No futebol, os isquiotibiais são exigidos por sprints, travagens, mudanças de direção e remates. Muitos jogadores voltam demasiado cedo. Neste artigo encontras uma abordagem mais lógica à recuperação e à prevenção.

Em resumo

O futebol combina exatamente as coisas que pesam muito sobre o isquiotibial: saltar, acelerar, frear, sair, disparar e reagir a situações de jogo inesperadas.Diemer et al., 2021; Rudisill et al., 2023).

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Porque é que os jogadores de futebol têm tantas lesões nos isquiotibiais

A pressão no futebol é arbitrária. Um treino ou uma competição não é um estímulo estável e repetível. Você corre, freia, gira, dispara e reage aos outros, o que torna o isquiotibial vulnerável, especialmente em fases de fadiga ou sob pressão súbita.

Além disso, a análise por vídeo e a ressonância magnética em jogadores profissionais de futebol mostram que muitas lesões do isquiotibial ocorrem em movimentos de alta velocidade ou explosivos, não em movimentações de base quietas (Jokela et al., 2023).

Por isso, um jogador de futebol não está automaticamente pronto para treino de equipe assim que consegue correr ou fazer exercícios leves.

O que corre mal quando se volta demasiado cedo ao treino?

O erro mais comum é pensar prematuramente na participação de equipe em vez de emissão de cargas, porque alguém pode participar muito bem de uma parte do treino e ainda ter insuficiência de carga de sprint, força de travagem ou tolerância a atraso.

Os erros mais comuns são:

• Pronto demais para voltar a correr.
• Muito cedo para regressar aos formatos de jogos
• Não fazer a diferença entre caminhar tranquilamente e participar de forma explosiva
• Não haverá construção de força separada para além do treinamento em campo

Por isso, uma rota em fases geralmente funciona melhor: 1. a carga diária e a carga de corrida leve devem ser estabilizadas; 2. a força e o atraso de travagem controlados depois; 3. apenas depois, mais sprints, acelerações e ações competitivas.

Para a fase inicial permanece lesão de isquiotibial: o que fazer nas primeiras 48 horas É o primeiro passo lógico.

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Porque a prevenção é mais do que alongar

No futebol, a prevenção não é a mesma coisa que "deslizar bem". As alongamentos podem ter um lugar perfeito, mas não protegem automaticamente de problemas de isquiotibiais relacionados com sprints. O que é muito mais relevante é o quão fortes e resistentes são os isquiotibial em altas velocidades e momentos de frenagem.

Por isso, o treinamento de isquiotibial excêntrico recebe tanta atenção na literatura.Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).

Isso não significa que todos os jogadores de futebol tenham de fazer as Nordicas pesadas imediatamente, mas sim que a prevenção é uma questão de força e de cargas, não apenas de mobilidade.

O que conta mais numa semana de futebol: mobilidade ou força específica para os isquiotibiais?

Para muitos jogadores de futebol, a resposta é honesta: ambos podem ter um lugar, mas não fazem a mesma coisa.

Na prática, a pergunta mais inteligente não é qual dos dois é o "melhor", mas qual é a tarefa que eles têm dentro da mesma semana. A mobilidade pode ser de apoio; a construção de força contribui mais diretamente para a fiabilidade.

Quando volta a ser importante desenvolver força?

Assim que a irritação aguda diminui e os movimentos normais melhoram, a construção de força torna-se importante.

Para os jogadores de futebol, isso é mais relevante porque a diferença entre "Eu posso fazer algo de novo" e "eu posso saltar e lutar novamente" é grande. Tudo sobre o Nordic isquiotibial curl e mais tarde para o How-to guide Lógico, mas não na primeira fase da sintoma.

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Perguntas Frequentes

Porque é que as lesões dos isquiotibiais são tão comuns no futebol?

Porque o futebol combina muitos sprints, freio, aceleração e movimentos inesperados, o que significa que o isquiotibial não só recebe muita pressão, mas também variação na pressão.

Quando posso voltar a jogar futebol?

Não depois de voltar a andar tranquilo, mas depois de suportar um pouco mais de peso, e depois de recuperar os estímulos específicos mais pesados para o futebol, o treinamento de equipe e o peso de competição não são o mesmo.

Só o alongamento ajuda a prevenir novas lesões nos isquiotibiais?

Não, a alongamento pode ser uma pequena parte, mas a prevenção é muito mais sobre a força, sobre a construção da carga e sobre a capacidade de atender às altas velocidades e aos tempos de travagem.

O treino Nordic faz sentido para jogadores de futebol?

Muitas vezes, porque a força do isquiotibial excêntrico é relevante para a pressão de sprint e freio, mas o tempo e a estrutura continuam a determinar.