Livrare gratuită Retur în 30 de zile Răspundem în cel mult o zi lucrătoare
Țările de Jos Nederland EUR
SETĂRILE MAGAZINULUI Alege țara și limba Astfel vezi prețurile și opțiunile de plată potrivite. Țările de Jos EUR

Vei rămâne pe aceeași pagină

Pentru fizioterapeuți

Câte Nordic curls pe săptămână? Volum mic și mare

Publicat 5 min de citit 2 surse
O sportivă scrie într-un caiet deschis la masă, cu o saltea de exerciții în fundal.

Mai multe repetări nu sunt automat mai bune. Compară două studii și notează doar repetările efectiv realizate în condiții comparabile.

PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNITrimite-mi programul gratuit
Peste 1.000 de sportivi

Nu există un număr fix care să spună câte Nordic curls pe săptămână îți trebuie. Mai multe repetări nu sunt automat mai bune: în două studii și volumul mai mic a produs adaptări. Privește mai întâi obiectivul, munca efectiv făcută și dacă compari aceeași variantă. Studiile nu stabilesc doza ta optimă personală. Contextul și limitele cercetării sunt explicate mai jos (Presland et al., 2018; Amundsen et al., 2022).

Vrei să adaugi și Nordic curls acasă? Ai nevoie de o fixare sigură a gleznelor. Cu Nordbelt pentru Nordic curls acasă le poți fixa fără partener sau aparat mare, dacă ancora este potrivită și verifici montajul. Instrumentul nu determină doza de antrenament și nu face potrivit un exercițiu prea solicitant.

Numără mai întâi ceea ce faci efectiv

Frecvența, seriile și repetările descriu lucruri diferite. Frecvența arată cât de des faci exercițiul. Seriile împart munca unei ședințe. Totalul repetărilor Nordic efectiv realizate descrie volumul. Niciun număr nu arată singur cât de solicitantă a fost fiecare repetare.

Notează și ajutorul, amplitudinea și execuția. O mișcare scurtă cu mult sprijin pe mâini nu este automat comparabilă cu o coborâre mai lungă și mai puțin asistată. Nu aduna repetările altui exercițiu pentru ischiogambieri ca și cum ar reprezenta aceeași doză Nordic. Un total fără contextul execuției poate induce în eroare.

Nordbelt lângă pantofi sport, pregătit pentru primul Nordic Curl
FOTOGRAFIE REALĂ A PRODUSULUI
Nordbelt Nordic Curls fără partener sau bancă specială — acasă, la sală sau pe teren. 4,6 pe Google · peste 1.000 de sportivi Include geanta, ghidul și programul pe 10 săptămâni Descoperă Nordbelt €39,99 €34,99 Livrare gratuită · Retur comercial în 30 de zile

Ce arată studiile despre volum mic și mare?

Presland și colegii au studiat douăzeci de bărbați activi recreațional. După două săptămâni introductive comune au urmat patru săptămâni de Nordic cu volum mic sau mare. Ambele grupuri au îmbunătățit forța excentrică măsurată a flexorilor genunchiului și lungimea fasciculelor capului lung al bicepsului femural. Eșantionul mic și aceste programe specifice nu stabilesc un minim universal sau un efect de prevenire a accidentărilor (Presland et al., 2018).

Amundsen și colegii au repartizat aleatoriu 45 de fotbaliste în două programe de pregătire înainte de sezon. Volumul mare a inclus 21 de ședințe și 538 de repetări în total; cel mic, zece ședințe și 144 de repetări în opt săptămâni. Volumul mai mare nu a produs un efect superior detectabil asupra rezultatelor studiate. Nu dovedește că orice program mai mic este suficient sau că munca suplimentară dăunează (Amundsen et al., 2022).

Observă ce s-a măsurat: ambele grupuri au îmbunătățit forța excentrică maximă în testul specific Nordic. Momentul de forță excentric în alt test, înălțimea săriturii și performanța la sprint nu s-au schimbat detectabil. Forța și momentul de forță sunt rezultate diferite. Un test mai bun nu promite sprint mai rapid sau mai puține accidentări (Amundsen et al., 2022).

