Black Friday: Nordbelt acum la €34,99 în loc de €39,99. Black Friday se încheie luni, 30 noiembrie, la ora 23:59 (CET).
Țările de Jos Nederland EUR
SETĂRILE MAGAZINULUI Alege țara și limba Astfel vezi prețurile și opțiunile de plată potrivite. Țările de Jos EUR

Vei rămâne pe aceeași pagină

Pentru fizioterapeuți

Flexii la aparat din șezut cu un picior: execuție și jurnal

Publicat 6 min de citit 2 surse
Aparat pentru picioare gol, cu spătar, role și bloc de greutăți într-o sală luminoasă.

Lucrul cu un picior pe rând poate simplifica evidența fiecărei părți. Citește despre execuție și limitele concluziilor pe care le poți trage din diferențe.

PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNITrimite-mi programul gratuit
Peste 1.000 de sportivi

Flexiile din șezut cu un picior sunt practice dacă vrei să lucrezi și să notezi fiecare parte separat la un aparat potrivit. Menține trunchiul pe sprijin și alege o sarcină pe care o controlezi fără să te răsucești. Testează din nou greutatea pentru această variantă; nu împărți automat sarcina obișnuită la doi. Antrenarea unui picior pe rând nu dovedește în sine rezultate mai bune sau corectarea diferențelor dintre părți.

Dacă ulterior vrei să adaugi și Nordic curls bilaterale acasă, poți vedea cum fixează Nordbelt gleznele fără un partener de antrenament. Ai în continuare nevoie de o ancorare potrivită și stabilă. Accesoriul nu înlocuiește un aparat pentru picioare și nu decide dacă lucrul unilateral ți se potrivește. Nu ai nevoie de el pentru exercițiul de mai jos.

Când alegi un picior pe rând?

Motivul clar este sarcina în sine: vrei să vezi ce face fiecare picior separat, fără ajutorul celuilalt la mișcarea aceleiași role. Poți nota sarcina aleasă, repetările efectuate și observațiile fiecărei părți. Este o evidență a antrenamentului, nu un test care identifică o accidentare sau un deficit de forță.

Alege varianta numai dacă producătorul permite folosirea unilaterală și reglajul ți se potrivește. Un braț mobil comun nu face automat potrivit orice aparat. Dacă ai îndoieli, cere personalului să arate utilizarea prevăzută. Rămâi la două picioare dacă programul o cere sau dacă nu poți sta stabil lucrând cu unul singur.

Articolul se referă la flexii la aparat din șezut pentru adulți sănătoși. Dacă ai durere, o accidentare recentă sau indicații de recuperare, discută alegerea exercițiului cu specialistul care te urmărește. O diferență între picioare nu confirmă vindecarea sau pregătirea pentru revenirea la sport.

Nordbelt lângă pantofi sport, pregătit pentru primul Nordic Curl
FOTOGRAFIE REALĂ A PRODUSULUI
Nordbelt Black Friday Nordic Curls fără partener sau bancă specială — acasă, la sală sau pe teren. 4,6 pe Google · peste 1.000 de sportivi Include geanta, ghidul și programul pe 10 săptămâni Descoperă Nordbelt €39,99 €34,99 Livrare gratuită · Retur comercial în 30 de zile

Păstrează o execuție unilaterală ușor de recunoscut

Reglează mai întâi aparatul după instrucțiuni. Ghidul separat pentru reglarea aparatului de flexii pentru ischiogambieri explică axul genunchiului, rola și sprijinul. Imaginea de deschidere arată un aparat gol ca ilustrație de context; nu confirmă un reglaj potrivit sau funcția unilaterală a aparatului tău.

