Rezultate pentru “hamstringy”

ARTICOL

Curele de gleznă pentru flexii nordice acasă: cum alegi o fixare stabilă

Curelele de gleznă pentru flexii nordice acasă trebuie să îndeplinească în primul rând un lucru: să mențină gleznele fixate jos și stabil,...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice în călătorie: verifică ancora și pregătește un plan B

Ia cu tine montajul pentru flexii nordice numai dacă știi de ce ai nevoie și accepți că locul de destinație poate fi...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere în spatele coapsei când stai jos: tipare și primii pași

Durerea în partea din spate a coapsei când stai jos nu înseamnă întotdeauna o întindere musculară recentă. Dacă apare mai ales la...

Vezi ↗

ARTICOL

Full-body sau split: ce program se potrivește unei săptămâni schimbătoare?

Dacă programul tău se schimbă de la o săptămână la alta, compară un program de forță full-body cu unul split așezând mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenamentul în zona 2: de ce ceasul și planul pot arăta diferit

Antrenamentul în zona 2 capătă sens numai dacă știi ce sistem de zone folosești. Un ceas cu cinci zone poate atribui numărul...

Vezi ↗

ARTICOL

Stiff-leg deadlift sau îndreptare românească: ce cere programul?

Când alegi între stiff-leg deadlift și îndreptarea românească, pornește de la felul în care programul îți cere să faci mișcarea. Verifică cât...

Vezi ↗

ARTICOL

Copenhagen plank: sprijin aproape de genunchi sau la picior?

Copenhagen plank este un exercițiu de sprijin lateral în care piciorul de deasupra se sprijină pe o suprafață ridicată și stabilă. Începe...

Vezi ↗

ARTICOL

Benzile elastice și valorile în kg: cum compari etichetele

Ca să compari valorile în kilograme ale benzilor elastice, trebuie să ții cont și de întindere. Numărul nu reprezintă o greutate fixă...

Vezi ↗

ARTICOL

Hip thrust: poziția de pornire, tehnică și verificări practice

Un hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului în care partea de sus a spatelui se sprijină pe un suport...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Genuflexiunea bulgărească: sprijin, echilibru și tehnică

Genuflexiunea bulgărească (Bulgarian split squat) este o genuflexiune în poziție fandată, cu piciorul din spate pe un suport ridicat și cel din...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții de calistenie pentru începători: de unde pornești

Exercițiile de calistenie pentru începători folosesc greutatea corpului și se adaptează la nivelul tău actual. Pentru prima ședință, alege o împingere, o...

Vezi ↗

ARTICOL

Pantofi de alergare la antrenamentul de forță: când îi schimbi?

Nu trebuie să schimbi întotdeauna pantofii de alergare înainte de antrenamentul de forță. Hotărăște în funcție de exercițiu: pentru alergare, pantofii cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauza dintre seriile de forță: cum alegi durata potrivită

Alege pauza dintre seriile de forță ținând cont de seria care urmează: poți repeta exercițiul propus cu aceeași greutate și cu execuție...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

RIR în antrenamentul de forță: câte repetări mai puteai face?

La antrenamentul de forță, RIR arată câte repetări în plus estimezi că ai mai fi putut face după o serie, cu aceeași...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