Și durata cere context. În acel studiu de fotbal, schimbarea forței specifice Nordic a fost detectabilă statistic după șase săptămâni, dar nu după patru. Nu transforma asta într-o regulă că toți au nevoie de minimum șase săptămâni. Rezultatul aparține participantelor, momentelor de măsurare și celor două programe studiate (Amundsen et al., 2022).

Notează o ședință înainte să crești volumul

După ședință scrie pe un rând varianta, ajutorul, seriile și repetările realizate, amplitudinea și motivul opririi. Notează și alt antrenament solicitant din acea zi. Descrii antrenamentul, nu un scor medical sau o garanție de progres. Scrie ce vrei să afli prin comparație. Un control mai bun al aceleiași mișcări cere alte informații decât organizarea întregului plan alături de fotbal.

Compară doar înregistrări ale aceleiași sarcini. Dacă execuția s-a schimbat, marchează o altă bază de comparație. Astfel, mai multe repetări cu mai mult ajutor nu devin automat o performanță mai bună. Lasă goală o ședință neefectuată sau notează anularea; nu înregistra munca planificată drept terminată.

Doi adulți privesc un telefon pe care apare un sportiv în genunchi.

Ilustrație a revizuirii unei mișcări; imaginea telefonului nu măsoară forța și nu dovedește un rezultat al antrenamentului.

Poți întreba concret: s-a schimbat execuția, volumul sau ambele? Pentru o săptămână concretă de fotbal rămâne ghidul separat cu programul Nordic hamstring curl pentru fotbal. Aici interpretezi dovezile despre volum, fără un nou calendar de sezon.

PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNI

De la prima repetare de Nordic Curl până la săptămâna 10.

Un program practic de 7 pagini: crește solicitarea săptămână de săptămână, fără să grăbești progresul.

PDF7 paginiDirect în căsuța ta de e-mail

  • O progresie clară, săptămână de săptămână
  • Tehnica și greșelile de evitat
  • Un jurnal simplu, pe care chiar îl poți folosi

Direct în căsuța ta de e-mail

Bazat pe cercetări

Van Dyk și colaboratorii, 2019: meta-analiză a programelor care includ NHE. Nu măsoară efectul Nordbelt sau al acestui program.

Păstrează montajul comparabil

La Nordic curl stai în genunchi cu gleznele fixate jos și simetric. Coboară controlat corpul înainte din genunchi, păstrând șoldurile și trunchiul aliniate. Ține mâinile pregătite pentru sprijin. Alege o amplitudine pe care o poți frâna; o cădere necontrolată nu este încă o repetare reușită.

Folosește doar o ușă, bancă sau structură de gard solidă și potrivită fixării conform instrucțiunilor. Înainte de fiecare ședință verifică stabilitatea, poziția curelei, închiderea, spațiul genunchilor și zona liberă pentru sprijin. Testează mai întâi fixarea cu forță mică. O bancă instabilă, un gard mobil sau o ușă nepotrivită nu constituie ancoră utilizabilă. Instrucțiunile Nordic curls acasă explică montajul, nu doza săptămânală optimă.

Un sportiv stă drept în genunchi, cu brațele încrucișate, lângă o balustradă de pe malul apei.

Fotografia arată poziția inițială, nu o repetare completă sau verificarea capacității portante a balustradei.

Mișcarea completă este descrisă în ghidul Nordic hamstring curl. Dacă alegi întâi ce măsori, citește comparația între forță și creștere musculară cu Nordic curls acasă. Alegerea obiectivului și compararea dozelor sunt decizii diferite.

Oprește-te la durere ascuțită, pierdere neașteptată de forță sau deplasarea ancorei. Cere evaluarea simptomelor noi, severe sau persistente unui profesionist medical potrivit. Cu o accidentare existentă, un studiu general de volum nu determină exercițiul sau sarcina potrivite.

Nordbelt lângă pantofi sport, pregătit pentru primul Nordic Curl
FOTOGRAFIE REALĂ A PRODUSULUI
Nordbelt Ischiogambieri mai puternici. Oriunde. 4,6 pe Google · peste 1.000 de sportivi Include geanta, ghidul și programul pe 10 săptămâni Descoperă Nordbelt €39,99 €34,99 Livrare gratuită · Retur comercial în 30 de zile

Întrebări frecvente

Un volum Nordic mai mare este întotdeauna mai bun?