Folosește următoarele repere practice pentru execuție. Nu reprezintă un program individual:

  1. Așază-te cu spatele pe spătar și folosește sprijinul și mânerele prevăzute. Poziționează partea care lucrează conform instrucțiunilor.
  2. Ține celălalt picior în afara rolei mobile, în locul permis de manual. Nu îl folosi pentru a porni o sarcină prea grea.
  3. Îndoaie genunchiul piciorului care lucrează și mișcă rola controlat. Rămâi așezat fără să rotești sau să ridici bazinul.
  4. Adu gamba înapoi calm, în amplitudinea reglată. Nu lăsa greutățile să cadă brusc înapoi.
  5. Lasă aparatul să se oprească înainte să schimbi partea. Dacă trebuie să ajungi la o manetă sau să schimbi poziția, urmează procedura de deblocare prevăzută.

Oprește încercarea dacă trunchiul pierde sprijinul, rola se deplasează sau ai nevoie de celălalt picior ca să termini. Cere ajutor pentru reglaj sau alege altă sarcină. Nu continua doar pentru a atinge un număr planificat de repetări.

Ce greutate folosești cu un picior?

Nu transforma greutatea pentru două picioare într-un calcul. Începe cu o acomodare ușoară la acest aparat, respectând regulile sale, și verifică dacă poți face mișcarea independent. Sarcina este utilă numai dacă păstrezi poziția și revenirea controlată. Nu există aici un procent universal sau o regulă automată a jumătății.

Nu schimba simultan scaunul, greutatea și amplitudinea când compari cu o încercare anterioară. Dacă nu poți reproduce un reglaj, notează asta în loc să atribui diferența piciorului. Schimbarea aparatului cere și ea o nouă acomodare: aceleași cifre pe două blocuri de greutăți nu înseamnă aceeași sarcină de lucru.

Alegerea unui picior nu stabilește niciun număr fix de serii sau repetări. Integrează exercițiul în programul actual și în eventuala îndrumare primită. Cealaltă parte face parte din variantă; nu este motiv să adaugi neobservat exerciții peste plan.

PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNI

De la prima repetare de Nordic Curl până la săptămâna 10.

Un program practic de 7 pagini: crește solicitarea săptămână de săptămână, fără să grăbești progresul.

PDF7 paginiDirect în căsuța ta de e-mail

  • O progresie clară, săptămână de săptămână
  • Tehnica și greșelile de evitat
  • Un jurnal simplu, pe care chiar îl poți folosi

Direct în căsuța ta de e-mail

Bazat pe cercetări

Van Dyk și colaboratorii, 2019: meta-analiză a programelor care includ NHE. Nu măsoară efectul Nordbelt sau al acestui program.

Ce arată cercetările despre unul sau două picioare?

Un studiu cu 32 de femei tinere fără experiență de antrenament de forță a folosit extensii de genunchi, flexii și presă pentru picioare, toate unilaterale, într-un program de nouă săptămâni. A comparat sarcini mai mici cu sarcini mai mari. Rezultatele au inclus masa piciorului fără grăsime și componentă osoasă, precum și forța la extensia genunchiului. Nu a existat un grup cu același program efectuat cu două picioare simultan, deci rezultatele nu dovedesc avantajul flexiilor unilaterale față de cele bilaterale (Franco et al., 2019).

În alt studiu, douăzeci de adulți sănătoși au antrenat timp de douăsprezece săptămâni un picior din șezut și celălalt culcat. Organizarea a comparat poziții ale șoldului la flexii, nu un picior cu două. Rezultatele privind creșterea musculară nu fac, așadar, antrenamentul unilateral câștigător (Maeo et al., 2021). Alegerea poziției este explicată separat în flexii la aparat din șezut sau culcat.

Concluzia practică este limitată: execuția cu un picior permite fiecărei părți să lucreze separat. Studiile nu răspund dacă alegerea corectează diferențe sau previne accidentări. Efectul unui program complet nu dovedește nici efectul unui singur exercițiu sau accesoriu.

Notează ambele părți fără să stabilești un diagnostic

Poți utiliza, de exemplu, câmpurile de mai jos. Acest model propriu de notițe ajută la recunoașterea condițiilor unei ședințe viitoare; nu este o măsurare validată a forței sau un test de asimetrie.

