Citește înainte de prima serie
Începe cu instrucțiunile de montare și siguranță. Un punct de ancorare stabil și o poziție controlată sunt baza.
DESCĂRCAREA ESTE PREGĂTITĂ
Programul tău pe 10 săptămâni este pregătit.
Descarcă același program de 7 pagini atașat la e-mail. Păstrează-l pe telefon și folosește-l la fiecare antrenament.
Descarcă PDF-ul
7 pagini · optimizat pentru mobil
ÎNCEPE CONTROLAT
Un plan funcționează doar dacă îl urmezi consecvent.
Ține cont de aceste trei reguli pentru a transforma programul într-o rutină, fără să grăbești creșterea amplitudinii sau a volumului.
Începe sub limita ta
Păstrează o rezervă la fiecare serie. Progresul trebuie să poată fi repetat, nu să fie un efort maxim izolat.
Urmărește un singur lucru odată
Notează repetările, amplitudinea sau sprijinul folosit și crește doar una dintre acestea pe rând.
PUNE PLANUL ÎN PRACTICĂ
Antrenează-te independent cu Nordic Curls.
Nordbelt îți fixează picioarele acasă, la sală sau pe teren, astfel încât să poți urma programul în mod consecvent.