Nu. Volumul mai mare nu a dat un efect superior asupra forței, săriturii și sprintului studiate la fotbaliste. Volumul mic nu devine astfel optim pentru toți și nu cunoaștem efectul fiecărui program posibil (Amundsen et al., 2022).

Studiile oferă seriile și repetările mele ideale?

Nu. Compară programe complete în grupuri specifice. Folosește cifrele pentru înțelegerea comparației, nu ca rețetă personală. Notează mai întâi munca reală și discută doza în contextul obiectivului, execuției și altor sarcini.

Un test Nordic mai bun dovedește că sprintez mai repede?

Nu. La fotbaliste s-a îmbunătățit forța specifică Nordic, dar sprintul, înălțimea săriturii și momentul de forță excentric nu s-au schimbat detectabil. Păstrează separate aceste rezultate ale testelor (Amundsen et al., 2022).

Fixarea gleznelor stabilește repetările necesare?

Nu. Fixarea potrivită și verificată face parte din montaj. Nu alege obiectivul sau volumul săptămânal. Chiar și cu montaj constant, varianta, ajutorul și încărcarea totală trebuie să se potrivească situației tale.

SCRIS DE

Redacția Nordbelt

Fiecare articol din această secțiune îți oferă informații utile: tehnică explicată clar, progres realist și dovezi prezentate fără exagerări.

Dispozitiv Nordic Hamstring Curl

Ischiogambieri
mai puternici.
Oriunde.

Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi

Cu Nordbelt faci Nordic hamstring curl, unul dintre cele mai studiate exerciții pentru partea din spate a coapsei, fără partener de antrenament sau bancă scumpă. Acasă, la sală sau pe teren, ești gata în mai puțin de un minut.

Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi

EXPERIENȚĂ1000+sportivi folosesc deja Nordbelt
PROFESIONIȘTI50+cabinete de fizioterapie îl folosesc
Până la 51% mai puține accidentări ale ischiogambierilor în programele care includ Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Folosit depeste 50 de cabinete de fizioterapie

Siglele cabinetelor de fizioterapie și centrelor sportive care folosesc Nordbelt

01 CUM FUNCȚIONEAZĂ

Gata în trei pași.

De la geanta de sport la prima repetare durează mai puțin de un minut. Cele trei videoclipuri rulează unul după altul. Atinge un card ca să îl revezi.

„E grozav că pot face singur acest exercițiu.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
PASUL 1

Alege un punct solid

Strecoară Nordbelt sub o ușă solidă sau prinde-l de o bancă, un gard sau o grindă.

00:05
PASUL 2

Închide și reglează

Închide catarama și reglează cureaua astfel încât gleznele să stea ferm și comod.

00:10
PASUL 3

Începe încet

Picioarele sunt fixate. Coboară încet și crește încărcarea săptămână de săptămână.

Include un ghid clar și un plan de antrenament de zece săptămâni.

Vezi ghidul complet

02 DE CE FUNCȚIONEAZĂ

Până la 51% mai puține accidentări ale ischiogambierilor.

Cu Nordic curl, în 15 studii1

70% mai puține accidentări la ischiogambieriȘanse cu 86% mai mici să revină

Fără: 1 din 7 jucători pe sezon, 3 până la 5 săptămâni pe tușă2. Cu Nordic curls: circa 70% mai puține3.După două accidentări: 28% șanse pe sezon4. Cu Nordic curls revine cu 86% mai rar5.

Accidentările ischiogambierilor cresc

În 21 de sezoane de fotbal profesionist european ponderea lor s-a dublat, la 1 din 4 accidentări6. 61% au apărut în alergare sau sprint.

Singur, exercițiul nu iese. Cu Nordbelt, da.

Cluburi de top: 16 din 150 sezoane duse la capăt7

E greu să perseverezi: 69% dintre amatori nu au făcut niciodată exercițiul8. Cu Nordbelt te antrenezi singur, acasă, la ușă.

Cine perseverează are cu 65% mai puține accidentări

Dintr-o metaanaliză9. La toți participanții la un loc, inclusiv cei care au renunțat, efectul a fost incert.