Ce notezi?Picior stângPicior drept
Aparat și reglajeAcelași aparat; notează scaunul și rolaAceleași reglaje sau o diferență necesară
Sarcina aleasăTreapta folosită în realitateTreapta folosită în realitate
Repetări efectuateCe ai făcut efectivCe ai făcut efectiv
Execuție și ordineExemplu: primul; trunchiul a rămas sprijinitExemplu: apoi; ultima încercare oprită la răsucire
Pasul următorPăstrează reglajul sau cere ajutorPăstrează reglajul sau cere ajutor

Un adult scrie într-un caiet deschis; în fundal se văd o saltea și greutăți.

Ilustrație pentru notițele de antrenament; caietul din imagine nu conține măsurători sau un program prescris.

Scrie mai degrabă „am oprit ultima încercare când m-am răsucit” decât „ischiogambierii drepți sunt slabi”. Prima formulare descrie observația. A doua trage o concluzie pentru care exercițiul nu oferă o bază diagnostică separată. Notează și partea făcută prima, ca să nu pierzi o diferență relevantă de execuție.

Nordbelt lângă pantofi sport, pregătit pentru primul Nordic Curl
FOTOGRAFIE REALĂ A PRODUSULUI
Nordbelt Black Friday Ischiogambieri mai puternici. Oriunde. 4,6 pe Google · peste 1.000 de sportivi Include geanta, ghidul și programul pe 10 săptămâni Descoperă Nordbelt €39,99 €34,99 Livrare gratuită · Retur comercial în 30 de zile

Dacă ulterior vrei să faci Nordic curls

Un Nordic curl folosește altă instalare. Stai în genunchi cu ambele glezne fixate și deplasezi corpul înainte din genunchi, cu mâinile pregătite pentru sprijin. Flexia unilaterală la aparat nu este o instrucțiune să încerci Nordic pe un picior.

Un sportiv stă în genunchi cu trunchiul drept și brațele încrucișate lângă o balustradă de la malul apei.

Poziție inițială în genunchi, cu trunchiul drept, lângă o balustradă; fotografia nu arată coborârea și nu dovedește că orice balustradă este potrivită.

Ușa, banca sau o balustradă fixă sunt opțiuni numai dacă structura și fixarea se potrivesc exercițiului. Ancorarea nu trebuie să se deschidă, să alunece sau să se răstoarne; materialul, chinga și închizătorile trebuie să fie în stare bună. Alege o mișcare pe care o controlezi și lasă spațiu pentru sprijinul pe mâini. Ghidul pentru Nordic hamstring curls acasă cu o instalare stabilă acoperă verificările. Este o alegere de antrenament separată, nu un înlocuitor pentru reglarea aparatului.

Întrebări frecvente

Flexiile cu un picior sunt mai bune decât cu două?

Studiile discutate nu demonstrează asta. Alege un picior dacă vrei să execuți și să notezi fiecare parte separat la un aparat potrivit. Două picioare rămân o alegere utilă dacă aparatul și programul se potrivesc. Varianta singură nu determină rezultatul.

Trebuie să folosesc exact jumătate din greutatea obișnuită?

Nu. Tratează varianta unilaterală ca pe o acomodare separată la aparatul respectiv. Alege o sarcină care îți permite să stai sprijinit și să controlezi mișcarea și revenirea rolei. Nu porni o repetare prea grea cu ajutorul celuilalt picior.

Ambele părți trebuie să facă același număr de repetări?

Nu transforma asta într-un prag de test inventat. Notează ce faci cu execuția stabilită și de ce te oprești. O diferență nu este un diagnostic sau o indicație automată să antrenezi mai mult cealaltă parte. Discută dificultățile evidente sau persistente cu un specialist potrivit.

Pot folosi exercițiul la recuperarea unei leziuni a ischiogambierilor?

Articolul nu este un protocol de recuperare. După o leziune, exercițiul, sarcina și amplitudinea depind de situația ta și de planul de tratament. Nu îți da singur acordul pentru revenirea la sport pe baza flexiilor unilaterale. Oprește-te la durere și întreabă medicul sau fizioterapeutul care este pasul potrivit.

