkov: krok za krokom

Technika mŕtveho ťahu pre začiatočníkov sa začína stabilnou východiskovou polohou, vytvorením napätia pred zdvihom a záťažou, pri ktorej kontrolujete každý krok. Postavte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Rumunský mŕtvy ťah na hamstringy: technika a chyby

Rumunský mŕtvy ťah je predovšetkým predklon v bedrách. Bedrá posúvate dozadu, chrbtica si zachováva približne rovnaký prirodzený tvar a na zadnej strane...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic hamstring curl bez lavice: bezpečné domáce upevnenie

Nordic hamstring curl môžete cvičiť aj bez lavice. Potrebujete však nízky, spoľahlivý kotviaci bod, ktorý udrží členky na mieste pri predklone tela....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na hamstringy pri tanci: sila a pohyblivosť

Pri tanci sa oplatí spájať silu hamstringov s pohyblivosťou bez násilného zväčšovania rozsahu. Balet, moderný či súčasný tanec, jazz aj hip-hop vyžadujú...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Poranenie hamstringov vo futbale: prečo sa vracia?

Poranenia hamstringov patria vo futbale k častým problémom a môžu sa opakovať. Hráč sa niekedy vráti k časti tímového tréningu skôr, než...

Zobraziť ↗