Ischiogambierii devin mai puternici în timp ce frânează

Picioarele fixate. Apleacă-te încet în față din genunchi.Mușchii din spatele coapsei frânează căderea și devin mai puternici în timp ce se alungesc.Prinde-te cu mâinile și împinge-te înapoi sus.

Frâne puternice: risc de peste 4× mai mic

Măsurat la 152 de fotbaliști profesioniști10. Zece săptămâni de Nordic curls au crescut mult forța de frânare11.

Bonus: cu 0,06 secunde mai rapid pe 10 metri

Media a 17 studii la sportivi din sporturi de echipă12. O diferență mică, dar ajungi puțin mai devreme la minge.

Zece săptămâni treptat, apoi 1× pe săptămână

Așa s-au antrenat jucătorii din studiul danez de fotbal5. Programul vine cu Nordbelt.

4,6 pe Google și Trustpilot50+ cabinete de fizioterapie Retur în 30 de zile

Surse și ce nu spune cercetarea13 surse
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanaliză a 15 studii cu 8.459 de sportivi. Risc relativ 0,49 (IÎ 95% 0,32 până la 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 de fotbaliști amatori neerlandezi din cea mai înaltă divizie de amatori, un sezon: în grupul de control, 26 din cei 171 de jucători au avut o accidentare a ischiogambierilor (15%); în medie 21 până la 33 de zile fără joc.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Studiu randomizat cu 579 de fotbaliști amatori neerlandezi: 0,25 față de 0,8 accidentări ale ischiogambierilor la 1.000 de ore, cu aproximativ 70% mai puține.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 de fotbaliști amatori: șansa unei accidentări a ischiogambierilor pe sezon de 11%, 18% și 28% cu 0, 1 sau 2 astfel de accidentări în sezonul anterior (model la un scor HaOS de 80%).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Studiu randomizat cu 942 de fotbaliști danezi: 15 față de 52 de accidentări acute ale ischiogambierilor, cu 86% mai puține recidive; 10 săptămâni treptat, apoi 1× pe săptămână.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3.909 fotbaliști profesioniști din 54 de echipe din 20 de țări europene, 21 de sezoane: ponderea accidentărilor ischiogambierilor din totalul accidentărilor a crescut de la 12% la 24%, ponderea zilelor de absență de la 10% la 20%; 61% dintre aceste accidentări (cu mecanism cunoscut) au apărut în alergare sau sprint. Linia de pe cardul 2 a fost redesenată după figura 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 de cluburi de top (Liga Campionilor și prima ligă norvegiană), 150 de sezoane: programul a fost aplicat integral în 16 sezoane (10,7%).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 de fotbaliști amatori neerlandezi, la doi ani după un studiu național: 69% nu au făcut niciodată exercițiile programului, 4% întotdeauna.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanaliză a 4 studii: cu 65% mai puține accidentări ale ischiogambierilor la sportivii care au respectat programul (risc relativ 0,35; IÎ 95% 0,23 până la 0,55). La toți participanții la un loc, incert (0,59; 0,24 până la 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Fibrele musculare scurte și forța de frânare mică au însemnat un risc de 4,1 și 4,4 ori mai mare (152 de fotbaliști profesioniști).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Studiu randomizat: creștere mare a forței de frânare și un sprint pe 10 metri puțin mai rapid.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanaliză a 17 studii la sportivi din sporturi de echipă: sprint pe 10 metri în medie cu 0,06 secunde mai rapid (IÎ 95% 0,01 până la 0,10). Studiile aveau un risc de eroare sistematică moderat până la ridicat.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 O reanaliză doar cu studii randomizate a găsit un efect mai mic și mai puțin sigur: risc relativ 0,59 (IÎ 95% 0,27 până la 1,29).

Acest rezultat se referă la programe de antrenament care includ NHE; nu demonstrează că Nordbelt, folosit singur, previne accidentările. Folosește mereu un punct de ancorare stabil și verifică toate legăturile. În caz de accidentare, recuperare sau revenire la sport, urmează sfatul medicului sau al fizioterapeutului tău.

Toate datele despre produs și cercetarea

03 ANTRENEAZĂ-TE ORIUNDE

Un dispozitiv.
Trei puncte de fixare.