SCRIS DE

Redacția Nordbelt

Fiecare articol din această secțiune îți oferă informații utile: tehnică explicată clar, progres realist și dovezi prezentate fără exagerări.

Dispozitiv Nordic Hamstring Curl

Ischiogambieri
mai puternici.
Oriunde.

Black Friday−€5

Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi

Cu Nordbelt faci Nordic hamstring curl, unul dintre cele mai studiate exerciții pentru partea din spate a coapsei, fără partener de antrenament sau bancă scumpă. Acasă, la sală sau pe teren, ești gata în mai puțin de un minut.

Black Friday−€5

Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi

EXPERIENȚĂ1000+sportivi folosesc deja Nordbelt
PROFESIONIȘTI50+cabinete de fizioterapie îl folosesc
Până la 51% mai puține accidentări ale ischiogambierilor în programele care includ Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Folosit depeste 50 de cabinete de fizioterapie

Siglele cabinetelor de fizioterapie și centrelor sportive care folosesc Nordbelt

01 CUM FUNCȚIONEAZĂ

Gata în trei pași.

De la geanta de sport la prima repetare durează mai puțin de un minut. Cele trei videoclipuri rulează unul după altul. Atinge un card ca să îl revezi.

„E grozav că pot face singur acest exercițiu.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
PASUL 1

Alege un punct solid

Strecoară Nordbelt sub o ușă solidă sau prinde-l de o bancă, un gard sau o grindă.

00:05
PASUL 2

Închide și reglează

Închide catarama și reglează cureaua astfel încât gleznele să stea ferm și comod.

00:10
PASUL 3

Începe încet

Picioarele sunt fixate. Coboară încet și crește încărcarea săptămână de săptămână.

Include un ghid clar și un plan de antrenament de zece săptămâni.

Vezi ghidul complet

02 DE CE FUNCȚIONEAZĂ

Până la 51% mai puține accidentări ale ischiogambierilor.

Cu Nordic curl, în 15 studii1

70% mai puține accidentări la ischiogambieriȘanse cu 86% mai mici să revină

Fără: 1 din 7 jucători pe sezon, 3 până la 5 săptămâni pe tușă2. Cu Nordic curls: circa 70% mai puține3.După două accidentări: 28% șanse pe sezon4. Cu Nordic curls revine cu 86% mai rar5.

Accidentările ischiogambierilor cresc

În 21 de sezoane de fotbal profesionist european ponderea lor s-a dublat, la 1 din 4 accidentări6. 61% au apărut în alergare sau sprint.

Singur, exercițiul nu iese. Cu Nordbelt, da.

Cluburi de top: 16 din 150 sezoane duse la capăt7

E greu să perseverezi: 69% dintre amatori nu au făcut niciodată exercițiul8. Cu Nordbelt te antrenezi singur, acasă, la ușă.

Cine perseverează are cu 65% mai puține accidentări

Dintr-o metaanaliză9. La toți participanții la un loc, inclusiv cei care au renunțat, efectul a fost incert.

Ischiogambierii devin mai puternici în timp ce frânează

Picioarele fixate. Apleacă-te încet în față din genunchi.Mușchii din spatele coapsei frânează căderea și devin mai puternici în timp ce se alungesc.Prinde-te cu mâinile și împinge-te înapoi sus.

Frâne puternice: risc de peste 4× mai mic

Măsurat la 152 de fotbaliști profesioniști10. Zece săptămâni de Nordic curls au crescut mult forța de frânare11.

Bonus: cu 0,06 secunde mai rapid pe 10 metri

Media a 17 studii la sportivi din sporturi de echipă12. O diferență mică, dar ajungi puțin mai devreme la minge.

Zece săptămâni treptat, apoi 1× pe săptămână

Așa s-au antrenat jucătorii din studiul danez de fotbal5. Programul vine cu Nordbelt.

