Resultados para “juhend”

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Guia Nordbelt | Comece com segurança em 3 etapas

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ARTIGO

Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercícios excêntricos para isquiotibiais fazem o músculo produzir força enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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Treinar isquiotibiais com kettlebell: 6 exercícios e progressão segura

Treinar os isquiotibiais com kettlebell funciona melhor quando a kettlebell ensina uma dobradiça da anca calma, e não quando transforma cada série...

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Plano de Nordic hamstring curl para futebol: progressão segura em 8 semanas

Um plano de Nordic hamstring curl para futebol deve ser pequeno o suficiente para ser cumprido e forte o suficiente para ter...

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Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. Não é um calendário fixo,...

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Exercícios de isquiotibiais para corfebol: saltar, rodar e arrancar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para corfebol devem acompanhar saltos, receções, rotações, acelerações curtas e impulsões repetidas. Alguns curls isolados depois do treino...

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Nordic curls debaixo de uma porta: treinar com segurança em casa

Sim, pode fazer Nordic curls com segurança com a Nordbelt debaixo de uma porta sólida e adequada. Sem furar, sem aparafusar e...

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Exercícios de isquiotibiais para squash: arrancar, travar e rodar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para squash têm de combinar com arranques curtos, lunges profundos, travagens súbitas, rotações e novo impulso. Curls gerais...

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Agachamento búlgaro: posição, equilíbrio e execução

O agachamento búlgaro é um agachamento em passada no qual o pé de trás fica num apoio elevado e o pé da...

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Lesão nos isquiotibiais no futebol: por que reaparece com tanta frequência

Lesões nos isquiotibiais são extremamente comuns no futebol, e é exatamente por isso que são tão frustrantes. Muitos jogadores de futebol podem...

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Reverse hyperextension para isquiotibiais: técnica e configuração

O exercício de reverse hyperextension para os isquiotibiais é um movimento de extensão da anca em que o tronco permanece apoiado e...

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Exercícios de isquiotibiais para atletas: força, controlo e transferência

Os exercícios de isquiotibiais para atletas devem fazer mais do que cansar a parte posterior da coxa. Um bom plano combina sprint,...

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Estação de Nordic curl para personal trainers: fluxo de trabalho fixo

Uma estação de Nordic curl para personal trainers é um fluxo de trabalho fixo, não apenas um local de exercício com a...

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Força ou pliometria para corredores: como escolher?

Escolha o treino de força ou a pliometria como complemento da corrida em função do objetivo, da experiência e do equipamento disponível....

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Leg press e isquiotibiais: pés altos substituem o leg curl?

Mesmo que uses o leg press para treinar os isquiotibiais, colocar os pés mais acima não substitui automaticamente um leg curl separado....

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Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura

Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio. Coloque sliders, toalhas...

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ARTIGO

Sapatilhas de corrida no treino de força: quando trocar?

Nem sempre precisa de trocar as sapatilhas de corrida para treinar força. Decida em função do exercício: para correr, o par que...

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