Výsledky pre “Oporavak”

ČLÁNOK

Trap bar alebo rovná tyč: ktorý mŕtvy ťah zvoliť?

Pri výbere medzi trap barom a mŕtvym ťahom s rovnou činkou zohľadnite pohyb, ktorý chcete trénovať, a nastavenie, ktoré viete opakovať. Pri...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky na hamstringy pre volejbalistov: výskoky a dopady

Cviky na hamstringy pre volejbalistov by mali zodpovedať výskokom, dopadom, krátkemu rozbehu, rýchlemu brzdeniu a opakovaným odrazom. Pár sérií zakopávania po tréningu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Tempo v maratóne: plán pred štartom a úpravy na trati

Rozloženie tempa v maratóne sa začína realistickým cieľom a kontrolovaným úvodom. Časy na medzičasoch používajte ako orientačné body, no sledujte aj námahu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Krátke dávky pohybu a silový tréning: čo prinášajú?

Krátke dávky pohybu počas dňa sa môžu dopĺňať s plánovaným silovým tréningom. Pomôžu vám zaradiť aktivitu do nabitého dňa, ale ich trvanie...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Z polmaratónu na maratón: čo sa mení v príprave?

Prechod z polmaratónu na maratón znamená, že sa na svoju prípravu musíte pozrieť znova. Bežecké skúsenosti už máte, ale treba overiť, či...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Silový tréning počas prípravy na maratón: voľby v jednotlivých fázach

Keď počas prípravy na maratón rastie bežecká záťaž, ponechajte si známe silové cviky, no objem silového tréningu znížte, ak začne vytláčať dôležité...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Technika mŕtveho ťahu pre začiatočníkov: krok za krokom

Technika mŕtveho ťahu pre začiatočníkov sa začína stabilnou východiskovou polohou, vytvorením napätia pred zdvihom a záťažou, pri ktorej kontrolujete každý krok. Postavte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov?

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov používajte predovšetkým na rozvoj excentrickej sily pri ohýbaní kolena. Môže prispieť aj k rastu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Posilňovanie hamstringov doma: 9 cvikov a plán na 4 týždne

Hamstringy môžete doma posilňovať mostíkom, predklonom v bedrách a cvikom, pri ktorom ohýbate kolená, napríklad zakopávaním s klznými podložkami. Vyberte si dva...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Zadný svalový reťazec: sedem cvikov na doma

Cviky pre zadný svalový reťazec trénujú zadnú stranu tela viacerými pohybmi: vystieraním bedier, pokrčením kolena a udržiavaním stability trupu a panvy. Patria...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Pomôcky na Nordic Hamstring Curl: čo sa hodí domov?

Na Nordic Hamstring Curl nepotrebujete veľký stroj. Potrebujete však bezpečne upevniť členky nízko pri zemi, aby ste mohli z kľaku kontrolovane spúšťať...

Zobraziť ↗