4,6 pe Google și Trustpilot50+ cabinete de fizioterapie Retur în 30 de zile

Surse și ce nu spune cercetarea13 surse
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanaliză a 15 studii cu 8.459 de sportivi. Risc relativ 0,49 (IÎ 95% 0,32 până la 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 de fotbaliști amatori neerlandezi din cea mai înaltă divizie de amatori, un sezon: în grupul de control, 26 din cei 171 de jucători au avut o accidentare a ischiogambierilor (15%); în medie 21 până la 33 de zile fără joc.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Studiu randomizat cu 579 de fotbaliști amatori neerlandezi: 0,25 față de 0,8 accidentări ale ischiogambierilor la 1.000 de ore, cu aproximativ 70% mai puține.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 de fotbaliști amatori: șansa unei accidentări a ischiogambierilor pe sezon de 11%, 18% și 28% cu 0, 1 sau 2 astfel de accidentări în sezonul anterior (model la un scor HaOS de 80%).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Studiu randomizat cu 942 de fotbaliști danezi: 15 față de 52 de accidentări acute ale ischiogambierilor, cu 86% mai puține recidive; 10 săptămâni treptat, apoi 1× pe săptămână.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3.909 fotbaliști profesioniști din 54 de echipe din 20 de țări europene, 21 de sezoane: ponderea accidentărilor ischiogambierilor din totalul accidentărilor a crescut de la 12% la 24%, ponderea zilelor de absență de la 10% la 20%; 61% dintre aceste accidentări (cu mecanism cunoscut) au apărut în alergare sau sprint. Linia de pe cardul 2 a fost redesenată după figura 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 de cluburi de top (Liga Campionilor și prima ligă norvegiană), 150 de sezoane: programul a fost aplicat integral în 16 sezoane (10,7%).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 de fotbaliști amatori neerlandezi, la doi ani după un studiu național: 69% nu au făcut niciodată exercițiile programului, 4% întotdeauna.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanaliză a 4 studii: cu 65% mai puține accidentări ale ischiogambierilor la sportivii care au respectat programul (risc relativ 0,35; IÎ 95% 0,23 până la 0,55). La toți participanții la un loc, incert (0,59; 0,24 până la 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Fibrele musculare scurte și forța de frânare mică au însemnat un risc de 4,1 și 4,4 ori mai mare (152 de fotbaliști profesioniști).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Studiu randomizat: creștere mare a forței de frânare și un sprint pe 10 metri puțin mai rapid.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanaliză a 17 studii la sportivi din sporturi de echipă: sprint pe 10 metri în medie cu 0,06 secunde mai rapid (IÎ 95% 0,01 până la 0,10). Studiile aveau un risc de eroare sistematică moderat până la ridicat.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 O reanaliză doar cu studii randomizate a găsit un efect mai mic și mai puțin sigur: risc relativ 0,59 (IÎ 95% 0,27 până la 1,29).

Acest rezultat se referă la programe de antrenament care includ NHE; nu demonstrează că Nordbelt, folosit singur, previne accidentările. Folosește mereu un punct de ancorare stabil și verifică toate legăturile. În caz de accidentare, recuperare sau revenire la sport, urmează sfatul medicului sau al fizioterapeutului tău.

Toate datele despre produs și cercetarea

03 ANTRENEAZĂ-TE ORIUNDE

Un dispozitiv.
Trei puncte de fixare.

Același Nordbelt și același exercițiu oriunde te antrenezi. Alege un loc și vezi cum se prinde:

Utilizare în siguranță: citește instrucțiunile și condițiile
Nordbelt fixat sub o ușă solidă
01 / UȘĂ Sub o ușă solidă, închisă

Așază piesele de ancorare pe cealaltă parte a ușii, închide-o complet și verifică prinderea înainte să începi.

04 PACHETUL

Tot ce îți trebuie pentru prima serie.

“Săculețul și cardurile sunt un detaliu foarte reușit.”

AlissaTrustpilot
Pachetul Nordbelt complet pe o pistă de atletism
01

Nordbelt

Curea reglabilă cu cataramă solidă și role moi în jurul gleznelor.