Același Nordbelt și același exercițiu oriunde te antrenezi. Alege un loc și vezi cum se prinde:

Utilizare în siguranță: citește instrucțiunile și condițiile
Nordbelt fixat sub o ușă solidă
01 / UȘĂ Sub o ușă solidă, închisă

Așază piesele de ancorare pe cealaltă parte a ușii, închide-o complet și verifică prinderea înainte să începi.

04 PACHETUL

Tot ce îți trebuie pentru prima serie.

“Săculețul și cardurile sunt un detaliu foarte reușit.”

AlissaTrustpilot
Pachetul Nordbelt complet pe o pistă de atletism
01

Nordbelt

Curea reglabilă cu cataramă solidă și role moi în jurul gleznelor.

02

Săculeț de depozitare

Ia-l cu tine la sală sau pe teren. Nu cântărește aproape nimic.

03

Manual

Explicat pas cu pas pentru ușă, bancă și gard.

04

Program 10 săptămâni

Progresezi săptămână de săptămână, pe baza cercetării sportive.

UNBOXING REAL: AȘA AJUNGE LA TINE

Extra Nordbelt Sliders

Completează-ți setul cu sliders.

Două sliders compacte pentru partea din spate a coapsei, trunchi și picioare. Începe ușor și progresează până la Nordic curl cu Nordbelt. Doar €9,99 în plus.

Pod pentru ischiogambieri cu discuri glisante Nordbelt sub ambele călcâie

Progresie 1/3

Flexii glisante ale picioarelor

Din poziția de pod, alunecă încet călcâiele departe de tine și înapoi. Începe cu o amplitudine mică și crește-o treptat.

Hickey et al. (2022): exercițiu timpuriu în leziunile mușchilor posteriori ai coapsei [1]

Surse și recuperare după o accidentare

Ghidul olandez recomandă exerciții active cu progresie treptată, adaptată simptomelor și capacității funcționale. Stabilește nivelul inițial și pașii următori împreună cu fizioterapeutul tău. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · revizuire clinică 2Federatie Medisch SpecialistenTratamentul conservator al leziunilor ischiogambierilor · ghid olandez

Dovezile privesc exercițiile și creșterea treptată a solicitării. Aceste surse nu studiază alegerea unei mărci de sliders. Ghidul nu desemnează un singur program de exerciții drept cel mai bun.

05 Povești

Nordbelt în imagini.

Atinge o poveste ca să o vezi integral. Celelalte se redau automat.

Afară

După antrenament, la gard.Vezi povestea

Acasă

O serie în lumina dimineții.Vezi povestea

Sală și fizio

Între două exerciții.Vezi povestea

Acasă

O serie completă la ușă.Vezi povestea

Afară

O serie la apus.Vezi povestea

Acasă

Pur și simplu pe hol.Vezi povestea

Montare

Un clic și e fixat.Vezi povestea

Acasă

Coboară încet, până la capăt.Vezi povestea

06 PĂRERI

Ce spun sportivii și fizioterapeuții
despre el.

Kim van HeumenFizioterapeut sportiv, MSc · Google★★★★★

„O soluție excelentă pentru a face Nordic Hamstring Curl corect și ușor. Îmi este utilă ca fizioterapeut, în locuri diferite.”

Jesse van HofwegenSportiv dedicat · Trustpilot★★★★★

“Un accesoriu util pentru orice sportiv sau alergător dedicat. Cu Nordbelt, pot face singur acest exercițiu specific.”

Hidde DemoedCabinet de fizioterapie · Google★★★★★

“Un dispozitiv foarte util pentru Nordic Hamstring Curl. Un accesoriu important în orice cabinet de fizioterapie.”

PaulTrustpilot★★★★★

Livrare rapidă și un dispozitiv ideal pentru Nordic curl dacă nu vrei să cumperi o bancă scumpă. Foarte bun pentru întărirea ischiogambierilor.

Cem SelcukUtilizator Nordbelt · Trustpilot★★★★★

“Foarte practic și solid. Nordbelt se fixează ușor și se simte stabil. Programul de antrenament este clar și eficient.”

Sportfysio van LieropFizioterapeut sportiv · Trustpilot★★★★★

Un dispozitiv excelent pentru a face acasă exercițiul eficient Nordic Hamstring. Funcționează bine în recuperare și este ușor de transportat.

