Rezultate pentru “recupero”

ARTICOL

Nordic curl asistat cu bandă elastică: cum îl pregătești

La Nordic curl asistat cu bandă elastică, banda îți susține partea superioară a corpului când te apleci înainte. Gleznele sunt fixate separat,...

Vezi ↗

ARTICOL

RIR în antrenamentul de forță: câte repetări mai puteai face?

La antrenamentul de forță, RIR arată câte repetări în plus estimezi că ai mai fi putut face după o serie, cu aceeași...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl acasă: construiește un montaj stabil

Pentru Nordic hamstring curl acasă ai nevoie de un punct de ancorare fix și potrivit, de curele reglate corect pentru glezne și...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: la începutul sau la sfârșitul sesiunii?

Alege dacă faci flexiile nordice acasă ca bloc principal sau la sfârșitul sesiunii după obiectiv și calitatea repetărilor. Pune-le devreme, după încălzire,...

Vezi ↗

ARTICOL

Tehnica îndreptării pentru începători: pas cu pas

Pentru a învăța îndreptarea, începe dintr-o poziție stabilă, creează tensiune înaintea ridicării și folosește o greutate cu care poți controla fiecare etapă....

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri: ghid pentru începători

Exercițiile pentru ischiogambieri potrivite începătorilor trebuie să fie simple, ușor de controlat și de repetat. Nu începe cu cea mai grea variantă...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică inversă și flexia nordică: care este diferența?

Numele flexiei nordice inverse și al flexiei nordice pentru ischiogambieri seamănă, dar mișcările au scopuri aproape opuse. În varianta inversă te înclini...

Vezi ↗

ARTICOL

Aparat pentru ischiogambieri acasă: patru opțiuni practice

Alege echipamentul pentru ischiogambieri acasă după mișcarea pe care vrei să o exersezi, nu după mărime sau aspect. La un aparat de...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: pentru forță sau masă musculară?

Folosește flexiile nordice acasă pentru forță sau creștere musculară în primul rând ca să antrenezi forța excentrică în flexia genunchiului. Exercițiul poate...

Vezi ↗

ARTICOL

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri: tehnică și greșeli

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri este o aplecare din șold: du șoldurile înapoi, cu genunchii puțin îndoiți și trunchiul stabil. Începe fără...

Vezi ↗

ARTICOL

Reiei flexiile nordice acasă după o pauză? Începe treptat

Când reiei flexiile nordice acasă după o pauză de antrenament, nu reveni direct la amplitudinea sau volumul de dinainte, chiar dacă le-ai...

Vezi ↗

ARTICOL

Întărește ischiogambierii acasă: 9 exerciții și plan pe patru săptămâni

Îți poți întări ischiogambierii acasă cu ridicări de bazin, mișcări de aplecare din șold și exerciții în care îndoi genunchii, cum sunt...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii pentru ischiogambieri la cablu: reglaj și execuție

O flexie corectă pentru ischiogambieri la cablu începe cu un traseu jos și drept al cablului, o manșetă care nu alunecă și...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii pentru ischiogambieri cu greutăți pentru glezne: din picioare sau culcat?

O flexie pentru ischiogambieri cu greutate pentru gleznă este practică dacă manșeta rămâne fixă și confortabilă, iar tu poți îndoi genunchiul controlat,...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii TRX pentru ischiogambieri: montaj și execuție

O flexie pentru ischiogambieri la TRX începe cu o ancoră sigură, călcâiele în suporturile pentru picioare și șoldurile destul de sus încât...

Vezi ↗