02

Săculeț de depozitare

Ia-l cu tine la sală sau pe teren. Nu cântărește aproape nimic.

03

Manual

Explicat pas cu pas pentru ușă, bancă și gard.

04

Program 10 săptămâni

Progresezi săptămână de săptămână, pe baza cercetării sportive.

UNBOXING REAL: AȘA AJUNGE LA TINE

Extra Nordbelt Sliders

Completează-ți setul cu sliders.

Două sliders compacte pentru partea din spate a coapsei, trunchi și picioare. Începe ușor și progresează până la Nordic curl cu Nordbelt. Doar €9,99 în plus.

Pod pentru ischiogambieri cu discuri glisante Nordbelt sub ambele călcâie

Progresie 1/3

Flexii glisante ale picioarelor

Din poziția de pod, alunecă încet călcâiele departe de tine și înapoi. Începe cu o amplitudine mică și crește-o treptat.

Hickey et al. (2022): exercițiu timpuriu în leziunile mușchilor posteriori ai coapsei [1]

Surse și recuperare după o accidentare

Ghidul olandez recomandă exerciții active cu progresie treptată, adaptată simptomelor și capacității funcționale. Stabilește nivelul inițial și pașii următori împreună cu fizioterapeutul tău. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · revizuire clinică 2Federatie Medisch SpecialistenTratamentul conservator al leziunilor ischiogambierilor · ghid olandez

Dovezile privesc exercițiile și creșterea treptată a solicitării. Aceste surse nu studiază alegerea unei mărci de sliders. Ghidul nu desemnează un singur program de exerciții drept cel mai bun.

05 Povești

Nordbelt în imagini.

Atinge o poveste ca să o vezi integral. Celelalte se redau automat.

Afară

După antrenament, la gard.Vezi povestea

Acasă

O serie în lumina dimineții.Vezi povestea

Sală și fizio

Între două exerciții.Vezi povestea

Acasă

O serie completă la ușă.Vezi povestea

Afară

O serie la apus.Vezi povestea

Acasă

Pur și simplu pe hol.Vezi povestea

Montare

Un clic și e fixat.Vezi povestea

Acasă

Coboară încet, până la capăt.Vezi povestea

06 PĂRERI

Ce spun sportivii și fizioterapeuții
despre el.

Kim van HeumenFizioterapeut sportiv, MSc · Google★★★★★

„O soluție excelentă pentru a face Nordic Hamstring Curl corect și ușor. Îmi este utilă ca fizioterapeut, în locuri diferite.”

Jesse van HofwegenSportiv dedicat · Trustpilot★★★★★

“Un accesoriu util pentru orice sportiv sau alergător dedicat. Cu Nordbelt, pot face singur acest exercițiu specific.”

Hidde DemoedCabinet de fizioterapie · Google★★★★★

“Un dispozitiv foarte util pentru Nordic Hamstring Curl. Un accesoriu important în orice cabinet de fizioterapie.”

PaulTrustpilot★★★★★

Livrare rapidă și un dispozitiv ideal pentru Nordic curl dacă nu vrei să cumperi o bancă scumpă. Foarte bun pentru întărirea ischiogambierilor.

Cem SelcukUtilizator Nordbelt · Trustpilot★★★★★

“Foarte practic și solid. Nordbelt se fixează ușor și se simte stabil. Programul de antrenament este clar și eficient.”

Sportfysio van LieropFizioterapeut sportiv · Trustpilot★★★★★

Un dispozitiv excelent pentru a face acasă exercițiul eficient Nordic Hamstring. Funcționează bine în recuperare și este ușor de transportat.

John MeeuwisseUtilizator Nordbelt★★★★★

“Produs foarte bun, livrat rapid și foarte practic!”

Citește toate recenziile, inclusiv pe cele critice.

Vezi-le pe Trustpilot
Thomas PereiraMedic, cercetător în știința sportului și cofondator

07 POVESTEA

Născut după
o accidentare reală.