John MeeuwisseUtilizator Nordbelt★★★★★

“Produs foarte bun, livrat rapid și foarte practic!”

Citește toate recenziile, inclusiv pe cele critice.

Vezi-le pe Trustpilot
Thomas PereiraMedic, cercetător în știința sportului și cofondator

07 POVESTEA

Născut după
o accidentare reală.

Când m-am accidentat la mușchii posteriori ai coapsei, am văzut cât de greu este să te antrenezi corect acasă fără echipament scump sau ajutorul altcuiva. De aceea am creat Nordbelt.
  • 01

    Din experiență proprie

    Totul a pornit de la o problemă reală de antrenament, nu de la o idee de marketing.

  • 02

    Dezvoltat de un medic

    Apoi îmbunătățit împreună cu fizioterapeuți și sportivi.

  • 03

    Făcut în Rotterdam

    Un produs simplu, care face exact ce trebuie.

Cunoaște echipa

08 COMPARAȚIA

Același exercițiu,
mai puține griji.

Comparație între Nordbelt, o bancă Nordic și antrenamentul cu un partener
Caracteristică Nordbelt €34,99 Bancă Nordiccost de achiziție mai mare Partener de antrenamentGratuit, dacă ai unul
Antrenament individual✓✓✗
Încape în geanta de sport✓✗—
Acasă, la sală și pe teren✓✗ un singur loc fix± depinde de program
Gata într-un minut✓± montare și spațiu± fixare variabilă
Mereu bine fixat✓✓✗
Nordbelt
compară cu
  • Antrenament individual✓
  • Încape în geanta de sport✓
  • Acasă, la sală și pe teren✓
  • Gata într-un minut✓
  • Mereu bine fixat✓

Bancă Nordic · cost de achiziție mai mare

Comparație orientativă cu bănci Nordic obișnuite și cu antrenamentul asistat de o altă persoană.

“Ideal dacă nu vrei să cumperi o bancă scumpă.”

PaulTrustpilot

Gata să începi? Poți solicita returul în 30 de zile. Vezi condițiile de retur.

09 FAQ

Mai ai o întrebare
înainte să comanzi?

Totul la vedere, fără litere mici în spatele butonului de cumpărare.

Ai o întrebare pentru noi? contact@nordbelt.com De obicei răspundem într-o zi lucrătoare.
Cum folosesc Nordbelt?

Alege o ușă solidă, o bancă, un gard sau o grindă. Închide catarama, reglează lungimea, trage scurt de curea ca să verifici prinderea și începe încet.

Ce conține pachetul?

Nordbelt, o geantă compactă de depozitare, un ghid clar și un plan de antrenament de zece săptămâni.

Am nevoie de un partener sau de o bancă?

Nu. Nordbelt este făcut tocmai ca să te antrenezi singur, fără bancă Nordic. Ai nevoie însă mereu de un punct de ancorare solid și stabil.

Este potrivit pentru recuperare?

Nordbelt este un instrument de antrenament, nu un tratament. Dacă ești în recuperare, stabilește împreună cu medicul sau fizioterapeutul când și cât de intens te antrenezi.

Cât costă livrarea?

Livrarea este gratuită. Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi.

Pot returna produsul?

Poți solicita returul în termen de 30 de zile de la primire. Produsul trebuie să fie nefolosit, curat și în ambalajul original. Costurile de retur sunt suportate de cumpărător.

Nordbelt este potrivit pentru începători?

Da. Începe cu o mișcare mică și prinde-te cu mâinile. Fă fiecare repetare controlat și urmează planul de antrenament. Oprește-te dacă tehnica cedează sau dacă te doare.

Ce puncte de ancorare sunt sigure?

Folosește doar o ușă fixă, o bancă grea, un gard solid sau o grindă fixă care nu se poate deschide, aluneca sau răsturna. Înainte de fiecare serie, trage ferm de curea în direcția în care va veni încărcarea.

Cât de des pot face Nordic Hamstring Curl?

Diferă de la o persoană la alta. Planul de antrenament este un bun punct de plecare. Potrivește repetările și refacerea după nivelul tău, restul antrenamentelor și tehnica ta.

