Rezultate pentru “baglår”

ARTICOL

Stiff-leg deadlift sau îndreptare românească: ce cere programul?

Când alegi între stiff-leg deadlift și îndreptarea românească, pornește de la felul în care programul îți cere să faci mișcarea. Verifică cât...

Vezi ↗

ARTICOL

Copenhagen plank: sprijin aproape de genunchi sau la picior?

Copenhagen plank este un exercițiu de sprijin lateral în care piciorul de deasupra se sprijină pe o suprafață ridicată și stabilă. Începe...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenamentul în zona 2: de ce ceasul și planul pot arăta diferit

Antrenamentul în zona 2 capătă sens numai dacă știi ce sistem de zone folosești. Un ceas cu cinci zone poate atribui numărul...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament HYROX pentru începători: pregătirea primei curse

Pregătirea pentru primul HYROX are trei componente: alergarea, învățarea stațiilor de concurs și alegerea exercițiilor de forță potrivite. Uită-te mai întâi la...

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe nocturne la picioare: ce poți face și când ceri ajutor?

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște și dureroase ale gambei, labei piciorului ori coapsei. De obicei trec în câteva minute, dar...

Vezi ↗

ARTICOL

Accidentările ischiogambierilor în fotbal: ce reduce riscul?

Reducerea riscului de accidentare a ischiogambierilor în fotbal nu înseamnă doar câteva întinderi înainte de antrenament. Jucătorii au nevoie de un sistem...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri după statul la birou

Exercițiile pentru ischiogambieri când lucrezi de acasă ar trebui să fie scurte, ușor de repetat și de integrat în zi. După multe...

Vezi ↗

ARTICOL

Pantofi de alergare la antrenamentul de forță: când îi schimbi?

Nu trebuie să schimbi întotdeauna pantofii de alergare înainte de antrenamentul de forță. Hotărăște în funcție de exercițiu: pentru alergare, pantofii cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curls la ușă: montare sigură pentru antrenamentul acasă

Poți face Nordic curls acasă cu Nordbelt fixat sub o ușă potrivită și solidă, dacă respecți pașii de instalare. Nu trebuie să...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții de calistenie pentru începători: de unde pornești

Exercițiile de calistenie pentru începători folosesc greutatea corpului și se adaptează la nivelul tău actual. Pentru prima ședință, alege o împingere, o...

Vezi ↗

ARTICOL

Hip thrust: poziția de pornire, tehnică și verificări practice

Un hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului în care partea de sus a spatelui se sprijină pe un suport...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauza dintre seriile de forță: cum alegi durata potrivită

Alege pauza dintre seriile de forță ținând cont de seria care urmează: poți repeta exercițiul propus cu aceeași greutate și cu execuție...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

RIR în antrenamentul de forță: câte repetări mai puteai face?

La antrenamentul de forță, RIR arată câte repetări în plus estimezi că ai mai fi putut face după o serie, cu aceeași...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Este suficientă flexia nordică pentru ischiogambieri acasă?

Flexia nordică poate fi singurul exercițiu pentru ischiogambieri făcut acasă dacă urmărești în mod deliberat un singur lucru: să antrenezi flexia genunchiului...

Vezi ↗