Când m-am accidentat la mușchii posteriori ai coapsei, am văzut cât de greu este să te antrenezi corect acasă fără echipament scump sau ajutorul altcuiva. De aceea am creat Nordbelt.
  • 01

    Din experiență proprie

    Totul a pornit de la o problemă reală de antrenament, nu de la o idee de marketing.

  • 02

    Dezvoltat de un medic

    Apoi îmbunătățit împreună cu fizioterapeuți și sportivi.

  • 03

    Făcut în Rotterdam

    Un produs simplu, care face exact ce trebuie.

Cunoaște echipa

08 COMPARAȚIA

Același exercițiu,
mai puține griji.

Comparație între Nordbelt, o bancă Nordic și antrenamentul cu un partener
Caracteristică Nordbelt €34,99 Bancă Nordiccost de achiziție mai mare Partener de antrenamentGratuit, dacă ai unul
Antrenament individual✓✓✗
Încape în geanta de sport✓✗—
Acasă, la sală și pe teren✓✗ un singur loc fix± depinde de program
Gata într-un minut✓± montare și spațiu± fixare variabilă
Mereu bine fixat✓✓✗
Nordbelt
compară cu
  • Antrenament individual✓
  • Încape în geanta de sport✓
  • Acasă, la sală și pe teren✓
  • Gata într-un minut✓
  • Mereu bine fixat✓

Bancă Nordic · cost de achiziție mai mare

Comparație orientativă cu bănci Nordic obișnuite și cu antrenamentul asistat de o altă persoană.

“Ideal dacă nu vrei să cumperi o bancă scumpă.”

PaulTrustpilot

Gata să începi? Poți solicita returul în 30 de zile. Vezi condițiile de retur.

09 FAQ

Mai ai o întrebare
înainte să comanzi?

Totul la vedere, fără litere mici în spatele butonului de cumpărare.

Ai o întrebare pentru noi? contact@nordbelt.com De obicei răspundem într-o zi lucrătoare.
Cum folosesc Nordbelt?

Alege o ușă solidă, o bancă, un gard sau o grindă. Închide catarama, reglează lungimea, trage scurt de curea ca să verifici prinderea și începe încet.

Ce conține pachetul?

Nordbelt, o geantă compactă de depozitare, un ghid clar și un plan de antrenament de zece săptămâni.

Am nevoie de un partener sau de o bancă?

Nu. Nordbelt este făcut tocmai ca să te antrenezi singur, fără bancă Nordic. Ai nevoie însă mereu de un punct de ancorare solid și stabil.

Este potrivit pentru recuperare?

Nordbelt este un instrument de antrenament, nu un tratament. Dacă ești în recuperare, stabilește împreună cu medicul sau fizioterapeutul când și cât de intens te antrenezi.

Cât costă livrarea?

Livrarea este gratuită. Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi.

Pot returna produsul?

Poți solicita returul în termen de 30 de zile de la primire. Produsul trebuie să fie nefolosit, curat și în ambalajul original. Costurile de retur sunt suportate de cumpărător.

Nordbelt este potrivit pentru începători?

Da. Începe cu o mișcare mică și prinde-te cu mâinile. Fă fiecare repetare controlat și urmează planul de antrenament. Oprește-te dacă tehnica cedează sau dacă te doare.

Ce puncte de ancorare sunt sigure?

Folosește doar o ușă fixă, o bancă grea, un gard solid sau o grindă fixă care nu se poate deschide, aluneca sau răsturna. Înainte de fiecare serie, trage ferm de curea în direcția în care va veni încărcarea.

Cât de des pot face Nordic Hamstring Curl?

Diferă de la o persoană la alta. Planul de antrenament este un bun punct de plecare. Potrivește repetările și refacerea după nivelul tău, restul antrenamentelor și tehnica ta.

De unde provine afirmația privind reducerea cu 51% a leziunilor?