De unde provine afirmația privind reducerea cu 51% a leziunilor?

Procentul de 51% se referă la programe care au inclus Nordic Hamstring Exercise, nu la Nordbelt ca produs. O analiză sistematică și meta-analiză pe 8.459 de sportivi (van Dyk, Behan și Whiteley, Br J Sports Med, 2019) a raportat o reducere de până la 51%. Rezultatele individuale nu sunt garantate.

✓ Retur în 30 de zile

Încearcă-l.
Retur în 30 de zile

Poți returna produsul în 30 de zile. Acesta trebuie să fie nefolosit, curat și în ambalajul original; costul transportului pentru retur este suportat de client. Vezi politica de retur

  • Retur în 30 de zile Costurile de retur sunt suportate de cumpărător
  • Dezvoltat cu fizioterapeuțiInstrucțiuni și condiții de utilizare
  • Plată securizată Plată securizată · Comenzile plasate înainte de 22:00 sunt expediate în aceeași zi
Livrare gratuită · 4,6★ Google
✓ Gata într-un minut
★★★★★

“Produs foarte bun și practic.”

John · Google

“Un dispozitiv excelent pentru acasă. Ușor de luat cu tine.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
PROGRAM GRATUIT DE ANTRENAMENT PE 10 SĂPTĂMÂNI

De la prima repetare de Nordic Curl până la săptămâna 10.

Un program practic de 7 pagini: crește solicitarea săptămână de săptămână, fără să grăbești progresul.

PDF7 paginiDirect în căsuța ta de e-mail

  • O progresie clară, săptămână de săptămână
  • Tehnica și greșelile de evitat
  • Un jurnal simplu, pe care chiar îl poți folosi

Direct în căsuța ta de e-mail

Bazat pe cercetări

Van Dyk și colaboratorii, 2019: meta-analiză a programelor care includ NHE. Nu măsoară efectul Nordbelt sau al acestui program.

10 LUCREZI CU SPORTIVI?

Pentru clinici,
antrenori și cluburi.

“O soluție excelentă pentru Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenFizioterapeut sportiv, MSc · Google

“O soluție excelentă.”

KimFizioterapeut sportiv
FIZIOTERAPIE

Pentru cabinete de fizioterapie

Folosește-l în cabinet și dă-le pacienților unul pentru acasă.

Oferta pentru cabinete ECHIPE ȘI SĂLI

Pentru cluburi și săli

Mai multe stații, ca toată echipa să se antreneze în același timp.

Oferta pentru echipe

11 DIN COMUNITATE

Afară,
pe orice vreme.

Urmărește @nordbelt.store
Sportiv zâmbind noaptea pe Podul Erasmus
PODUL ERASMUS · 23:40
Nordbelt fixat de un gard la un antrenament de seară
FIXARE PE GARD · ÎN AER LIBER
Tricou cu mesajul Hamstring Training at Home pe pista de atletism
PE PISTA DE ATLETISM
Doi alergători se întrec noaptea, pe ploaie
RECORD PERSONAL · NOAPTE PLOIOASĂ
Sportiv lângă balustradă, cu Podul Erasmus în fundal
ZI DE PAUZĂ? NU.
Alergători în ceața nopții
PRIN CEAȚĂ
Grup de alergători prin Rotterdam, într-o fotografie alb-negru
R'DAM CREW
Alergător epuizat la pământ după finiș
A DAT TOTUL

Fotografii reale din comunitatea noastră și din echipa noastră.

RTM / 2026 ÎNCEPE CÂND VREI

Cea mai puternică serie începe
cu un clic.

€39,99 €34,99economisești €5
  • Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi
  • Livrare gratuită
  • Retur în 30 de zile
  • Plată securizată
COMANDA TA Nordbelt este gata pentru tine.
Pachetul Nordbelt complet pe o pistă de atletism
PACHET COMPLET Nordbelt Include săculeț, ghid și program pe 10 săptămâni 1000+ sportivi folosesc deja Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Reducerea promoțională a fost deja aplicată − €5,00
Subtotal ✓ TVA inclusă
€39,99 €34,99

Plată securizată · Comandă înainte de 22:00 pentru expediere în aceeași zi · Răspundem în cel mult o zi lucrătoare