Procentul de 51% se referă la programe care au inclus Nordic Hamstring Exercise, nu la Nordbelt ca produs. O analiză sistematică și meta-analiză pe 8.459 de sportivi (van Dyk, Behan și Whiteley, Br J Sports Med, 2019) a raportat o reducere de până la 51%. Rezultatele individuale nu sunt garantate.

✓ Retur în 30 de zile

Încearcă-l.
Retur în 30 de zile

Poți returna produsul în 30 de zile. Acesta trebuie să fie nefolosit, curat și în ambalajul original; costul transportului pentru retur este suportat de client. Vezi politica de retur

  • Retur în 30 de zile Costurile de retur sunt suportate de cumpărător
  • Dezvoltat cu fizioterapeuțiInstrucțiuni și condiții de utilizare
  • Plată securizată Plată securizată · Comenzile plasate înainte de 22:00 sunt expediate în aceeași zi
Livrare gratuită · 4,6★ Google
✓ Gata într-un minut
★★★★★

“Produs foarte bun și practic.”

John · Google

“Un dispozitiv excelent pentru acasă. Ușor de luat cu tine.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNI

De la prima repetare de Nordic Curl până la săptămâna 10.

Un program practic de 7 pagini: crește solicitarea săptămână de săptămână, fără să grăbești progresul.

PDF7 paginiDirect în căsuța ta de e-mail

  • O progresie clară, săptămână de săptămână
  • Tehnica și greșelile de evitat
  • Un jurnal simplu, pe care chiar îl poți folosi

Direct în căsuța ta de e-mail

Bazat pe cercetări

Van Dyk și colaboratorii, 2019: meta-analiză a programelor care includ NHE. Nu măsoară efectul Nordbelt sau al acestui program.

10 LUCREZI CU SPORTIVI?

Pentru clinici,
antrenori și cluburi.

“O soluție excelentă pentru Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenFizioterapeut sportiv, MSc · Google

“O soluție excelentă.”

KimFizioterapeut sportiv
FIZIOTERAPIE

Pentru cabinete de fizioterapie

Folosește-l în cabinet și dă-le pacienților unul pentru acasă.

Oferta pentru cabinete ECHIPE ȘI SĂLI

Pentru cluburi și săli

Mai multe stații, ca toată echipa să se antreneze în același timp.

Oferta pentru echipe

11 DIN COMUNITATE

Afară,
pe orice vreme.

Urmărește @nordbelt.store
Sportiv zâmbind noaptea pe Podul Erasmus
PODUL ERASMUS · 23:40
Nordbelt fixat de un gard la un antrenament de seară
FIXARE PE GARD · ÎN AER LIBER
Tricou cu mesajul Hamstring Training at Home pe pista de atletism
PE PISTA DE ATLETISM
Doi alergători se întrec noaptea, pe ploaie
RECORD PERSONAL · NOAPTE PLOIOASĂ
Sportiv lângă balustradă, cu Podul Erasmus în fundal
ZI DE PAUZĂ? NU.
Alergători în ceața nopții
PRIN CEAȚĂ
Grup de alergători prin Rotterdam, într-o fotografie alb-negru
R'DAM CREW
Alergător epuizat la pământ după finiș
A DAT TOTUL

Fotografii reale din comunitatea noastră și din echipa noastră.

RTM / 2026 ÎNCEPE CÂND VREI

Cea mai puternică serie începe
cu un clic.

€39,99 €34,99economisești €5
  • Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi
  • Livrare gratuită
  • Retur în 30 de zile
  • Plată securizată
COMANDA TA Nordbelt este gata pentru tine.

Black Friday. Se încheie în 16z 05h 43m 21s

Reducere aplicată, economisești €5,00

Pachetul Nordbelt complet pe o pistă de atletism
PACHET COMPLET Nordbelt Include săculeț, ghid și program pe 10 săptămâni 1000+ sportivi folosesc deja Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Reducere Black Friday − €5,00
Subtotal ✓ TVA inclusă
€39,99 €34,99

Plată securizată · Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi · Răspundem în cel mult o zi lucrătoare